• Център за сърдечни заболявания и стрес
  • Визуално ръководство за сърдечни заболявания
  • Медицински илюстрации на колекцията Сърдечни изображения
  • Участвайте в теста за сърдечните заболявания!
  • Намерете местен кардиолог във вашия град
  • Въвеждане на сърдечни заболявания и стрес
  • Как стресът увеличава риска от сърдечни заболявания?
  • Засяга ли стресът всички еднакво?
  • Какво причинява стрес?
  • Какви са предупредителните признаци за стрес?
  • Как мога да се справя със стреса?
  • Как мога да поддържам позитивно отношение?
  • Как мога да намаля стреса си?
  • Как мога да науча как да се отпусна?
  • Насоки за здравословно хранене за борба със стреса
  • Ами ако проблемите със съня допринасят за моя стрес

Въвеждане на сърдечни заболявания и стрес

Свързани ли са стресът и сърдечните заболявания? Увеличава ли стресът риска от сърдечни заболявания? Стресът е нормална част от живота. Но ако не се управлява, стресът може да доведе до емоционални, психологически и дори физически проблеми, включително:

  • сърдечно заболяване,
  • високо кръвно налягане,
  • болки в гърдите, или
  • неравномерен сърдечен ритъм.

Как стресът увеличава риска от сърдечни заболявания?

Медицински изследователи не са сигурни как точно стресът увеличава риска от сърдечни заболявания. Стресът сам по себе си може да е рисков фактор, а може и високите нива на стрес да влошат други рискови фактори (като висок холестерол или високо кръвно налягане). Например, ако сте под стрес, кръвното ви налягане се повишава, може да преядете, да се упражнявате по-малко и да имате по-голяма вероятност да пушите.

Ако самият стрес е рисков фактор за сърдечни заболявания, това може да се дължи на това, че хроничният стрес излага тялото ви на нездравословни, постоянно повишени нива на стресови хормони като адреналин и кортизол. Проучванията също свързват стреса с промените в начина на съсирване на кръвта, което увеличава риска от инфаркт.

Засяга ли стресът всички еднакво?

Не. Хората реагират по различни начини на събития и ситуации. Един човек може да намери събитието за радостно и радостно, но друг човек може да намери същото събитие за нещастно и разочароващо. Понякога хората могат да се справят със стреса по начини, които влошават лошите ситуации, като реагират с чувство на гняв, вина, страх, враждебност, безпокойство и настроение. Други могат да се справят с предизвикателствата на живота с лекота.

Научете се да се отпускате и да спите добре

Медицински автор: Мелиса Конрад Щьоплер, д-р
Медицински редактор: д-р Денис Лий

Родени сме с инстинкта да се отпуснем и да спим, когато телата или умовете ни имат нужда от почивка. С течение на годините става необходимо да контролираме и дори да потискаме тези естествени пориви за почивка, тъй като трябва да сме нащрек, докато посещаваме училище, учим професии, ходим на работа или се грижим за семейството си. Много хора прекарват години, за да се подготвят да се представят добре, въпреки чувството на умора. Въпреки че никой не би спорил, че потискането на умората може да бъде необходимо умение, то може да наруши способността ни да се „отпуснем“ и да се отпуснем, когато намерим време.

Релаксацията също е уникално индивидуално занимание. Дрямката или просто бездействието може да е идеята ви за релаксация, но това количество бездействие може да подлуди някой друг. Други могат да се отпуснат, като участват в спорт или се занимават с физически предизвикателства, но някои хора биха намерили тези дейности за стресиращи. Каквато и да е вашата идея за релаксация, следващите съвети могат да ви помогнат да се преквалифицирате и да възвърнете част от загубените умения за релаксация.

Какво причинява стрес?

Стресът може да бъде причинен от физическа или емоционална промяна или промяна във вашата среда, която изисква да се приспособите или да реагирате. Нещата, които ви карат да се чувствате стресирани, се наричат ​​„стресори“.

Стресорите могат да бъдат малки неприятности, големи промени в начина на живот или комбинация от двете. Възможността да идентифицирате стресорите в живота си и да освободите напрежението, което причиняват, са ключовете за справяне със стреса.

По-долу са дадени някои често срещани стресови фактори, които могат да засегнат хората на всички етапи от живота.

  • Болест, лична или на член на семейството или приятел.
  • Смърт на приятел или любим човек.
  • Проблеми в личните отношения.
  • Претоварване на работата.
  • Започване на нова работа.
  • Безработица.
  • Пенсиониране.
  • Бременност.
  • Тълпи.
  • Преместване.
  • Ежедневни главоболия.
  • Правни проблеми.
  • Финансови опасения.
  • Перфекционизъм.

Какви са предупредителните признаци за стрес?

Когато сте изложени на дълги периоди на стрес, тялото ви дава предупредителни сигнали, че нещо не е наред. Тези физически, когнитивни, емоционални и поведенчески предупредителни знаци не трябва да се пренебрегват. Казват ви, че трябва да забавите темпото. Ако продължавате да сте под стрес и не давате почивка на тялото си, вероятно ще развиете здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Можете също така да влошите съществуващо заболяване.

По-долу са дадени някои често срещани предупредителни признаци и симптоми на стрес. Физически признациПсихични признациЕмоционални знациПоведенчески признаци
Замайване, общи болки, скърцане със зъби, стиснати челюсти, главоболие, лошо храносмилане, мускулно напрежение, затруднено сън, сърдечно сърце, шум в ушите, наведена поза, изпотени длани, умора, изтощение, треперене, наддаване или загуба на тегло, разстроен стомах
Постоянно притеснение, затруднено вземане на решения, забрава, неспособност за концентрация, липса на креативност, загуба на чувство за хумор, лоша памет
Гняв, безпокойство, плач, депресия, чувство на безсилие, чести промени в настроението, раздразнителност, самота, негативно мислене, нервност, тъга
Началство, компулсивно хранене, критично отношение на другите, експлозивни действия, честа смяна на работата, импулсивни действия, повишена употреба на алкохол или наркотици, оттегляне от връзки или социални ситуации

върху

ОБРАЗИ

Как мога да се справя със стреса?

След като сте установили причината за стреса в живота си, следващата стъпка е да научите техники, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, докато се борите със сърдечни заболявания. Има много техники, които можете да използвате за управление на стреса. Някои от които можете да научите сами, докато други техники може да изискват ръководството на обучен терапевт.

Някои често срещани техники за справяне със стреса включват:

Последни новини за сърцето

  • Танцовото шоу Alum се връща след инсулт
  • „Тест за стълби“ измерва бързо здравето на сърцето
  • Сърдечните заболявания са убиец номер 1 в света
  • Палпитациите на сърцето могат да бъдат често срещани по време на менопаузата
  • Две деца, еднакви сърдечни дефекти
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

Daily Health News

  • Одобрение на ваксината Pfizer COVID
  • „Стълбищен тест“ за здравето на сърцето
  • Кой се нуждае от ваксина срещу COVID?
  • Разбира ли ви Pooch?
  • Маски, които затрудняват комуникацията
  • Още здравни новини »

Набиращи тенденции в MedicineNet

Как мога да поддържам позитивно отношение?

Положителното отношение и самочувствието са добра защита срещу стрес и сърдечни заболявания, защото ви помагат да разглеждате стреса по-скоро като предизвикателство, отколкото като проблем. Положителното отношение ви държи под контрол, когато в живота ви има неизбежни промени. Положителното отношение означава да си кажете, че има неща, които можете да направите, за да подобрите определени ситуации, и да признаете, че понякога не можете да направите нищо. За да запазите позитивно отношение по време на стресова ситуация (или да се подготвите за потенциално стресова ситуация), имайте предвид тези съвети:

  • Запази спокойствие. Спрете това, което правите. Дишай дълбоко. Помислете върху избора си.
  • Винаги си казвайте, че можете да преодолеете ситуацията.
  • Опитайте се да бъдете обективни, реалистични и гъвкави.
  • Опитайте се да поддържате ситуацията в перспектива. Помислете за възможните решения. Изберете такъв, който е най-приемлив и осъществим.
  • Помислете за резултата: Запитайте се, кое е най-лошото възможно нещо, което може да се случи? (Вероятно това няма да се случи)
  • Кажете си, че можете да научите нещо от всяка ситуация.

Как мога да намаля стресорите си?

Въпреки че е невъзможно да живеете живота си напълно без стрес, възможно е да намалите вредното въздействие на някои стресови фактори върху вас и сърцето ви. Ето няколко предложения:

  • Първо идентифицирайте стресора. Какво ви кара да се чувствате стресирани?
  • Избягвайте главоболия и леки дразнения, ако е възможно. Ако задръстванията ви причиняват стрес, опитайте да поемете по друг маршрут, да се качите на влака или автобуса или да обедините автомобили.
  • Когато преживеете промяна в живота си, опитайте се да продължите да правите нещата, които са ви харесали преди настъпването на промяната.
  • Научете как да управлявате ефективно времето си, но бъдете реалисти и гъвкави, когато планирате графика си.
  • Правете едно по едно; концентрирайте се върху всяка задача, както идва.
  • Направете почивка, когато вашите стресови фактори се компилират до неконтролируемо ниво.
  • Помолете за помощ, ако чувствате, че не можете сами да се справите със стреса.

СЛАЙДШОУ

Как мога да науча как да се отпусна?

За да се справите със стреса, особено ако имате сърдечно заболяване, трябва да се научите как да се отпускате. Отпускането е научено умение - необходими са ангажираност и практика. Релаксацията е нещо повече от седене и тишина. По-скоро това е активен процес, включващ техники, които успокояват тялото и ума ви. Истинската релаксация изисква да станете чувствителни към основните си нужди за мир, самосъзнание и внимателно размишление. Предизвикателството е да бъдеш готов да отговориш на тези нужди, вместо да ги отхвърлиш.

Има редица техники за релаксация, включително:

След като намерите подходящ метод за релаксация, практикувайте го всеки ден в продължение на поне 30 минути. Отделянето на време за практикуване на прости техники за релаксация ви дава възможност да се отпуснете и да се подготвите за следващото предизвикателство на живота.

Може ли това, което ям, да помогне за борба със стреса?

Вашето тяло е в състояние да се бори по-добре със стреса и сърдечните заболявания, когато отделите време да се храните добре балансирано. Яжте разнообразни храни всеки ден, включително постно месо, риба или птици, обогатен или пълнозърнест хляб и зърнени храни, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Около 55% -60% от дневния ви прием на калории трябва да идва от въглехидрати, не повече от 25% -30% от вашия калориен прием трябва да идва от мазнини и 10% -15% трябва да идва от протеини.

Абонирайте се за бюлетина за здравето на сърцето на MedicineNet

С натискането на „Изпращане“ аз се съгласявам с Правилата и условията на MedicineNet и Политиката за поверителност. Също така се съгласявам да получавам имейли от MedicineNet и разбирам, че мога да се откажа от абонаментите за MedicineNet по всяко време.

Насоки за здравословно хранене за борба със стреса

  • Яжте голямо разнообразие от здравословни храни.
  • Хранете се умерено - контролирайте порциите от храните, които ядете.
  • Достигнете здравословно тегло и го поддържайте.
  • Яжте поне 5 до 9 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Яжте храна с високо съдържание на диетични фибри като пълнозърнести зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.
  • Намалете до минимум дневния си прием на мазнини. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.
  • Ограничете консумацията на захар и сол.
  • Ограничете количеството алкохол, което пиете.
  • Правете малки промени в диетата си с течение на времето.
  • Комбинирайте здравословните хранителни навици с редовна тренировъчна програма.

Ами ако проблемите със съня допринасят за моя стрес

Ако не можете да заспите и това ви причинява стрес или го влошава, опитайте тези съвети:

  • Установете редовен график за сън. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Уверете се, че леглото и обкръжението ви са удобни. Подредете възглавниците, така че да можете да поддържате удобна позиция.
  • Поддържайте спалнята си тъмна и тиха.
  • Използвайте спалнята си само за спане; не работете и не гледайте телевизия в спалнята си.
  • Избягвайте да дремете твърде много през деня. В същото време не забравяйте да балансирате активността с почивка по време на възстановяване.
  • Ако се чувствате нервни или тревожни, говорете с половинката, партньора или доверен приятел. Махнете проблемите си от ума си.
  • Слушайте релаксираща музика.
  • Говорете с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е помощ за сън.
  • Вземете диуретици или "хапчета за вода" по-рано, ако е възможно, за да не се налага да ставате посред нощ, за да използвате банята.
  • Ако не можете да заспите, станете и направете нещо релаксиращо, докато не се почувствате уморени. Не оставайте в леглото да се притеснявате кога ще заспите.
  • Избягвайте кофеина.
  • Не упражнявайте в рамките на два до три часа преди лягане.