Имате ли няколко (или повече) килограма, които да загубите? Един от първите ви импулси може да бъде да се насочите към установен диетичен план, който да ви помогне да загубите излишните килограми. Проблемът: има буквално стотици планове за избор и всеки твърди, че те са най-добрите и най-ефективните. Избирате ли плана въз основа на неговата цена и лекота на използване? Или трябва да разчитате на говорители на знаменитости, които тези компании са наели да популяризират своите продукти?

Тази статия прави преглед на някои от най-популярните диетични компании и сравнява тяхната ефективност.

диетичен план

Nutri-система

Според Рейтингът на Top Diet Review „Топ двадесет“, Nutri-система оценява най-високо по отношение на удовлетвореността на клиентите. Този диетичен план е един от най-лесните за спазване - всичко, което трябва да направите, е да ядете доставената ви храна. (Към момента на писането основният план за жени е 8,21 долара на ден, а по-специализирана програма, съобразена с вашия индивидуален вкус, е 9,64 долара на ден. (Плановете за мъже са с около един долар повече. Има планове и за вегетарианци и диабетици.)

The Моето отслабване блогър се кълне в Nutri-System за нейното отслабване с 65 килограма. Между другото й отне осем месеца. Трябва да направите умножаване сега - само един месец храна на най-ниска цена се равнява на $ 229,28! (Тази цифра не включва допълнителни разходи за „забавните, пресни хранителни стоки“, които трябва да включите в ежедневния диетичен план.) Но блогърката също така приписва успеха си на „получаване на правилните порции, пиене на вода и упражнения - ”Всички типични части от много планове. Това е особено интересно в сравнение с „историите за успеха“ на уебсайта на Nutri-System: те варират от 20 до 30 паунда и винаги придружени от онези вълшебни думи: „резултатите не са типични“. (Ще намерите тази фраза често с малки шрифтове на всеки сайт.)

Окончателна оценка: лесен за използване, но от скъпа страна. Персонализираните планове ви дават храна, която е по-вкусна; от друга страна те също струват повече. Работи ли? Много клиенти казват „да“ - поне докато все още ядат предоставената храна.

Medifast

Следващата по популярност в Top Diet Review е Medifast диета. Основната програма за отслабване е известна като „5 плюс 1:“ пет дневни напитки или храна за заместване на Medifast, плюс едно „постно и зелено“ хранене от постно месо или риба плюс салата или зелени зеленчуци. Планът е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което дава приблизително 800-1000 калории на ден. (Хората от Medifast казват, че ще губите 2-5 килограма на седмица.)

„Загубата на тегло варира в зависимост от етапа на програмата, колко трябва да загубите и физическа активност“, обяснява Лиза Дейвис, доктор по медицина, вицепрезидент по изследвания и развитие на Medifast. „Първоначалната загуба на тегло обикновено е много по-голяма от загубата в следващите седмици.“ Medifast има всякакви планове, съобразени с възрастта (тийнейджъри за възрастни), както и нови майки и хора, които са претърпели операция за отслабване. Има дори един за страдащите от подагра! Заместването на храна ще струва около 80 долара седмично или 300 долара на месец. Тези разходи обаче не включват ежедневното „постно и зелено“ хранене.

Окончателна оценка: добре, стига да използвате предоставените предмети и не се притеснявайте да се придържате към програмата през периода на „платото“. Напитките и закуските са пригодени да осигурят нужните хранителни вещества, без да губят мускулна маса, според компанията. Препоръчва се по-бързо отслабване, отколкото много други програми. Скъп? Обзалагате се.

Джени Крейг

Джени Крейг е друга програма за отслабване, която често се споменава и в много интересен контекст - казва се, че има най-вкусната храна. Ястията също се доставят; средната цена е $ 15-20 на ден. Лесно е: просто яжте предоставената храна. Но както другите, вашият успех зависи от стриктното следване на програмата. На един от форумите ‘BKW’ коментира: „Моят зет го опита. Не знам колко тегло е отслабнал, но изглеждаше добре. След това, щом нямаше малките предварително измерени ястия на Джени Крейг, той отново сложи тежестта и след това малко. Лично аз мисля, че храненията на Джени Крейг са като патерица и ако нямате волята да продължите здравословни хранителни навици след Джени Крейг, това няма да работи. Но това съм само аз. "

Окончателна оценка: Джени Крейг има много изискани говорители на знаменитости и репутация на вкусни, макар и оскъдни ястия. Ако ядете предоставената храна, най-вероятно ще отслабнете, но ще платите и за нея. Това е най-скъпият план досега.

Slimfast

Ако търсите по-подхода „направи си сам“, Slimfast продуктите са едни от най-лесните за намиране. Помислете за тази програма като за риф на Medifast - трябва да замените една консерва или порция „млечен шейк“ (приблизително 1,25-1,50 долара всяка) за две хранения, след което да ядете „разумни“ порции месо, зеленчуци и зеленчуци за хранене # 3. Три закуски или порции „хапки“ също са част от плана (50-75 цента на порция).

Програмата Slimfast съществува от доста време и много хора се кълнат в нея. На един от публичните форуми на Yahoo, „Rhiannon“ коментира, „бързо се хвърля бу, за да го спре, трябва да имате по-добри хранителни навици. 3-2-1 ми показа да внимавам с калориите. Вместо шейк, понякога ям еквивалент на калории. това е страхотно. Аз също тренирам по 20 минути на ден. "

Окончателна оценка: Малко по-евтино от останалите планове. Може да се постигне и загуба на тегло ... стига да се придържате към диетата и продуктите. (Това е единственият план, който всъщност е опитвал този писател, но не продължи дълго - млечните шейкове имаха вкус на креда.)

Наблюдател на тегло

Последното ни съображение е Наблюдатели на тегло. Въпреки че има и линия замразени храни, подобни на Nutri-System и Jenny Craig, както и линия снек барове, подобно на Medifast и Slimfast, тази програма също ви позволява да изготвите диетичен план от храни, които сте закупили в местния хранителен магазин. Система „точки“ присвоява стойности на широк спектър от храни; това ви дава по-голям достъп до любимите ви, позволява ви да включите по-голямо разнообразие от храни, а също така улеснява готвенето за семейството и приятелите, които може да не планират или се нуждаят от отслабване.

Редовните срещи са част от плана. (Джени Крейг също насърчава редовното участие и дори има редица форуми, на които можете да публикувате, включително „Приятелите на Вал“, група, свързана с говорителя им Валери Бертинели.) Кикърът е на разумна цена: от настоящото писане, Weight Watchers изисква такса за регистрация от $ 29.95 и месечна такса за участие от $ 18.95. Ако сте готови да платите за три месеца предварително, разходите за плана падат до 56,85 долара. (Очевидно това не включва нито един от действителните разходи за храна.) Geeta Dhavale коментира на сайта Buzzle: „Много хора намират точкова система и определени сложни формули ... объркващи и сложни. Според няколко експерти, Weight Watchers не е ефективен за хора с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като им позволява да ядат някои мазни храни в големи количества. Това води до напълняване, ако не, изобщо не помага в процеса на отслабване. Отделно от това, важността на упражненията не се подчертава толкова, колкото би трябвало да бъде ... “

Окончателна оценка: Може би най-приемливите цени от всички диетични планове, споменати тук. Със сигурност това е един от най-реалистичните в дългосрочен план, тъй като използва храни, които могат да се използват във вашата ежедневна диета. Компанията казва, че няма да почувствате глад или да ви липсват необходимите хранителни вещества. (От друга страна, всяка от тези компании казва едно и също нещо.) Ходенето на срещите може да бъде насърчение или не, в зависимост от вашия темперамент.

Други планове

Има много други диетични планове, които да проучите там. (Доброто домакинство има широк списък, който трябва да проверите особено. Отидете тук за още.) И всички те, независимо от спецификата, изглежда подчертават определени принципи:

  • Яжте повече зеленчуци и постно месо
  • Упражнявайте повече (20 минути на ден беше популярно предложение)
  • Пия вода
  • Внимавайте за солта си и получавайте балансиран прием на витамини
  • Включете няколко леки закуски, за да помогнете при пристъпите на глад

И разбира се, златното правило за отслабване:

  • Яж по-малко. Период.

Забележка: За да научите повече за тези програми, добавете „.com“ към имената им за техните уебсайтове. Или направете търсене в Google. Техните продукти, включително шейкове за отслабване, барове и закуски, често се предлагат за доставка или чрез хранителни магазини и Amazon. Купони и други отстъпки не са необичайни. Не забравяйте да направите „Дали работи?”Търсене, след това прочетете коментарите. Това ще ви помогне да вземете по-добре информирано решение за вашата конкретна ситуация.