топла вода

Хората по света използват водна терапия или хидротерапия от векове. Температурата на водата, която използват, може да има различни ползи за здравето.

Повечето проучвания за ползите за здравето от студена и гореща вода са използвали терапия с водопотапяне. По време на терапията с водно потапяне човек потапя тялото си или част от тялото си във вана с вода за определено време.

Тази статия очертава резултатите от такива проучвания, включително потенциалните ползи за здравето и рисковете от студени и горещи душове.


Въпреки че вземането на студен душ може да не е приятно преживяване, то може да осигури определени ползи за здравето. Например един преглед от 2014 г. предполага, че студената вода може:

  • намаляване на възпалението и подуването
  • намаляване на мускулните спазми
  • имат болкоуспокояващи ефекти

По-старо проучване, този път от 2000 г., изследва ефекта от различните температури на водата върху телесните реакции. В условията на студена вода изследователите потопиха участниците в 57,2 ° F (14 ° C) вода за 1 час. Участниците са изпитали следните ефекти (някои от които не е задължително да са полезни за здравето):

  • повишен метаболизъм
  • повишен пулс и кръвно налягане
  • повишени нива на неврохимикалите допамин и норепинефрин
  • по-ниски нива на кортизол, „хормонът на стреса“

Някои полезни ефекти от потапянето в студена вода включват:

Подобрена циркулация

Излагането на студена вода води до свиване на кръвоносните съдове на повърхността на кожата. Това отклонява притока на кръв от повърхността на кожата. Всъщност едно малко проучване от 2019 г. установи, че приемането на студен душ след тренировка може да подобри общата хидратация чрез охлаждане на тялото.

Когато кръвта се отдалечава от кожата, кръвоносните съдове в по-дълбоките телесни тъкани се разширяват. Това подобрява циркулацията в по-дълбоките тъкани.

По-ниски нива на кортизол

Кортизолът е хормонът „бий се или избягай“, който тялото освобождава в отговор на стрес.

Следователно понижаването на нивата на кортизол в кръвта може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Изследователите отбелязват, че когато хората се потопят във вана със студена вода, нивата на кортизола им падат.

Намалена болка

Според преглед от 2014 г. излагането на студена вода предизвиква автоматична реакция на болка, наречена аналгезия, предизвикана от стрес (SIA).

SIA е намалена реакция на болка по време на или след излагане на стресов стимул, като потапяне в студена вода.

Намалена мускулна болезненост и умора, свързани със спорта

Едно по-старо проучване от 2009 г. тества ефекта от потапянето в студена вода върху физическите резултати сред спортистите. След спорт, някои от спортистите получиха потапяне със студена вода, докато други получиха хладно потапяне.

Изследователите не откриха никакви разлики в последващото физическо представяне между двете групи, нито откриха никакви разлики в количеството мускулни увреждания или възпаления, които участниците изпитваха.

Въпреки това възприятията за мускулна болезненост и обща умора са значително по-ниски в групата, която е потапяла студената вода. Този психологически ефект може да се окаже полезен по време на състезателни спортове.

Горещите душове също могат да имат благоприятен ефект за здравето. Някои примери за потенциалните ползи за здравето включват:

Подобрено сърдечно-съдово здраве

Като един преглед на хидротерапията от 2014 г., къпането с топла вода изглежда подобрява притока на кръв при хора с хронична сърдечна недостатъчност. Това се дължи на естественото разширяване на кръвоносните съдове при излагане на високи температури.

Проучване от 2012 г. изследва ефектите от потапянето на топла вода върху сковаността на артериите, което се случва, когато артериите в тялото станат по-малко гъвкави. Сковаността на артериите играе основна роля в сърдечно-съдовото състояние атеросклероза, което може да доведе до високо кръвно налягане.

Проучването установи, че участниците, които потапят краката и подбедриците си в топла вода за 30 минути, показват намалена артериална скованост. Участниците, които не са получили потапяне с топла вода, не показват този ефект.

Подобрено здраве на мускулите и ставите

Както бе споменато по-горе, горещите душове могат да подобрят притока на кръв, помагайки за успокояване на сковани стави и уморени мускули. Междувременно студените душове могат да намалят възпалението и да помогнат за изтръпване на болката.

Едно проучване от 2017 г. изследва ефекта на топлата и студената терапия върху артрозата на коляното. Изследователите разделят 96 участници в три групи. Контролна група получи само стандартно лечение на остеоартрит. Двете други групи са получили стандартно лечение на остеоартрит, заедно с топлинна терапия или студена терапия.

Групата за топлинна терапия прилага топлина върху засегнатото коляно два пъти дневно в продължение на 3 седмици, докато групата за студена терапия прилага студ върху засегнатото коляно два пъти дневно в продължение на 3 седмици.

В края на проучването и двете групи показват леко намаляване на болката и леко подобрение на функцията на коляното. Тези ефекти обаче не бяха значително по-силни от тези, които изпитва контролната група.

Подобрено здраве на мозъка

Едно проучване от 2018 г. изследва ефектите на потапянето с гореща вода върху невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF). BDNF е протеин, който има няколко важни функции в мозъка и гръбначния мозък, включително:

  • насърчаване на оцеляването на нервните клетки
  • насърчаване на растежа, узряването и поддържането на нервните клетки
  • насърчаване на ученето и паметта

Изследването беше малко, като в него участваха само осем мъже. Една група взела 20-минутна вана в гореща вода с температура от 42 ° C. Другата група взе 20-минутна вана в топла вода с температура от 95 ° F (35 ° C).

Участниците, взели горещата вана, са имали значително по-високи нива на BDNF. Изследователите стигнаха до заключението, че хипертермията, предизвикана от горещата баня, увеличава производството на BDNF.

Подобрен сън

Организации като Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчват вземането на горещ душ или вана преди лягане като начин за подобряване на съня.

Горещият душ може да подобри качеството на съня поради комбинацията от това как тялото се отпуска по време на къпане и спада на телесната температура след това.