Случвало ли ви се е наистина да искате пица? Но вие се карате да ядете салата? И тогава откривате, че там на плота седи пица - късно - след като всички са си легнали и никой не е наоколо?

безусловно

Ако сте нещо като повечето хора, които познавам, ако сте яли салатата и наистина сте искали пица и пицата седи там, ще ядете част от пицата ... Или може би цялата пица ...

И мога ли просто да кажа, че това не означава, че нещо не е наред с вас или тялото ви.

Това означава, че си човек.

Защото, ако ние постоянно подхранваме телата си и се лишаваме от това, което наистина искаме, тогава в крайна сметка тялото ни ще иска да се храни повече, да преяжда или да „преяжда“. Или станете обсебени от храната или се почувствайте луди около нея.

Въпреки че това е напълно нормално нещо за нашите тела, когато клиентите първо споделят, че се случва „това“ - „това“ е преяждането или преяждането или натрапчивите мисли за храната или изображението на тялото - там има толкова много срам. Там може да има срам, защото ние - като култура - не мислим, че е добре да си позволим да ядем това, което наистина се нуждае от телата ни, чувстваме се смутени от преяждането или не можем да „контролираме“ преяждането си или цял приемник на други причини.

Важното нещо, което трябва да запомните обаче е, че ако подхранвате и лишавате тялото си, тогава тялото ви яде по-късно или неконтролируемо яде храната, която не сте си позволили, е напълно нормално нещо!

Знам, че не се чувства добре.

Знам, че се чувства извън контрол.

Знам, че се чувства страшно.

Но също така знам, че това е пример за това как тялото ви прави това, което трябва да направи. Предполага се, че имате достатъчно храна, за да можете да продължите и да продължите да живеете.

Факт е: Лишаването води до преяждане, натрапчиви мисли за храна и, честно казано, усещане за лудост около храната.

Е, как да започнете да обръщате това?

Давайки си безусловно разрешение да ядете.

Забележете как се чувствате, когато казвам това.

Ако трябваше да гадая, бих казал, че може да се чувствате доста уплашени или притеснени, което отново е напълно нормално. Вярно е, че позволявайки си да ядете това, от което тялото ви се нуждае, за да задоволи глада, и да ядете това, което се чувства засищащо, е от съществено значение за култивирането на здравословна, спокойна връзка с храната. Но също така е вярно, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако се борите във връзката си с храната и тялото си.

Ето трите най-често срещани блока (или възражения), които виждам в това да си позволите свободата да подхранвате тялото си свободно ...

Блок №1 >> Как всъщност да приложа „дайте си безусловно разрешение да ядете нещо“ на практика в ежедневието си?

Блок №2 >> Страхувам се какво ще се случи с размера на тялото ми ...

Блок # 3 >> Опитах се да си позволя да ям каквото искам и винаги се стигаше до катастрофа ... Не можех да спра.

Всички горепосочени парчета отнемат време и практика в работата и често изискват получаване на подкрепа, но ето някои общи неща, за които трябва да помислите и отбележите, ако се борите с някой от горните блокове ...

Блок №1: Как всъщност да приложа „дайте си безусловно разрешение да ядете нещо“ на практика в ежедневието си?

На първо място, това ще отнеме време и много практики и експерименти и няма начин да влезем във всичко, което трябва да направите, само с няколко кратки абзаца. Но това, което мога да ви кажа, е, че ако това е напълно чуждо и предизвиква безпокойство, нежната структура тук, докато се учите и ставате по-доверчиви към тялото си, може да бъде много полезна.

Общо правило е, че искате да подхранвате тялото си в рамките на един час след събуждането и на всеки 2-5 часа след това. Ако отидете по-дълго от 5 часа, най-вероятно ще настроите тялото си да преяжда или се чувствате „прекалено“, следващото ви ядене.

Защото това, което знаем за нашето желание да ядем, е, че:

  • Когато не получаваме достатъчно за ядене или когато нашият първичен глад започне (това чувство, че ТРЯБВА да ядем сега!), Нашата биология ще започне и ние ще ядем след точката, в която сме комфортно сити и по-вероятно да преяждам,
  • Наличието на твърди правила за хранене или вярвания (въглехидратите са лоши, не мога да ям след 20:00 и т.н.), добавя към ефекта на преяждане или чувство на лудост или неконтролируемост около храната,
  • Ако нямаме инструментите за придвижване през емоциите си или ако нуждите ни не са удовлетворени, храната може да се превърне в „ход“, който да помогне да се справим, вцепеним, запълним времето или намерим чувството за „контрол“ и накрая,
  • Когато липсва самообслужване, има по-голяма вероятност да използваме храната по самонараняващи се начини.

Така че даването на безусловно разрешение да ядете първо започва с основите да се уверите, че получавате достатъчно за ядене. След това започвате наистина да опознавате как гладът, пълнотата и удовлетворението изглежда и се чувства във вашето тяло и бавно извънредно, изграждайки все повече и повече телесно доверие. Моля, не забравяйте, че това е процес и практика. Значи, това не се случва за една нощ.

Ако искате да изпробвате тази концепция, един обикновен начин, по който клиентите ще улеснят това, е да разглеждате храната през обектива на удовлетворение. Експериментирайте, като се запитате, елате следващото си преживяване - каква храна звучи задоволително в момента? НЕ какво мислите, че „трябва“ да ядете. Не това, което е на какъвто и да е план. Точно това, което ви звучи задоволително.

И отново, експериментирайте. Покажете се с любопитно състрадание и вижте как протича този един експеримент. Запомнете: вашата цел тук е просто да събирате информация. Да не се осъждаш. Как се чувства храната в тялото ви? Харесва ли ви? Какво се случи след опита ви с хранене? Как се чувствате - положително, отрицателно или неутрално? Събирайте информация.

Колкото повече знаете за себе си и тялото си, толкова повече можете да се грижите за себе си и тялото си.

Блок №2: Страхувам се какво ще се случи с размера на тялото ми ...

Разбрах. Наистина. Страхът от неизвестното е супер страшен. Дори да знаете, че това, което правите в момента, не работи за вас психически, физически или душевно. За мен преди 15 години, когато реших да се излекувам, си спомням, че мислех - „Ще стана ли на 80, страхувайки се да ям торта на собствения си рожден ден? Или мисля, че трябва да отида във фитнеса, за да го изгоря ?! “

Така ли исках да живея живота си? Обсебен от размера на тялото ми? Чувствате се луди около храната? Изолирам се, защото исках да съм във фитнеса, вместо с хора или да правя забавни неща?

Трябваше да стана наистина честен със себе си, да направя крачка извън себе си и наистина да започна да мисля за това кой съм като човек, а не кой съм в човешкото тяло. С други думи, трябваше да започна да живея, защото никой няма да се озове на моето погребение, хвалейки бицепса или корема ми, или липсата им. И ако го направиха ... Какъв живот съм живял?

Сега в никакъв случай не съм въплъщение на идеалното тук, тъй като споделям част от моята история. И вашето изцеление несъмнено ще изглежда различно. И все пак споделям с вас, за да знаете, че изцелението е възможно и да подчертаете различна леща, която да погледнете.

Затова ви насърчавам да мислите за неща като:

  • Ако размерът на тялото ми не беше фактор, какво щях да правя в живота си? Как биха изглеждали нещата по различен начин?
  • Ако теглото ми не беше фактор, как би изглеждала връзката ми с храната?
  • От какво наистина се страхувам, ако размерът на тялото ми се промени?
  • От какво наистина се страхувам, ако ям тази храна?
  • Какво ще се случи, ако не работя върху лечението на връзката си с храната и тялото си?
  • Какво означава теглото ми за мен?
  • Наистина ли това, което ям, ме прави „добър“ или „лош“ човек?
  • Какво ми трябва в момента, за да премина през тази следваща глава в лечението на връзката ми с тялото и храната?

Блок №3: Опитах се да си позволя да ям каквото искам и винаги се стигаше до катастрофа ... Не можех да спра.

Искам да направите малко ровене тук и да си помислите назад. Наистина ли си дадохте пълно разрешение да ядете, докато не се заситихте и се почувствахте комфортно? Или реагирахте в отговор на това, че си давате разрешение да ядете каквото искате - след като никога не сте си давали разрешение преди това? Ако беше последното, тогава естествено ще се почувства по-скоро като неконтролируема безплатна за всички, която не се чувства добре за ничието тяло или емоционално състояние.

Ако си давате „пълно разрешение“ да ядете, за да изпробвате тази теория - без наистина да сте ровили дълбоко и да пуснете „черното и бялото“, „трябва или не трябва да ям това“, тази храна е „ добър или лош ”диетичен манталитет - тогава вие наистина не сте си дали пълно разрешение да подхранвате тялото си, както сметнете за добре. И моля, не се притеснявайте или срамувайте от това. Това е много често.

Всъщност е много често страхът да се прокрадне отново, след като си дадете това безусловно разрешение и след това да искате да се върнете към диета или ограничително поведение. Но в действителност тази реакция е реакция на паника. Това е реакция на страх, която ни връща отново в същия стар цикъл на диета, преяждане/преяждане, чувство на срам, ограничаване> преяждане/преяждане, чувство на срам, ограничаване> повторение.

Абсолютно 3000% обаче е възможно да се прекъсне цикъла.

С извънреден труд, колкото повече и повече започнете да работите с тялото си и да слушате тялото си, ще започнете да култивирате телесно доверие и все повече свобода на храната.

Но, моля, имайте предвид, че свободата може да изглежда толкова просто, колкото да си позволите 1 бисквитка или топка сладолед или парче пица и да не откачите от това. Или да си позволите майонеза на сандвича си. Свободата на храната и доверието в тялото изглежда и се чувства различно за всеки отделен човек, както би трябвало. Да не говорим, че ще се измества и ще расте, докато растете по време на вашето пътуване с помиряване с храната и тялото си.

Важното, което трябва да запомните, е, че интуитивното хранене и грижата за тялото и себе си не е друга диета. Това не е начин да контролирате тялото си. Това е начин да работите с тялото си. Грижи за тялото си. И в крайна сметка, по този начин, това е начин да започнете да свързвате ума, тялото и душата си.

Отнема време и практика и често подкрепа, особено ако се борите от години с проблеми с храната и изображението на тялото.

Най-голямото нещо, което можете да направите в момента, е да си дадете почивка. Да си поеме дъх. И се запитайте - Докато растя в обучението да работя с тялото си и в доверието на тялото си, какво ми трябва в момента, за да МЕН премина през този следващ момент от лечебния процес?

Защото понякога или по-скоро много пъти, всичко, което трябва да направите, е да преминете през момента. И това е нещо, което можете да направите.