Стратегии на Маги
Маги Морис загуби 50 килограма, като се фокусира върху едно хранене наведнъж.
"Не се храня така, както преди. Въпросът е да правя избори всеки ден. Един ден може да реша да ям повече от друг ден и това е добре, стига да обръщам внимание", казва тя.
Ето някои от нещата, които й помогнаха да обърне внимание на това, което яде:
- Приемайте го по едно хранене наведнъж. „Вижте го като пътуване с дестинация“, казва Морис.
- Прочетете етикетите, за да видите колко захар, мазнини, протеини и фибри има в храните.
- Изрежете най-рафинираната захар. Морис спря да пие безалкохолни напитки и бутилирани чайове със захар. "Преди много се наслаждавах на бонбони - шоколадово блокче или нещо подобно. Започнах да го замествам с шоколадов пудинг без захар или 70% тъмен шоколад с много малко добавена захар - и то само в редки случаи."
- Яжте цели плодове, когато жадувате за нещо сладко.
- Яжте шест пъти на ден. Тя яде закуски три пъти на ден, включително плодове или пълнозърнести бисквити.
- Закусвам.
- Следете колко ядете от всяка група храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, плодове, зеленчуци и калций.
- Направете списък с храни, за които си струва да похарчите калориите.
Маги също съветва да тренирате малко повече в дните, когато знаете, че ще излизате да ядете или планирате да хапнете на вечеря.
Кредити
Текущо към: 22 август 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет
- Как да наддават на тегло, ако човек не го прави; t Яжте месо здравословно хранене SF Gate
- Как да наддават на тегло с меню здравословно хранене SF Gate
- Как да получите 40 процента калориен прием на вегетариански протеин здравословно хранене SF Gate
- Как да наддадем на тегло с висок метаболизъм за мъже здравословно хранене SF порта
- Как да отида с ниско съдържание на въглехидрати, когато не приемате t Яжте месо здравословно хранене SF Gate