Ако се направи правилно, пиенето може да ви помогне да постигнете целите си за тегло и фитнес. Но погрешно, болката със сигурност ще последва. За мнозина шейковете имат объркване в корема - и ние имаме предвид това буквално. Пиенето на нещата причинява стомашна болка и гадене - и други неочаквани странични ефекти от протеиновия прах - при безброй хора. И колкото и да е странно, това не е проблем, който често се обсъжда.

защо

Въпреки че търговията със съвети с други плъхове във фитнес залата има своите предимства, най-добрият начин за отстраняване на проблема е да се потърси съвет от експерт - и точно това направихме. Ето какво може да се обърка във вашата бутилка за шейкър, плюс как да ощипвате шейка си, за да не останете удвоени от болка, след като отпиете.

ТИ СТРАНИШ ДА ГОРИШ

Може да сте чували, че консумацията на протеин след тренировка е необходима за оптимално възстановяване и това е вярно - но не е нужно да започвате да отпивате от шейка си веднага, след като излезете от стойката за клек. Всъщност, ако намалите шейк твърде скоро след тренировка, това непременно ще разстрои стомаха ви. Това може да затрудни тялото да усвои и използва хранителните вещества на шейка, обяснява Каси Бьорк, RD, LD от Healthy Simple Life.

Яжте това! Бакшиш

„Изчакайте тридесет до шейсет минути след тренировката, преди да консумирате протеинов шейк“, предлага Бьорк. „Това дава на тялото ви време да премине от задвижвания с тренировка режим„ борба или полет “и режим„ почивка и усвояване “, при който тялото ви може ефективно да усвоява хранителни вещества. Ето защо това е толкова ефективен начин за предотвратяване на болки в стомаха, "обяснява Бьорк. Затова отделете допълнителни десет минути, за да се охладите, вземете си душ, преоблечете се и се отпуснете малко, преди да развихрите шейка си. Стомахът и мускулите ви ще ви благодарят!

ПИШЕТЕ ЗАСЛАДИТЕЛИ И ИНУЛИН

Изкуствените подсладители и захарните алкохоли могат да направят протеина ви на прах вкусен, но тялото не може да ги усвои много добре. "Тъй като не са напълно усвоени, те се мотаят в червата ни, където се ферментират от бактерии на дебелото черво", обяснява Бьорк. „Страничните продукти от ферментацията включват стомашен дистрес, диария, спазми, газове и подуване на корема“, добавя тя. И това не е единствената причина за неприятните ви странични ефекти. „Инулинът, естествен въглехидрат, който се съдържа в много плодове и зеленчуци, понякога се добавя към протеинови добавки и е основен нарушител на разстроен стомах“, обяснява Изабел Смит, MS, RD, CDN.

Яжте това! Бакшиш

Изхвърлете всеки продукт, който съдържа инулин, и избягвайте прахове, които съдържат изкуствени подсладители като Splenda (сукралоза), ацесулфам калий (acesulfame-K или AceK), аспартам или захарин. Също така ще искате да избягвате захарни алкохоли като еритритол, брачен, сорбитол и ксилитол. Твърде много за запомняне? Тези изцяло натурални веган протеинови прахове отговарят на сметката.

ИЗПОЛЗВАШ ТОЛКОВО ПРАХ

Ако една лъжичка протеин е добра, две или три са още по-добре, нали? Ни най-малко. "Протеинът е най-трудният макроелемент за смилане и поради това консумацията на твърде много наведнъж може да причини лошо храносмилане", казва Бьорк. И вие не просто получавате повече протеини в тези допълнителни лъжички, вие получавате и допълнителни въглехидрати, които ще се превърнат в захар в момента, в който попаднат в кръвта. „Това може да доведе до гадене поради скокове и спадове на кръвната захар“, обяснява Бьорк.

Яжте това! Бакшиш

След тренировка Bjork препоръчва на жените да консумират между 20 и 25 грама протеин. Мъжете трябва да се стремят към 30 до 35. Тя също препоръчва смесване на авокадо, кокосово мляко, кокосово масло или любимото ви ядково масло във вашия протеинов шейк, за да забави усвояването на въглехидратите. Добавянето на една от тези здравословни мазнини ще помогне да се отблъсне желанието за гадене и захар.

МНОГО БУРЕТЕ

След тренировка напълно гладувате - получаваме го. Но отбиването на шейка, сякаш сте на бар, може да накара стомаха ви да се свие и да предизвика онези неприятни странични ефекти на протеин на прах. „Храненето прекалено бързо може да насърчи преяждането и в някои случаи поглъщането на допълнителен въздух, като и двете могат да допринесат за подуване и стомашно разстройство“, казва Смит.

Яжте това! Бакшиш

Нош на лека закуска преди тренировка, преди да ударите фитнеса, за да не изпитвате глад, след като приключите. Това трябва да помогне да се спре скоростта на хранене.

ПЛЮС, не пропускайте тези вълнуващи протеинови шейкове, които ще подхранват глада и здравословните ви цели.

Смути от овесени ядки

Сервира: 2
Хранене: 280 калории, 4,9 g мазнини (2,3 g наситени мазнини), 3,3 g фибри, 35,9 g захар, 10,6 g протеин

Понякога просто нямате настроение за овесена каша, колкото и добра да е тя за вас. Това смути съчетава изобилие от богати на антиоксиданти боровинки с овес, за да гарантира, че все още ще се възползвате и ще останете пълни чак до обяд.

Вземете рецептата от Creme de la Crumb.

Шоколадов фъстъчено масло Бананов шейк

Сервира: 2
Хранене: 346 калории, 19,2 g мазнини (4,2 g наситени мазнини), 7,8 g фибри, 19,9 g захар, 11,1 g протеин

Замразените банани и фъстъченото масло се обединяват, за да придадат на това смути богата консистенция, подобна на млечен шейк, която ще ви накара да мислите, че е греховно. Когато използвате неподсладено бадемово мляко, обаче, има малко протеин, без да има висок брой захари, открити в други смутита.

Вземете рецептата от Cooking Classy.

Зелената напитка

Сервира: 1
Хранене: 278 калории, 3,2 g мазнини (0,8 g наситени мазнини), 15,3 g фибри, 26,5 g захар, 8,3 g протеин

Използвахме любимата комбинация на блогъра от жив, пресен магданоз и мента в нашето изчисление и оставихме кокосовата вода за обикновен стар H2O. Ще спестите над 15 грама захар, като направите същия суап. Започнете деня с тази глътка и сте на път да получите всичките си витамини и минерали - вкусно.

Вземете рецептата от The First Mess.

Малинов кокосов смути

Сервира: 1
Хранене: 454 калории, 7,0 g мазнини (5,6 g наситени мазнини), 15,1 g фибри, 70,4 g захар, 3,5 g протеин

Смяната на неподсладено кокосово мляко за консервирания сорт ще ви спести над ден наситени мазнини, без да жертвате ядковия, тропически вкус и кремообразна текстура. Захарта в тази напитка идва изцяло от малини и банан, естествени източници, които са здравословен начин да се отдадете. Напълнете напитката си със супена лъжица неподсладен настърган кокосов орех (изчислихме за него) и чадър за напитка за пълното изживяване.

Вземете рецептата от Creme de la Crumb.

Зелен детокс смути

Сервира: 2
Хранене: 122 калории, 0,3 g мазнини (0 g наситени мазнини), 6,2 g фибри, 10,9 g захар, 4,9 g протеин

Снабден с основни витамини и хранителни вещества, това смути не е предназначено да бъде хранене, а само подсилващо здравето. Мента, круша и джинджифил предпазват кейла от прекалено горчивина и смесването му вместо соковете гарантира, че получавате пълна доза фибри с хранителните си вещества.

Вземете рецептата от Running to the Kitchen.

Смути от ябълков пай

Сервира: 2
Хранене: 234 калории, 3,5 g мазнини (1,1 g наситени мазнини), 8,0 g фибри, 32,7 g захар, 7,5 g протеин

Това смути може да има вкус на десерт, но няма да има същите разширяващи талията ефекти. Замразеният банан добавя кремообразна текстура, без да се намесва в класическия десертен вкус, който обичате. Препоръчваме да използвате Fage 2% гръцко кисело мляко за тази рецепта за изпомпания му брой протеини и ниската захар. Искате нещо малко по-снизходително? Добавете дата без костилка за естествена сладост и по-богата текстура.

Вземете рецептата от Gimme Some Oven.

Смути с масло от боровинки и бадеми

Сервира: 2
Хранене: 585 калории, 37,8 g мазнини (4,1 g наситени мазнини), 7,0 g фибри, 26,6 g захар, 18,6 g протеин

Ако търсите смути за заместване на храна, не търсете повече. Този е препълнен с протеини от богато бадемово масло и антиоксиданти от замразени боровинки. С над 18 грама протеин и солидна доза фибри, апетитът няма да се върне час по-късно.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Смути от тиквен пай Чай

Сервира: 1
Хранене: 267 калории, 3,3 g мазнини (0,6 g наситени мазнини), 8,3 g фибри, 31 g захар, 3,8 g протеин

За тези, които избират тиква пред ябълка, когато става въпрос за вашата празнична селекция, има рецепта за здравословно смути и за вас. Топлите подправки от чай чай вливаха пюре от тиква и банани с току-що изпечения вкус, който обичате, без цялата захар и масло. Най-добрата част? Можете да го направите повече от два пъти годишно, без вина.

Вземете рецептата от един главен готвач.

Сурово шоколадово смути

Сервира: 1
Хранене: 437 калории, 19,5 g мазнини (4,4 g наситени мазнини), 11 g фибри, 34,7 g захар, 12,4 g протеин

Суровият какао се различава от този шоколад в супермаркета по два много важни начина: той е пълен с мощни антиоксиданти и може да се похвали с изненадващо голямо количество фибри. В комбинация с порционно количество мед, той е толкова сладък и снизходителен, колкото това, на което сте свикнали, освен че всъщност е полезен за вас.

Вземете рецептата от Savory Simple.

Шейкове от суров бананов хляб

Сервира: 4
Хранене: 307 калории, 20,2 g мазнини (2 g наситени мазнини), 6,9 g фибри, 12,6 g захар, 9,3 g протеин

Ще получите целия топъл, успокояващ аромат на основната закуска през уикенда, без брашно или масло, когато изберете това смути. Освен това орехите могат да се похвалят със здравословни омега-3, протеини и фибри, за да ви заситят.

Вземете рецептата от The First Mess.

КЕКС БАТЕР СМОТИ

Сервира: 2
Хранене: 261 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 399 mg натрий, 54,3 g въглехидрати, 1,1 g фибри, 31,5 g захари, 12,1 g протеин (изчислено с NF Plain гръцко кисело мляко, обезмаслено мляко и органична смес за сладкиши)

Тортата и диетата са две думи, които никога не чувате заедно. Тортата, за начало, е пълна с безкрайно количество захар и празни калории. И ако това не беше достатъчно, той се задушава в муси или кремообразна мазнина. Но за ваш късмет открихме слабата на тортата, така че следващия път, когато тези желания за захар ударят, вместо това смесете това смути за торта. Когато се приготвя с помощта на обезмаслено гръцко кисело мляко, обезмаслено мляко и органична смес за торти, то има само 261 калории, плюс 12 грама засищащ протеин и никаква мазнина в порция от една чаша. Само не забравяйте да консумирате този в умерени количества и за предпочитане не за закуска - все пак е десерт!

Вземете рецептата от Le Creme De La Crumb.

ПОСЛЕДНО ПРАЗНИЧЕН ВЪЗСТАНОВЕН АНАНАС ДЕТОКС СМОТИ

Сервира: 1
Хранене: 256 калории, 3,7 g мазнини (0,8 g наситени), 14 mg натрий, 56 g въглехидрати, 8,6 g фибри, 31,8 g захари, 4,4 g протеин

Притеснявате се за всички тези празнични екстри? Изгонете подуването и се борете с коремните мазнини с този детокс смути. Банан, ананас, лимонов сок, пресен джинджифил и лют червен пипер се комбинират, за да създадат смъртоносно оръжие за загуба на мазнини след празника. Рецептата изисква замразен банан, но ние предлагаме да го хвърлите във фризера, преди да узрее. Защо? Преди узряването бананите са богати на устойчиво нишесте, което буквално се противопоставя на храносмилането, преминавайки през тънките черва, без да се усвоява, което води до продължително чувство на ситост и по-ефективно окисляване на мазнините. Всъщност едно проучване установи, че заместването на само 5% от въглехидратите през деня с източник на устойчиво нишесте може да увеличи изгарянето на мазнини след хранене с до 30%!

Вземете рецептата от един главен готвач.