Страхотно Джилиан Майкълс 30-дневно безплатно изтегляне

Разкриване: Някои от връзките по-долу са партньорски връзки, което означава, че без допълнителни разходи за вас, аз ще спечеля комисионна, ако кликнете и направите покупка. Като сътрудник на Amazon печеля и от квалифицирани покупки.

Време за четене: 9 мин

Джилиан Майкълс 30-дневно раздробяване. Мисля, че ще се съгласиш с мен, когато кажа ...

Много по-удобно е да имате достъп до тренировки онлайн, а след това да се забърквате с DVD или OMG ... VHS!

Да, все още имам някои от тях, но няма VHS плейър. Трябва да ги преобразувам в цифров формат, но това е съвсем друга публикация.

страхотно

Джилиан Майкълс 30-дневно раздробяване на нива 1 и 2 преди се предоставяше от BeFit в Youtube. Тогава други биха публикували ниво 3 незаконно, за да могат хората да ги изтеглят.

Намерението вероятно беше, че ако харесвате нива 1 и 2 достатъчно, ще отидете и ще купите цялата програма.

Но тъй като други, където публикуват ниво 3, те вероятно са решили да изтеглят всичко.

Но не се притеснявайте, не е лошо. Все още можете да получите пълния 30-дневен Shred 1, 2 и 3 безплатно онлайн.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате заедно с някой в ​​YouTube, който следи заедно с Джилиън Майкълс.

Наистина не е толкова лошо, колкото може да звучи, намерих някои хора, които нямах нищо против да следвам, и ги добавих по-долу.

Можете да го гледате и на американския Amazon Prime. Превъртете надолу за още някои опции.

Jillian Michaels Щракнете, за да чуете

Програмата за вас ли е Circuit Training? - 30-дневни отзиви

Готови ли сте за тежка, ефективна тренировка, която ще ви накара да изгорите и да се потите?

Всяко ниво е 20-минутни тренировки с двуминутна загрявка преди тренировката и двуминутно охлаждане след тренировката.

Въз основа на заглавието може да си помислите, че трябва да сте близо до настърган, гледайки да загубите последните 10-20 кг. Но това не е така. Това видео е чудесно за всеки, който иска да отслабне, независимо дали е 50 паунда или последните 10 lbs.

Дори тези, които са от средно до напреднало ниво на фитнес, казват, че това е абсолютна тренировка. Доста впечатляващо е, че хората, които тренират 5-6 дни в седмицата, казват, че тези три тренировки са ТВЪРДИ.

Като се има предвид това, ако мислите, че можете просто да пропуснете ниво едно и да преминете на ниво 2, може да се изненадате. Ниво 2 е много предизвикателно.

Така че, когато Джилиан ви каже да започнете на ниво 1, слушайте я, защото тя е видяла колко трудни са тези тренировки, дори за тези, които са „във форма“. Всяка тренировка напредва според нивото на интензивност.

Всъщност се разболях, опитвайки се да го направя ... Научих, че това не е скок от леглото!

30-дневното раздробяване е тежка тренировка; ще видите, че буквално няма почивка на нивото на тази тренировка.

Джилиан има своите „момичета“, две жени, които тренират зад нея. Единият показва версия с по-ниска интензивност или модифициран ход, другият показва по-напреднал ход, докато Джилиан прави основите.

Нейният фирмен стил на тренировка е 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута корем. Порцията от 1 минута е нещо като вашето време за почивка. Този тип тренировка е интензивна, но минава изключително бързо.

Перфектен за всички нас, които сме заети и нямаме време. Ще се радвате, че тази тренировка е само 24 минути на ден.

Ще работите с няколко мускулни групи, както и ще правите кардио наведнъж. Работата с големи и малки мускули, като крака с ръце, е чудесен начин да увеличите изгарянето на калории, което означава, че тренировката ви е по-малко време.

Направих P90 Master Series и бягам, но бях изненадан как беше ниво 1 за мен!

Можете да направите по-лесна тренировка, но ще трябва да я правите по-дълго, за да изгорите същото количество калории.

30-дневните тренировки на парчета включват 3 прогресивно предизвикателни рутинни тренировки. Правите 1 тренировка на ден, започвайки от ниво 1.

Предлагам ви да направите това през първите 10 дни, след това да преминете към ниво 2 през следващите 10 дни, като завършите последните 10 дни с ниво 3. Всъщност във видеото не се казва, че правите всяка тренировка в продължение на 10 дни, но изглежда доста често, че хората са намирали това за най-добри резултати.

След като завършите първите си 30 дни, можете да изберете коя тренировка искате да направите, за да я смесите, тъй като всяко ниво е доста предизвикателно по свой начин.

Упражнявах се с DVD-та от години - мислех, че съм някак си във форма - УНТИЛ ДЖИЛИАН.

Друго чудесно нещо за 30-дневното раздробяване е, че правите тренировка всеки ден в продължение на 30 дни. Това създава навик за упражнения.

Не забравяйте, че след като веднъж е направено, не е нужно да губите този навик, това не означава, че продължавате да правите 30-дневната раздробяване всеки ден, но се опитвайте да правите нещо всеки ден, за да поддържате навика.

Колко скоро ще забележите промени?

Ще усетите разликата най-малко след 5 дни и, при условие, че диетата ви не е лоша, трябва да видите разликата поне за 2 седмици.

Колко реалистично е „загубите до 20 lbs за 30 дни“?

Това наистина зависи от вашата диета и откъде започвате. Ако започвате от диван, който не може да си спомни последния път, когато сте тренирали, 20 кг за 30 дни може да бъде много реалистично, ако следвате правилния план за хранене. Ако тренирате от известно време, но диетата ви е гадна, бих казал, че 10 кг е реалистично, ако спазвате правилен план за хранене.

Кратко и по същество! Това свършва работата и ви кара да се чувствате болни!

Ако вашата диета е чиста и вече тренирате, в зависимост от това, което вече правите, бих казал, че 2-3 кг е по-реалистично.

В крайна сметка, в крайна сметка, макар и без значение откъде започвате по време на пътуването си за отслабване, не забравяйте, че крайната ви цел наистина е да отслабнете с инчове, а не с тегло. Така че не забравяйте да направите някои измервания, преди да започнете, така че ако скалата се движи бавно, можете да разберете по измервателната лента дали все още напредвате. Местата, които ще искате да измерите: талия, ханш и бедра.

Сигурно сте чували, че коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса. Това означава, че не можете да работите с лоша диета. Смисълът на упражненията всъщност е да изградите сила и да подобрите сърдечно-съдовата си система и отново 30-дневният раздробяване доставя силни кардио и коремни мускули. Мнозина коментират забелязването на подобрена физическа форма само за 5 дни.

Цената е правилна

Опитайте ниво 1 само за $ 1,99. Това е страхотно, защото ви дава възможност да завършите 20 дни от 30-дневното раздробяване. Напълно достатъчно време, за да разберете дали харесвате Джилиан като личен треньор, ако смятате, че тренировките са достатъчно предизвикателни, но не над това, на което сте способни в момента, и е достатъчно време, за да видите резултатите.

Може да е много трудно през първите няколко дни, но ако се пребориш, ще успееш ....

Ако в края на 20 дни сте видели и почувствали резултати, можете да купите ниво 3 на Amazon за $ 1,99 или да опитате 7-дневна абонаментна пътека BeFit и да я гледате безплатно.

Или просто купете целия 30-дневен Shred DVD на Jillian Michaels за под седем долара.

Само имайте предвид, че едно от оплакванията относно DVD е, че не можете да превъртате напред през увода, което е около 3 минути. Ето защо бих препоръчал просто да закупите цифровите версии.

Необходимо оборудване:

Ръчни тежести, 5 lbs, е добро начално тегло. Ако не можете да си спомните последния път, когато сте тренирали, правенето на тази тренировка дори с две кутии храна все пак вероятно ще ви нарани на следващия ден.

Някои хора използват каишки за окачване или ленти за съпротивление вместо тежести.

И постелка, ако тренирате върху твърда повърхност.

Какво да правите след 30-дневното раздробяване

Вижте „Прогонване на мазнини, засилване на метаболизма“ за кардио и опитайте „Проблемни зони“ или „Разкъсан 30“ за силови тренировки. Те са малко по-дълги, но вие сте готови за тях.

Правих P90X и това DVD е много по-трудно, според мен! Мислех, че ще умра първия ден!

Ако установите, че 30-дневното раздробяване е прекалено много за вас в момента, дори и с модифицираните ходове, винаги можете да опитате Jillian’s Frontside и Backside за начинаещи. Тя все още използва подписваната си тренировка за кардио и след това с тежести, но това е много по-бавно темпо, което улеснява поддържането на добра форма.

Минуси - Защо 30-дневното раздробяване може да не е вашата тренировка

Отзивите са ударени или пропуснати.

Личността на Джилиан обикновено е любов или омраза. Някои обичат нейната „тежка любов“ и „насърчение“. Други я намират за много досадна.

По време на цялата тренировка ще чувате Джилиан да ви казва неща като да не се обаждате по телефона, като ви напомня, че ако искате да видите резултати и тренирате само за 24 минути, трябва да го натиснете, тя също ви напомня да помислите защо правят това. Мнозина намират, че този тип мотивация наистина им действа. Други не толкова.

Ако имате предишни наранявания като проблеми с коляното или гърба, особено дискова херния, това може да не е тренировката за вас. Това е бърза тренировка, но е много, МНОГО важно да преминете със свое собствено темпо през всяко упражнение. Да, искате да се натиснете, но е по-важно да имате строга форма, отколкото да вкарате всеки представител.

Джилиан включва редица движения, които според други треньори ви правят по-податливи на наранявания.

Имате увреждания на диска. При всяко нараняване идва списък с упражнения, които вероятно не бива да правите. Ако сте имали дискова херния, коремните коремни преси и хрусканията са в непослушния списък. Това не означава, че всъщност не можете да правите 30-дневно раздробяване, а просто означава, че вместо това трябва да изберете по-подходящи упражнения за аб. Дъските са страхотни!

Ако нещо някога не се чувства добре, не се опитвайте да го прокарате, намерете упражнение, което да използвате вместо това.

Ако трябва да сте в крак с инструктора, това не е вашето видео. Не че не можете да се справите с нея, много вероятно бихте могли, но ако сте от типа хора, които трябва да направят 20 удара за определеното време, защото Джилиан ви крещи, за да го направите.

Вашата личност може потенциално да ви навреди. 30-дневното раздробяване има упражнения, които някои биха нарекли „рискови“, трябва да се правят внимателно. Трябва да станете опитни във всяко упражнение, преди да се опитате да се състезавате с инструктора. Мисля, че затова много хора казват, че това видео за тренировка им е причинило сериозни наранявания на коляното, формата винаги трябва да е на първо място.

Проблемите с коляното са изключително често срещани, така че можете ли да направите тази тренировка, ако имате проблеми с коляното?

Опасявам се, че отзивите са сериозно смесени. Има модификации за повечето от упражненията, с изключение на неща като скачане на крикове, клекове, изпадания и ритници в задника. Тази тренировка е бърза, ако правите някое от тези упражнения бързо с лоша форма, може да имате проблеми, дори ако не сте започнали с проблеми с коляното.

Няма да лъжа, виждал съм някои отзиви, при които човекът, който никога не е имал нищо лошо на коленете си, е скъсал менискуса си и е трябвало да се оперира (без да се шегува). Дали нараняването е причинено от лоша форма, не знам.

Но има достатъчно хора, които казват, че са имали болки в коляното след тази тренировка, че ако вече имате вече съществуващо състояние, ще помисля два пъти, преди да опитам тази. Имайки предвид това, всъщност има редица рецензии, които казват, че след няколко дни от тази тренировка стабилизиращите им мускули стават по-силни и коленете им всъщност болят по-малко.

Един човек каза, че когато започнаха да правят тренировка на Джилиан, те лепяха коляното си за допълнителна опора поради болка в коляното от бурсит. След около 3 седмици коленете им бяха достатъчно здрави, вече не се налагаше да се лепират!

Вие се познавате най-добре. Бъдете честни със себе си относно формата си и имате ли способността да се натискате и да слушате тялото си едновременно.

Ако Джилиан ви крещи с нейния подход „не вземайте затворници“, имате ли способността да го забавите и да се уверите, че използвате строга форма за неща като удари.

Без почивни дни.

Ако чувствате, че мускулите ви се нуждаят от ден-два между тях, този тип тренировка за възстановяване може да не постигне желаните резултати. Не съм треньор, но от моя опит в тренировките бих казал, че този тип тренировка не изисква толкова много почивка, колкото ако правите големи тежести по-ниски повторения. Рискът от прекалено обучение е много по-малък, когато правите високи повторения с ниско тегло, но отново това е само моето мнение.

Не обичате да ви крещят. Не мисля, че Джилиан всъщност крещи в това видео, но мога напълно да разбера, когато хората казват, че я намират за досадна. Тя говори много за неща, които са без значение, като например колко страхотно изглеждат „нейните момичета“ и колко страхотни са те. Може да не е толкова лошо, но ако правите тренировка всеки ден, може да искате да я заглушите след малко. хаха

Не съм сигурен дали Джилиан си заслужава времето?

Все още мисля да направя 30-дневно раздробяване?

Разгледайте тази тема на MyFitnessPal.com за 30-дневни отзиви на раздробяване Крайната нишка преди и след раздробяване.

Бях запален бегач (около 20 мили/седмица през последните 15 месеца) и треньор с умерено тегло ... . И това ме ритна по дупето!