Случвало ли ви се е да хапвате бургер и чипс в колата по пътя към среща? Или да ядете вана сладолед, когато се чувствате неразположени? Не си сам! Стресът води до увеличаване на апетита, кара ни да задържаме мазнините и намалява мотивацията за промяна.

преяждане

Ако обаче не сте от тези, които преяждат при стрес, но въпреки това успяват да напълнеят, прочетете по-долу и разберете какви други причини могат да причинят това.

Нашите хормони имат много общо с напълняването по време на стрес; нашият мозък открива „заплаха“ и влиза в полет или в отговор на битка. Този отговор освобождава каскада от химикали, включително адреналин, освобождаващ кортикотропин хормон и кортизол. Това позволява на тялото ви да се чувства будно и готово за всяка ‘заплаха’. След битката или реакцията на полет, ефектите на адреналина изчезват и тъй като много енергия е изразходвана, тялото ви се нуждае от попълване с храна. Когато нивата на кортизол се повишат, вие започвате да се чувствате уморени и гладни. Увеличаването на кортизола също влияе на глада - причина, поради която много от нас са склонни да ядат сладки, мазни храни, когато са подложени на стрес. Ако яденето на захари и мазнини се превърне в навик, може да бъде трудно да се прекъсне. Това може да доведе и до други здравословни проблеми като високи нива на холестерол, високо кръвно налягане, диабет и др. Проучване установи, че когато лабораторните мишки са били под „стрес“, те са яли гранули с високо съдържание на мазнини, когато са получили избор между тях и нормалната им храна.

Стресът може да предизвика безпокойство; това също може да предизвика емоционално хранене, както и ядене „безразсъдно“. Докато се притеснявате, вие сте по-малко фокусирани върху това колко сте изяли или дори когато се чувствате сити. Когато се храните безсмислено, ще ядете повече, но се чувствате по-малко доволни.

Кортизолът е основният хормон на стреса и се секретира в големи количества по време на стрес. Освобождаването на кортизол влияе върху начина, по който тялото ви метаболизира глюкозата, колко енергия изгарят мускулите ви и толерантността към стрес. Обикновено кортизолът, глюкозата и инсулинът работят в хармония, за да поддържат кръвната захар стабилна, ако не сте яли в продължение на много часове, кръвната захар спада и изпраща съобщение до надбъбречните жлези за освобождаване на кортизол. Това измества и организира мазнините, аминокиселините от мускулите и глюкозата от запасите на гликоген в черния дроб, за да поддържат тялото и мозъка ви заредени при липса на храна. При стрес нивата на инсулин и кортизол остават високи; повече глюкоза се съхранява като мазнина в коремните мастни клетки. Изследванията показват, че мастните клетки имат рецептори на хормона на стреса за кортизол и има повече рецептори в коремните клетки, отколкото където и да е другаде. Следователно, хроничният стрес позволява на кортизола да се освобождава повече от обикновено и това може да увеличи риска от развитие на инсулинова резистентност, както и повишаване на кръвната захар, и намалява способността за изгаряне на мазнини и увеличава съхранението на мазнини.

Постоянният прилив на кортизол и стрес може да причини симптоми като умора, ниска енергия, наддаване на тегло (предимно корем), разчитане на кофеин и въглехидрати като енергийни източници, следобедно потапяне, затруднено сън, неспособност да се справи със стресови ситуации и редовни промени в настроението . Това може да доведе до състояния като фибромиалгия и синдром на хронична умора. Неоткритата щитовидна жлеза също може да се прояви със сходни симптоми, така че се препоръчва тя да бъде проверена от медицински специалист.

Липсата на сън може да наруши функционирането на грелин и лептин, и двата хормона контролират апетита. Когато сме стресирани, кръвната захар намалява, което заедно с липсата на сън може да ни накара да жадуваме за въглехидрати.

По-долу има няколко съвета, които можете да приложите за управление на стреса си:

  • Дишайте - дълбоките, бавни, пълни вдишвания имат положителен ефект за намаляване на стреса, защото блуждаещият нерв преминава през диафрагмата ви и се активира при всяко дълбоко вдишване.
  • Медитирайте
  • Сън - липсата на сън увеличава хормоните на стреса.
  • Стигнете до основната причина за стреса - токсичността, недостигът на магнезий витамин В12 и алергиите към глутен може да променят мозъка ви.
  • Отпуснете се
  • Добавка - приемайте мултивитамини и хранителни вещества, за да подпомогнете балансирането на реакцията на стрес; витамин С, витамини от B-комплекс, цинк и магнезий. Известно е, че адаптогенните билки като женшен, кордицепс и ашваганда имат релаксиращи съединения.

Така че можете да видите, че управлението на стреса, както и поддържането на здравословно тегло е постижимо с правилните насоки и експертното внимание към детайлите, можете да получите безболезнения резултат, който заслужавате. Промяната на тялото ви може да промени мислите ви.

Ако това резонира с вас, тогава ...

Възползвайте се от нашите 15-минутни сесии или с диетолог, или с практикуващ функционална медицина, създадени да ви дадат подкрепата, от която се нуждаете, и да започнете пътя си към възстановяване. Намерете много бързи и ефективни резултати!

В клиниката Perfect Balance нашите диетолози или специалисти по функционална медицина ще ви предоставят важна оценка на вашето състояние и ще обсъдят много пътища, които да проучите за оптимално здраве. Нашата оценка обхваща важни аспекти, които изглежда, че повечето практикуващи пропускат при нормални сесии със своите клиенти. Това ни позволява да ускорим възстановяването ви! Просто използвайте формата за контакт по-долу, за да ни предоставите вашите данни, за да бъдем резервирани.