Докато ядете каквато и да е вещ, е важно да внимавате с лимита на приема, а сусамовите семена не са изключение от това правило. Консумацията на сусам, ако е нерегламентирана, може да доведе до някои неблагоприятни последици за здравето.

Един от най-важните аспекти на здравословното хранене е умереността на консумираните хранителни продукти и сусамът не е изключение. Въпреки че ползи от сусам са много, неговите странични ефекти също трябва да се имат предвид при тези, които планират да превърнат това в редовна част от диетата си. За да ограничите консумацията на сусам и да го включите по-полезно в диетата си, имайте предвид неблагоприятните ефекти, които могат да бъдат причинени от нерегламентирана консумация на сусам.

сусам

Странични ефекти на сусам:

1. По-ниско ниво на захар в кръвта

Сусамът се счита за полезна храна за поддържане на нивата на глюкозата в кръвта. Това се постига благодарение на съдържанието на фибри и протеини в сусамовите семена, които помагат за забавянето на храносмилането, което допълнително намалява инсулиновото съпротивление на тялото ви, като по този начин позволява на панкреаса да отделя достатъчно инсулин, за да разгради съдържанието на захар в храната ви.

Ако обаче не се приемат ограничено, сусамовите семена могат да доведат до понижаване на нивото на глюкозата в кръвта под нормалното му състояние.

2. По-ниско ниво на кръвното налягане

Сусамът е добре познато природно лекарство за високо кръвно налягане. Минералите, присъстващи в сусамовите семена, помагат за намаляване на вредните ефекти от прекомерната сол в кръвта. Когато приемът на сол надвиши кръвта ви, тя предотвратява изтичането на вода от клетките ви, като по този начин повишава кръвното налягане.

И обратно, твърде много сусам също може да доведе до понижаване на кръвното налягане под здравословните граници.

3. Може да причини апендицит

Апендицитът е заболяване, при което апендиксът започва да се надува и причинява силна болка. Това се дължи най-вече на несмилаемите материали в храната ви. Влакната, които присъстват в сусам, са материали, които са несмилаеми и съставляват по-голямата част от изпражненията. Приемът на фибри е необходим за отслабване, предотвратяване на прекомерно хранене и забавяне на храносмилането. Въпреки това, ако се консумират в голямо количество, влакната могат да образуват слой върху апендикса, който може да причини подуване и болка.

4. Анафилаксия

Анафилаксията или алергията към сусам също е един от най-честите странични ефекти, които се появяват поради консумацията на сусам. Различни симптоми като гадене, затруднено дишане и шок са чести.

Тъй като алергията към сусам е често съобщаван вид алергия, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите продукти на базата на сусам в ежедневната си диета.

5. Нездравословно наддаване на тегло

Откакто беше споменато, сусамът е добър източник на диетични фибри. Поради наличието на тези фибри, сусамовите семена се усвояват по-трудно, тъй като фибрите са несмилаеми и по този начин те забавят храносмилането на тялото ви, което ви засища дълго време и може да насърчи загуба на тегло, като ви предпазва от преяждане.

Ако обаче се консумира голямо количество диетични фибри, това би имало неблагоприятен ефект, тъй като по-голямата част от тях ще се съхранява в стомаха ви, без да се усвоява и може да доведе до наддаване на тегло.

6. Други често срещани странични ефекти

Сусамовите семена трябва да се приемат с предпазни мерки и се препоръчва хората, страдащи от подагра, да го избягват напълно, тъй като сусамовите семена съдържат естествено съединение, наречено оксалати, което помага за влошаване на симптомите на подагра.

Болестта на Уилсън е наследствено заболяване, при което медта се натрупва в различни телесни органи, което понякога може да стане фатално. Поради това, поради високото съдържание на мед в сусамовите семена, се препоръчва напълно да се избягва консумацията им, ако страдате от болестта на Уилсън.

Каква трябва да бъде средната ви консумация на сусам на ден?

Доста важно е да регулирате консумацията на сусам. С други думи, регламентът помага, като увеличава ефективността на работата си върху нашето здраве и предотвратява появата на странични ефекти.

Въпреки това, да се определи точно количеството сусам, подходящо за ежедневната ви консумация, е доста трудно, тъй като зависи от различни фактори като вашата възраст, структура на тялото и нива на активност. Но трябва да е между 40-50g дневно и само след седмици ще започнете да се чувствате различно.

Дори ако страничните ефекти, свързани с нерегламентирана консумация на сусам, са значителни, важно е да знаете, че повечето от тях няма да се представят, ако консумацията ви се управлява правилно и се модерира. Правилно, сусамовите семена всъщност могат да се окажат сред най-здравословната съставка във вашата диета.