• 22:25, 25 юни 2019
  • Актуализирано: 3:11, 26 юни 2019 г.

КОЛЕТО на живота на хамстера - работа, хранене, сън, повтаряне - може да остави много хора да се чувстват стресирани, но знаете ли, че забързаният начин на живот може да доведе до натрупване на наднормено тегло?

плановете

Четирима от петима възрастни се чувстват стресирани по време на типична седмица и особено при жените, по-високите нива на стрес могат да доведат до излишни мазнини около коремните органи - понякога известни като „стрес корем“.

И това не е единственият начин, по който стресът може да доведе до напълняване.

Диетоложката Ким Пиърсън обяснява как получаването на ликвидация може да изпрати килограмите и обяснява как да се справите с проблема.

СЪХРАНЕНИЕ НА МАЗНИНИ: Стресът води до повишени нива на кортизол - известен като хормон на стреса - което допринася за съхранението на мазнини, особено на коремните мазнини, от които често е най-трудно да се отървете.

Стресът също може да доведе до намаляване на окисляването на мазнините, процесът, който позволява изгарянето на мазнините като енергия. Това означава, че не е задължително да консумирате повече храна, за да натоварите.

Борба с този проблем: Предприемете стъпки за справяне със стреса, като дълбоко дишане, кратка разходка или изграждане на време за почивка. Доказано е, че билкови добавки като ашваганда и родиола помагат за понижаване на нивата на кортизол. (Ако приемате лекарства, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки).

ЗАБАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ: Продължаващият стрес е свързан със забавен метаболизъм, особено при жените. Едно проучване установи, че средно стресираните жени изгарят повече от 100 калории на ден по-малко от участниците без стрес. Можете да видите как всички тези допълнителни калории се добавят към наддаването на тегло с течение на времето.

Борба с този проблем: Можете да помогнете да поддържате метаболизма си по-висок с ястия, базирани на здравословен източник на протеини, опитвайки се да се наспите добре и като правите ежедневни упражнения.

ЕМОЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ: Променливите хормонални нива по време на стрес могат да ни оставят с излишна нервна енергия, което често води до преяждане (често обозначавано като „емоционално хранене“), тъй като посягаме към допълнителни порции или закуски като отклонение или временно облекчение от стреса.

Борба с този проблем: Когато отворите шкафа за закуска или посегнете за секунди, отделете малко време, за да помислите дали всъщност сте гладни. . . или яденето като разсейване от проблемите или дейностите, които ви причиняват стрес.

ЖАДЕНИ ЛОШИ ХРАНИ: След като първоначалният прилив на адреналин от стрес отшуми, нивата на кортизол все още се повишават в тялото. Този хормон на стреса потиска функции, които се разглеждат от тялото като най-малко важни, като репродуктивно, имунно и храносмилателно функциониране. Този кортизол може също да причини желание за нездравословни храни като закуски с високо съдържание на захар и мазнини.

Борба с този проблем: Уверете се, че вашите шкафове са свободни от изкушения, към които бихте могли да посегнете по време на силен стрес и вместо това се уверете, че имате здравословни и лесни опции като ядки, варени яйца и зеленчукови пръчици.

Намалете налягането

  • Идентифицирайте вашите тригери. Направете списък на всичко, за което се чувствате стресиран, и предприемете действия за премахване или намаляване на всяка точка. Приоритизирайте тези действия и ще започнете да го намирате по-управляем.
  • Структурирайте дните си. Настройването и спазването на ежедневието наистина може да ви помогне да сведете до минимум стреса. Това трябва да включва набор от събуждане и лягане, както и разпределение за работа, упражнения и свободно време.
  • Получаване само на половин час ежедневно упражнение може да има наистина положително въздействие както върху вашето здраве, така и върху настроението ви.
  • Внимателно планирайте ежедневните си ястия като се уверите, че се храните здравословно, балансирано, богато на здравословни мазнини, протеини и много зеленчуци и плодове.

ХРАНЕНЕ Твърде бързо: Излишната нервна енергия, съчетана с натиск във времето, който ви причинява стрес, може да доведе до прекалено бързо хранене. Може би си мислите, че спестявате време, като ускорявате храненето си, но неправилното дъвчене на храната затруднява храносмилането на тялото ви, което може да доведе до симптоми на лошо храносмилане. Освен това, колкото по-бързо ядете, толкова по-малко вероятно е да получите сигналите на тялото си, че сте сити, което може да доведе до ядене на много по-голяма порция, отколкото ви е необходима.

Борба с този проблем: Опитайте се да отделите прилично време за хранене и да дъвчете добре храната си. Ако наистина ви тласкат за време, сервирайте си по-малка порция от нормалното и изчакайте поне половин час след приключване, за да прецените дали наистина имате нужда от повече.

ПРОПУСКАНЕ НА ХРАНИТЕ: Пропускането на хранене може да изглежда като най-добрият вариант, когато тялото ви е наводнено с адреналин и сте напънати за време. Но пропускането на хранене вероятно ще доведе до преяждане по-късно през деня или посегане към бърза храна, когато гладът ви обземе, докато сте в движение.

Борба с проблема: Планирайте какво ще ядете и кога през целия ден. Това ще ви помогне да регулирате диетата си, когато имате на ум стотина други неща. Ако можете да приготвите храна предварително в по-малко натоварено време, ще се благодарите по-късно.

ОЩЕ АЛКОХОЛ: Много често се посяга към питие, което да ви помогне да се отпуснете, когато сте в стрес.

Алкохолът е депресант, така че забавя мозъка и централната нервна система, така че в краткосрочен план се чувствате по-спокойни. Но не само излишъкът от алкохол може да доведе до наддаване на тегло чрез преяждане на следващия ден, за да се предотврати махмурлук, неизбежни късни вечери и захари в самите напитки, но с течение на времето обилното пиене има неблагоприятен ефект върху психичното здраве, като пречи на невротрансмитерите в мозъка.

Борба с проблема: Трябва да намерите алтернативно поведение за възнаграждение, което да ви помогне да се отпуснете, като чаша билков чай ​​или вана и да ограничите напитките си до една чаша по време на хранене и да изберете опции с ниско съдържание на захар като чаша сухо вино.