Подгответе се за няколко проблеми.

здравословното

Когато Нова година се търкаля, много хора решават да започнат да се хранят по-здравословно - независимо дали става дума за намаляване на въглехидратите, ядене на повече протеини или опитване на конкретна диета. Но поемането на предизвикателство с храна за цяла година е, е, предизвикателство. Въпреки че може да предположите, че здравословното хранене незабавно ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре, това всъщност може да има някои неочаквани последици за вашата система и психиката ви, особено ако приемете тези промени твърде бързо.

Разбира се, това не е причина да НЕ правите големи подобрения в начина си на хранене. Но като знаете за тези често неочаквани клопки от самото начало, ще бъдете по-добре психически подготвени да изминете дистанцията. Разговаряхме с Мишел Баб, RD, базирана в Сиатъл специалист по функционално хранене и автор на Противовъзпалително хранене за щастлив, здрав мозък, за да разберем неочакваните клопки на внезапната промяна в диетата и как да ги управлявате все още разбийте новите си цели за здравословно хранене.

Проблеми с какането

Ако се храните здравословно, вероятно увеличавате приема на пресни плодове и зеленчуци. Но отначало започнете лесно с продуктите, за да дадете време на храносмилателната система да се адаптира. „Ако увеличавате значително количеството фибри от зеленчуци и боб, можете да претърпите промени в червата, като по-разхлабени изпражнения“, казва Баб. Забавно! Нейният съвет: Намалете приема си и трябва да се почувствате по-добре в рамките на няколко дни. От друга страна, ако не пиете достатъчно вода, всички тези фибри могат да ви направят запек. „Трябва да изпиете поне 60 до 70 унции вода. Това е метлата, която прокарва влакната “, казва тя.

Свързани: Точно какво трябва да ядете, ако се опитвате да отслабнете

Случайно наддаване на тегло

Вероятно не можете да ядете теглото си в боровинки. Но можете да саботирате отслабването си, като консумирате повече калории от популярни храни, отколкото бихте могли да си представите. Класическите примери са сотиране на всичко в кокосово масло, потапяне на твърде много ябълкови филийки в бадемово масло или намазване на смути с размер на чудовище. Всички те са здравословни варианти сами по себе си, но в излишък наистина могат да опаковат калориите, мазнините и захарта. И не се заблуждавайте с етикети „без глутен“ или „без млечни продукти“. Безглутеновото кексче все още е калорична бомба, дори и да се чувства малко по-здравословно. „Бъдете наясно, че ядете твърде много заместители на закуски, които все още са обработени и често калорично плътни“, казва Баб. Винаги избирайте пълноценни храни.

Внимавайте за тези "здравословни" храни, които са вредни за вас:

Свръхкомпенсация

Знаете ли всички онези модерни временни диети, които съветват да се откажете от цели категории храни, като млечни продукти, въглехидрати, захар, алкохол, соя или бобови растения? Може да загубите няколко килограма. Също така може да загубите перспективата си, като възприемете твърдо определение за здравословно хранене. „Хората стават крайно и психологически се страхуват да ядат определени храни или не се доверяват на сигналите или сигналите, които тялото им дава“, казва Баб. Един нещастен страничен ефект е да се изолирате, защото се страхувате да не бъдете изкушени от определени храни в социалните настройки. Друго е да се отегчите от това, което ядете, което няма точно да ви стимулира да поддържате плана си. „Потърсете хранителен план, който ще бъде устойчив и през месец януари“, казва тя. Това предлага разнообразие и от време на време почерпка. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол са пълни с хранителни вещества и възхвалявани за свойствата им за превенция на рака. Понастоящем те се предлагат в повече форми от всякога - помислете за всички удобни торбички карфиолов ориз или броколи от слама във вашия хранителен магазин. Освен това произвеждат изключително много газ. „Те могат да създадат спазми и подуване на корема, така че може да искате да се успокоите“, казва Баб. Тя препоръчва да добавите една порция кръстоцветни зеленчуци към други зеленчуци, като запържено с гъби, чушки и броколи.