Публикувано на 14 септември 2010 г. Последна актуализация на 22 януари 2019 г. от Марта Маккинън 2 коментара

Основните причини, поради които стресът причинява увеличаване на теглото и стратегии за справяне

Притеснявате ли се и стресирате ли и се опитвате да отслабнете?

Опитвали ли сте някога да се мотивирате да отслабнете със стрес или притеснение?

поради

Притеснявате ли се и стресирате ли се и се опитвате да отслабнете?

Отчаяни ли сте да отслабнете бързо, задавайки нереалистични очаквания?

Заплашвате ли се, като казвате неща като „Ако не отслабна десет килограма преди събирането, няма да отида“ или „Никога няма да стигна до никъде, докато не отслабна“.

Непрекъснато ли се притеснявате за теглото си и постоянно питате: „Защо не мога да отслабна?“

Стресът причинява увеличаване на теглото

Побеждавате ли се, чувствайки се дебел и нещастен, докато прескачате от един план за диета, основан на лишения, в друг?

Имам важен въпрос за вас ...

Целият този стрес и притеснение помогна ли ви да отслабнете? Никога не съм го правил.

Кльощавият за стрес и отслабване

Някога спирали ли сте да мислите, че може би целият стрес и притеснение всъщност допринася за неспособността ви да отслабнете?

Просто помислете за всички нездравословни поведения, с които сте се занимавали по време на стрес:

  • Безсмислено изяждане на вана със сладолед на Ben & Jerry’s в края на дългия тежък ден в офиса.
  • Поглъщайки бургер и пържени картофи пред компютъра си, докато яростно се опитвате да определите работен срок.
  • Яденето на бисквитки в колата ви, докато пренасяте децата до и от ежедневния им кръг извънкласни дейности.

Това видео говори повече за това как стресът влияе върху храносмилането и теглото ви:

Стресът и тревогата и свързаните с тях хормони - като кортизол - причиняват наддаване на тегло, а не загуба на тегло. Така че, ако се опитвате да отслабнете, но сте стресирани от това, вие работите срещу себе си.

Стресът, който продължава продължително време, е троен удар за тегло, защото увеличава апетита ни, кара ни да държим мазнините и пречи на волята ни да прилагаме здравословен начин на живот.

Те всъщност помагат да се контролират много хормонални цикли и функции в тялото ни.

Когато надбъбречните жлези са претоварени, тялото се подготвя за бедствие, като съхранява мазнини и калории.

Жадуваме за храни, губим ценна енергия и напълняваме.

И така, как можем да предпазим по-голямото натоварване от стрес да се равнява на по-тежките тела?

По-долу са основните причини, поради които стресът причинява наддаване на тегло и четири стратегии, които можете да използвате, за да се справите.

Как да прекратим емоционалното хранене

Защо стресът причинява увеличаване на теглото и какво да направя за това

Хормони

Когато мозъкът ви открие наличието на заплаха, независимо дали става въпрос за гладна мечка, взискателен шеф или събирач на сметки, надбъбречните жлези отделят хормони в отговор на възприетия стрес, подготвяйки ви да се справите със заплахата чрез „битка или бягство“. Тогава кортизолът, известен като „хормонът на стреса“, сигнализира на тялото да попълни хранителните ви запаси.

Борбата с дивите животни, както правеха нашите предци, изразходваше много енергия, която изискваше зареждане с гориво.

За съжаление, въпреки че повечето от нашите съвременни стресори са по-скоро психически, отколкото физически, ние сме останали с невроендокринна система, която все още ви казва да посегнете към тази чиния с понички.

Коремни мазнини

В дните, когато нашите предци са се борили с тигрите и глада, телата им са се адаптирали, като са се научили да съхраняват запаси от мазнини, когато храната е била оскъдна.

За съжаление, когато сме хронично стресирани, сме склонни да добавяме допълнителен слой „висцерална мазнина“ дълбоко в корема си, което е нездравословно и трудно се отърваваме. Тази мазнина отделя химикали, предизвикващи възпаление, което увеличава шансовете да развием сърдечни заболявания или диабет.

И може да направи по-трудно вписването в тесните дънки, на които сте се хвърлили!

И за да добавите обида към нараняване, излишният кортизол също забавя метаболизма ви, като се уверите, че имате достатъчно, за да се справите с предстоящите възприемани заплахи.

Безпокойство

Преживяваме периоди от време в живота си, когато изискванията са по-големи и стресът е по-голям. Независимо от причините - болест, затруднения във връзките, трудна борба, грижа за застаряващ родител или болно дете - може да има физическо въздействие.

Може да се обърнем към храната за утеха. Тревожността може да предизвика „емоционално хранене“, преяждане или ядене на нездравословни храни в отговор на стрес или като начин за успокояване. Или може да не се храним адекватно.

Жажда и бързо хранене

Когато сме хронично стресирани, ние жадуваме за „комфортни храни“, като пържени картофи, бисквити, чипс и сладолед. Храни, които са лесни за консумация, силно преработени и с високо съдържание на мазнини, захар или сол. Или това ни напомня за детството.

Когато сме стресирани, има по-голяма вероятност да шофираме през заведението за бързо хранене, вместо да отделяме време и умствена енергия, за да планираме и приготвим храна.

Липса на сън

Сънят е мощен фактор, влияещ върху наддаването на тегло. Липсата на сън може да наруши функционирането на химикали, които контролират апетита и да увеличат апетита за въглехидрати, и подкопава нашата воля и способност да устояваме на изкушението.

В едно проучване диетите с наднормено тегло/затлъстяване бяха помолени да спазват фиксирана калория и им беше възложено да получат 5 или половина или осем и половина часа сън на нощ (в лаборатория за сън). Тези с лишаване от сън са загубили значително по-малко тегло.

Полезното видео описва как стресът влияе на мозъка ви:

Как да минимизирате наддаването на тегло, когато сте под стрес

Редовното упражнение помага при отслабване

Упражнение

Аеробните упражнения осигуряват много предимства. Той може да намали кортизола и да предизвика освобождаване на химикали, които облекчават болката и подобряват настроението. Това може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, така че да изгорите допълнителните снизхождения. И може да увеличи вероятността да спите по-добре.

Ако не тренирате редовно, опитайте да ходите 15 минути веднъж или два пъти на ден след хранене, навън на чист въздух и забележете колко по-добре се чувствате.

Намерете дейности за награждаване, несвързани с храната

Предприемането на поход, гледането на филм, четенето на книга, посещението на йога, масажа, играта с кучето или отделянето на време за приятели и семейство може да помогне за облекчаване на стреса, без да добавяте килограми.

Въпреки че може да чувствате, че нямате време за развлекателни дейности, отделянето на време за облекчаване на стреса ви помага да се чувствате освежени, позволява ви да мислите по-ясно и подобрява настроението ви, така че е по-малко вероятно да преядете.

Не забравяйте, че да се забавлявате, да се смеете и да се наслаждавате на времето си е много важен начин да се отпуснете!

Всички трябва да направим забавлението приоритет, ползите са невероятни!

Пишете в дневник

Записването на вашите преживявания и реакции или най-важните ви цели прави ръцете ви заети, а умът ви зает, така че е по-малко вероятно да закусите нездравословни храни.

Писането може да ви даде представа защо се чувствате толкова стресирани и да подчертае начините на мислене или очакванията към себе си, които може да повишат натиска, който изпитвате.

Записването на целите ви за здравословно хранене и упражнения може да ви накара да осъзнаете по-добре желанието си да живеете по-здравословен начин на живот и да засилите ангажимента си.

Изследователски проучвания също показват, че писането експресивно или относно житейските цели може да подобри както настроението, така и здравето.

Наслаждавайки се на голяма купа пресни плодове

Яжте добре

Какво ядеш има значение.

Въпреки че звучи иронично, ако искате тялото ви да повярва, че не е в опасност да умре от глад, трябва да ядете здравословна храна на равни интервали.

Може да е лесно да посегнем към сладкиши и кофеин за бърза енергия, но те всъщност ни се отразяват, като бързо намаляват нивата на кръвната ни захар.

Постигането на храни, богати на хранителни вещества, като постни протеини, авокадо, пресни плодове и зеленчуци, чесън и джинджифил, ще подпомогне по-адекватно функционирането на надбъбречната жлеза.

Подобрете съня си

Разработете релаксиращи ритуали. Изключете всички технологии, включително телевизията, до 20:00 и се опитайте да бъдете в леглото и заспали до 22:00.

Целта е да имаме поне осем часа сън, така че телата ни да могат да си починат и да регулират хормоналните ни цикли.

Дишайте

Дълбокото вдишване и издишване на носа може не само да забави сърдечния ритъм, но и да успокои цялото ви тяло.

Понякога, когато сме под стрес, дишането ни става повърхностно и ускорено. Необходими са само три или четири дълбоки вдишвания, за да се почувствате по-добре.

Опитайте се да запомните, че забавянето на дишането ни, както и живота ни, дори за няколко минути, може да направи голяма разлика в намаляването на нивото на стрес.

Фреди отпуска по време на йога

Просто го оставете

Не винаги е лесно да оставите нещата да си отидат. Ние оказваме натиск върху себе си, за да отговорим на изискванията в живота си, да се грижим за другите, да се справяме добре в начинанията си и да правим всички около нас щастливи.

Но когато забравим за себе си в това уравнение, стресът ще се появи като излишни килограми или други неща, които пречат на нашето здраве и функциониране.

Когато живеем с постоянно повишени нива на стрес, тялото ни се приспособява към „кризисния режим“ и понякога се нуждае от помощ, за да се научи как да живеем в по-спокойно състояние.

Спрете да се притеснявате и обсебвате от това как изглеждате, колко тежите или всичко, което ядете.

Успокойте се, хранете се здравословно балансирано и се съсредоточете върху грижата за себе си.

Когато приемете това, което е, отпуснете се и се съсредоточете върху това, което искате, по положителен начин - без цялата драма, безпокойство, стрес, наказание и лишения - тялото ви се отпуска и можете да създадете среда без стрес, където загубата на тегло може възникне.

Източници:

Още статии за стрес, релаксация и отслабване

Моят 28-дневен интелигентен старт за отслабване eCourse и eBook може да са точно това, което търсите.

В продължение на четири седмици ще започнете да установявате навици и рутини, с които да се придържате завинаги.

Ще поставите основите за създаване на здравословен начин за укрепване на начина на живот, който ви подкрепя да бъдете най-добрата версия на вас без вина, срам или лишения.

Отзиви на клиенти.

„Здравей, Марта - закупих твоето 28-дневно предизвикателство за интелигентен старт и ми харесва !“ Не знам как да ти благодаря. "

„Здравей, Марта, днес купих твоя пакет за електронни книги„ Бавна готварска печка “. Преглеждах ги и ми идва въпросът колко много работа си вложил в това и каква сделка имам ! Искам да благодаря за всички вас направете и аз съм развълнуван да започна вашия 28-дневен интелигентен старт - ден 1 е утре! "

"Марта - Най-големият ми момент беше, когато се присъединих към вашето 28-дневно предизвикателство за отслабване с интелигентен старт. Помогна ми да гледам реалистично на живота и отслабването!"

"Знам, че сте много заети, но просто исках да ви кажа колко ценя окуражаващите ви имейли. Наистина отново съм вдъхновен да се храня здравословно и да отслабна. Обичам вашия 28-дневен курс и всичките ви рецепти, съвети и съвети. Съпругът ми обича всичко, което сме опитвали досега. Голямо благодаря ! "

Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти, които харесвам. Когато купувате нещо чрез една от моите връзки на Amazon или друга (партньорски връзки), получавам малка комисионна, която помага да се поддържа този сайт. Благодарим Ви за покупката!

Абонирайте се, за да получите: Топ 10 любими рецепти за читатели

Топ 10 на най-популярните рецепти (PDF) на Simple Nourished Living + Седмични имейли за поддръжка със съвети и лесни здравословни рецепти, които не се срещат никъде другаде!

Благодаря! Сега проверете имейла си, за да получите безплатната си електронна книга от Simple Nourished Living - 7-те тайни на успешните наблюдатели на тегло. Не забравяйте да добавите [имейл защитен] като сигурен подател във вашия имейл.