Случвало ли ви се е да работите усилено, за да отслабнете, само за да видите как се прокрадва след няколко седмици или месеци? Не си сам. Всъщност около 80 процента от хората с наднормено тегло, които отслабват, в крайна сметка ще имат същия този опит, според изследване от университета Браун. Тези печеливши стратегии - уроци, извлечени от хора, които са свалили поне 30 килограма и са го държали в продължение на една година или повече, както се проследяват от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) - може да са точно това, от което се нуждаете, за да поддържате теглото над в дългосрочен план:

стратегии

Закусвам

Изследванията показват, че хората, които ядат редовно сутрешно хранене, обикновено консумират по-малко калории и се хранят по-здравословно като цяло от хората, които не го правят. Тези, които пропускат закуската, обикновено в крайна сметка ядат допълнителни закуски или по-късно избират големи храни, за да компенсират.

Докато отделяте време за сядане и ядене, най-добре е да вземете ябълка с фъстъчено масло на излизане от вратата, да изядете половин сандвич с пуйка в автобуса или кисело мляко на бюрото си, може да започнете деня си с десния крак.

Стъпвайте на кантара

Удрянето на целевото тегло не означава, че е време да кажете толкова дълго на мащаба си. Всъщност три четвърти от хората в регистъра проверяват теглото си поне веднъж седмично. Само не забравяйте да се качите на кантара приблизително по едно и също време и при едни и същи условия, за да отчетете нормалните колебания на теглото, които се случват през целия ден.

Ежедневно изпотяване

Коефициентите са, че упражненията са част от първоначалния ви план за отслабване. Въпреки това, може да искате да увеличите честотата на тези тренировки сега, когато се опитвате да запазите успеха си. Ако обикновено стигате до фитнеса веднъж или два пъти седмично, опитайте да добавите трета сесия. Или, ако не можете да намерите допълнителното време, опитайте да увеличите интензивността на текущите си тренировки (треньор може да бъде полезен при предоставянето на предложения за начини за подобряване на вашата рутина).

Изключи телевизора

Повече от половината от всички „успешни губещи“ в регистъра гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица. Това им оставя достатъчно време да бъдат по-активни; всяко упражнение помага да се запази наддаването на тегло. Пазете се и от времето, прекарано пред други екрани: Компютрите, таблетите и дори телефонът ви могат да станат по-заседнали. Вместо да гледате шоу или да се чекирате в социалните мрежи след вечеря, опитайте да се разходите из квартала.

Да бъда постоянен

Изследванията показват, че хората, които се хранят добре и спортуват през седмицата, все още са склонни да наддават на тегло, ако постоянно оставят пазачите си през почивните дни. Успешните членове на регистъра обаче се хранят по същия начин в събота и неделя, както ядат през седмицата. Въпреки че няма нищо лошо в случайното снизхождение, ако случайно се превръща в ежедневно или „цял ден в събота“, може да изпратите везната в грешната посока.

Следя

Независимо дали използвате приложение, компютър или обикновена стара писалка и хартия, дневникът какво ядете и как се чувствате ви насърчава да се замислите два пъти върху това, което сте избрали да хапнете. Не само отчетността ще ви помогне да следите, но четенето на списанията седмица след седмица може да ви помогне да разберете как това, което ядете, може да повлияе на вашето тегло, нива на енергия и други.

Имайте екип за поддръжка

След като постигнете целевото си тегло, може да се изкушите да спрете да посещавате срещи за подкрепа или да посещавате диетолога, който ви е помогнал да успеете. Но проучване на NWCR установява, че хората, които са поддържали тази подкрепа в продължение на една година, след като са загубили теглото, са по-склонни да я спрат, отколкото хората, които не са; тези, които спряха да търсят подкрепа, възвърнаха почти половината от загубеното тегло. Ако настройките на групата не са вашият стил, приятел, роднина или дори онлайн приятел за отслабване може да ви помогне да имате предвид целите си.

Придържайте се към това ... Няма значение какво

Изследванията показват, че след като човек поддържа загуба на тегло в продължение на две до пет години, той или тя вероятно ще запази това тегло цял живот. Представянето на години в бъдещето може да се почувства плашещо, но хората, които са част от регистъра, казват, че промените, които са направили, стават по-лесни с времето. Имайте предвид, че загубата на тегло е свързана с навиците и изборите, които съставляват всеки ден. Ако в началото им е трудно да се придържат, не забравяйте, че утре е ново начало.