Нека махнем това: забавно е да мразим стройните хора. Те са толкова лесни. О, да бъдеш един от щастливите родени със страхотен метаболизъм или дупка в краката си. За останалите от нас, които не са спечелили генетичната лотария, животът е постоянна борба.

Но ние казваме, че ако не можете да ги победите, присъединете се към тях. Добре, как се прави това?

различно

Първо изберете родителите си. Бонус точки, ако са супермодели. Сериозно обаче можем да се поучим от навиците в начина на живот, следвани от хора по-изящни от нас. Ключът е да променим подхода си към това и как се храним. Това отнема време и ангажираност.

Както научихме, когато загубихме 240 килограма за 14 месеца, трикът не беше диета. Вместо това научихме, че трябва да прекъснем старите навици и да приемем нови. Когато започнахме, изглеждаше като невъзможна планина за изкачване. Но с изтичането на седмиците и сбогуване с храни и навици, които сега са свързани с нашето минало, открихме, че старите фаворити бързо отпадат в немилост.

Не ги пропуснахме. Нито малко.

Добрата новина: Колкото по-дълго работихме върху навиците и поведението, които определяха новия ни начин на живот, толкова по-лесно ни стана да отворим вратата към новия си живот. По-долу са някои от нещата, които използваме, за да следваме по-здравословна и стройна диета.

Не диета.

Ако сте се ангажирали да отслабнете и да го спрете, диетата е най-лошият начин да го направите. Чакаме какво. Чухте ни: Диетата е игра на губещ. Буквално. Да, можете да гладувате и да живеете на вода и целина две седмици. Но месец или два по-късно ще получите подаръка на страховития „Опра отскача“. Това тегло ще се промъкне обратно - и може би повече.

И така, как можете успешно да отслабнете? С една дума, постепенно. Отслабването е също толкова умствено упражнение, промяна на навиците и начина ви на живот, колкото и всичко останало. Това е буквално ум над материята. Проучванията показват, че отнема около осем седмици, за да промените навиците си. Ние го наричаме затваряне на врати.

Когато започнахме да променяме начина си на живот (не диета), направихме списък с храни, които никога повече няма да ядем. Знаете ли, обичайните заподозрени: Бонбони. Торта. Кока Кола. Картофен чипс. Бързо хранене. Кафе Lattes. Venti Mocha Frappuccinos. Сладолед. Нутела. Начос с допълнително сирене. Двойни чийзбургери. Проверихме всеки от тях от нашия списък. Завинаги.

Станете Control Freak.

Стройните хора са придирчиви какво ще и какво не ще ядат. Безмисленото вдишване на храна не е за тях. Те мислят, преди да купят или поръчат. Те имат предназначение за всичко, което сложат в чинията си. Докато се научихме отново да се храним, ние зададохме някои правила:

Забави.

Някъде в гимназията трябва да сме ходили на класа за бързо хранене на Evelyn Wood. Пренаучването как да се храним ни помогна да открием, че храненията не са състезание, нещо, което тънките хора инстинктивно разбират. Храненето бавно има много предимства. По-лесно е за тялото ви. А отделянето на време може да помогне на корема да каже на мозъка ви, че е достатъчно, като ви предпазва от преяждане.

Добър трик е да спрете по средата на храненето си и да направите 10-минутна почивка. Точно така: спрете и се отдалечете от масата. Когато го направите, тялото ви може да има време да освободи лептин, потискащ апетита хормон, който казва на мозъка ви, че сте сити. Опитът да счупи световния рекорд за напълване на лицето ви прави точно обратното.

Също така, имайте предвид, че дъвчете храната си бавно. Остави ножа и вилицата между хапките. Спрете да дишате, да говорите и да отпивате. Помислете за храненето си. Тези прости стъпки могат да намалят приема на калории с 20 процента. Правилно сте прочели. Няма специални диети. Без хирургическа интервенция. Няма скъпи класове за диета. Просто. Бавен. Надолу.

Наспи се.

Чакай малко. Как сънят може да те направи стройна? Проучванията показват, че лишаването от сън увеличава нивата на грелин, „Гладен съм, по дяволите!“ хормон, секретиран от стомаха ви. Установихме, че когато увеличихме количеството сън, което получихме, управлението на теглото ни се подобри. Ние също се чувстваме по-добре. Това може да означава промяна на начина ви на живот и график, но сънят е важен по толкова много начини.

Вкус, не яж.

Представете си следното: Току-що изпуснахме парче шоколадов сладкиш пред вас. Това е еквивалентно на поставянето на бисквита върху носа на кучето. Треперете от очакване. ация. Тази първа хапка? Кулинарно блаженство. Но от ухапване №2 нататък нивото на наградата бързо намалява. Супермоделите разбират това. И тук идва дисциплината.

Стройните хора упражняват самоконтрол и си позволяват една, бавна, вкусна хапка. Това е. Едно. Те се наслаждават на момента, проверяват го и продължават напред. Този прост навик е това, което разделя супермоделите от, ами останалите от нас. Те живеят живота умерено и изневеряват само малко. Но те никога не позволяват на пороците да се превърнат в навици.

Изключете хранителната мрежа.

Някой с повече мозъчни клетки, отколкото някога сме открили, че хората, които гледат Хранителната мрежа, ядат повече бонбони, десерти и бърза храна, когато гледат нейните предавания. Да, гледаме те, Гай Фиери. Когато видите как Ина Гартен прави някакъв вкусен десерт за угояване, спирали ли сте някога да се чудите как това ви влияе? Мрежата е скандално известна с това, че хвърля здравето настрана и апелира към нашата кулинарна похот. Обичаме да ядем вкусна кухня. Но акцентът на мрежата върху вкуса, като пренебрегва често здравословните алтернативи, може да бъде лош за вашата талия.

Контролирайте средата си.

Една от причините да се храним у дома през по-голямата част от времето е, че ако приготвяте собствени ястия, вие имате пълен контрол над вашата диета. Много от нас се хранят навън заради удобството и социалните ползи. Само не забравяйте, че храненето навън означава, че готвачът взема хранителните решения вместо вас, така че бъдете много внимателни и придирчиви. (Професионален съвет: Вижте дали ресторантът има уебсайт и ако да, потърсете в сайта им хранително меню с подробно съдържание на калории, мазнини, захар, натрий и др.) Откриваме, че приготвянето на нашите ястия у дома отнема изненадващо малко време и ни позволява да изберете рецепти, които са едновременно привлекателни и съобразени с калориите.

В хранителния магазин добър съвет е да пазарувате на пълен стомах. Този прост трик може да ви помогне да напълните количката си със здравословни храни, а не с много голям контейнер с Чери Гарсия. Ако не можете да кажете „не“ на закуските, помислете добре за здравословни варианти, които са с високо ниво на удовлетворение и ниско съдържание на захар, трансмазнини (бозо не-не в нашия свят), високо съдържание на натрий и празни калории. Ако ще закусвате, вземете от него нещо хранително. Моркови, целина, обикновено гръцко кисело мляко, сурови бадеми, ябълки и други възможности за избор ще ви послужат по-добре.

Помислете за малко.

Ние сме виновни като всеки друг за нашата любов към „вижте храна“. (Ако го видя, го изяждам. Всичко това.) Добър трик за управление на приема ни е просто да използваме по-малка чиния или купа. Размерът на съдовете, които използваме, обуславя мозъка ни колко да ядем. По-малка чиния = по-малки порции. По-малки порции = добре, разбирате идеята.

Яжте вечеря рано.

За разлика от голяма част от останалия свят, вечерята в Америка често е най-голямото хранене за деня. Знаете тренировката: Направете огромна вечеря, поставете дупето си в мекия стол и гледайте телевизия. Още по-лошо е, когато вечеряте късно и лягате с пълен стомах. Там калориите наистина се сумират. Открихме, че много модели и спортисти от световна класа следват правило, че не ядат нищо след залез слънце. Вечерята рано дава на тялото ви време за усвояване, преди да ударите възглавницата. По-лесно е за тялото ви и добър начин да останете стройни.

Отидете на екскурзия.

Последният навик, който стройните хора следват, е да се разхождат след вечеря. Докато тежките упражнения по-късно вечер могат да попречат на пълноценния сън, добрата разходка, съчетана с ранна вечеря, може не само да изгори калориите, но и да ви помогне да спите по-добре. Независимо дали става въпрос за разходка с вашето куче или разходка и говорене, излизането плаща цял свят от предимства.

Преоткриването на себе си е предизвикателство в началото. Това означава да имате план, като започнете със сериозни цели и се придържате към тях. С напредването на седмиците ще започнете да виждате и да се наслаждавате на резултатите. Целите ще се превърнат в процес и процесът ще се превърне във вашия нов начин на живот. Добре дошли в новия си път. Доверете ни се, ще ви хареса.