Защо вашият кантар е залепен на голям брой? Нова наука казва, че времето за лягане, работният ви план и дори температурата в дома ви са виновни.

които

Не е тайна, че вземането на месечна пауза от фитнеса или отдаването на десерт вечер след нощ може да доведе до пълзене на килограми. Но много други по-малко очевидни неща - от времето, в което лягате да спите до това колко често изпълнявате много задачи - могат да повлияят и на теглото ви. „Много жени си мислят, че правят всичко правилно за отслабване, но навиците, за които никога не сте се сетили, може да неволно саботират вашите усилия“, казва Карлин Карст, RD, автор на Belly Fat Breakthrough. Ако се опитвате да отслабнете, обърнете внимание на тези шокиращо подли отслабване диверсанти.

Любов към телевизията късно вечер

Оставането до късно може да натрупа до два килограма на месец, според ново изследване от Северозападния университет. Проучването установи, че хората, които лягат късно, ядат повече храна (средно 248 допълнителни калории на ден), имат по-лоша диета и са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса от хората, които се прибират по-рано. Изследователят от изследването Кели Глазър Барон, доктор по медицина, казва, че може да се играе както циркадният ритъм, така и факторите на околната среда. „Яденето през нощта, когато трябва да спите, може да ви накара да обработвате калории по различен начин“, казва тя. Плюс това, храните, за които често жадуваме през нощта - сладолед Moose Tracks, някой? - има тенденция да е с високо съдържание на калории и мазнини. За да се улесните в нова рутина, интулирайте времето си за лягане с 15 минути на нощ, докато заспите седем до осем часа. Когато получиш манчи след обяд, изберете здравословни закуски, като замразено грозде или плодове, пуканки с въздух или зърнени храни с високо съдържание на фибри (търсете по-малко от 5 грама захар на порция и повече от 5 грама фибри).

Пътуване за работа

Колкото повече време прекарвате далеч от дома, толкова по-лошо е талията ви, според скорошно проучване на университета в Колумбия. След преглед на медицинските досиета на повече от 13 000 служители в корпоративна уелнес програма, изследователите установиха, че тези, които пътуват най-много за работа, са по-склонни да имат по-висок ИТМ и по-голям риск от затлъстяване. Тъй като 80 процента от бизнес пътуванията в Съединените щати се извършват с автомобил, вероятно дълго време бездействието зад волана и нездравословният избор на храна на пътя са виновни. Карст предлага да напълните преносим хладилник с прясно нарязани плодове и зеленчуци, сандвичи, кисело мляко и бутилки вода и да приберете някои ядки (бадеми и орехи) във вашето жабково отделение като идея здравословна закуска. На спирки за почивка изберете магазини за сандвичи (като Subway или Quiznos), където можете да си изберете пълнежи; поръчайте 6-инчов сандвич, приготвен с пълнозърнест или плосък хляб и постно месо, и го заредете със зеленчуци за пълнене. Дръжте в багажника си чанта за фитнес и чифт маратонки - можете да ударите фитнеса на хотела, ако има такъв, или поне да се разходите.

Кардио мания

Рампа кардио, изгаряне на калории и мазнини. Звучи достатъчно просто, но най-новата наука за упражненията за отслабване казва друго. Класическото кардио - ходене по бягащата пътека, бягане, стъпване, въртене и т.н. - не ви помага да отслабнете толкова, колкото бихте си помислили, казва Джим Карас, треньор на знаменитости, базиран в Чикаго и автор на диетата без кардио. „Хората са склонни да правят тези неща с часове, но след 20 минути всъщност започвате да изгаряте мускули, а не мазнини“, казва той. Вместо правилно кардио, Karas препоръчва интервални тренировки - редуване на една минута тренировка с висока интензивност, последвана от минута с по-бавна скорост - за 20 минути, което изгаря повече мазнини, отколкото да остане на същото ниво през цялото време. И не забравяйте силовите тренировки. Мускулите използват повече калории, за да се поддържат, отколкото всяка друга телесна тъкан. За всеки килограм мускул, който сте сложили, автоматично изгаряте допълнителни 22 до 36 калории на ден, казва Карас. Тренирайте сила през ден, за да дадете на мускулите време за възстановяване.