Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images

супата

Простите, вкусни и лесно приготвени храни, включително супа, сандвичи и салати, улесняват отслабването. Супи на базата на бульон, обилни и щедри салати с разнообразие от зеленчуци и бобови растения и сандвичи, които съчетават пълнозърнести храни, постно месо и други здравословни избори, ще ви помогнат да останете сити, да отслабнете и да поддържате енергичен начин на живот.

Основите

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци, след това да добавите пълнозърнести храни и постни източници на протеин, заедно с малко количество обезмаслени млечни продукти, за да завършите храненето си. Супите, салатите и сандвичите могат да запълнят тези хранителни нужди. Интелигентното планиране прави тези храни с високо съдържание на фибри и относително нискокалорични, което ви помага да се придържате към диета с намалено съдържание на калории за отслабване.

Супи

Изберете супи на базата на бульон за вашата диета, като избягвате кремообразни или нишестени избори. Можете да приготвите гъвкава, основна супа, която да държите в хладилника, като я подправите с протеини, подправки и подправки за допълнителен вкус. Сотирайте аромати като лук, целина, чесън и моркови в спрей от зехтин, след това добавете пиле или зеленчуков бульон. Придайте вкус на домати, броколи, карфиол, чушки и зеленчуци. Овкусете супата си с билки като босилек и риган; пикантни любими, включително кимион и чили; или ярки цитрусови тонове. Ако планирате супа за хранене, вместо закуска или предястие, добавете бобови растения и пълнозърнести храни или постно месо, като пилешки гърди без кости и кожа.

Салати

Бъдете умни за салатите си. Насладете се на разнообразие от зеленчуци, подчертани със свежи или сушени плодове. Поддържайте калориите под контрол, като осветявате дресинга или опитвате салатите си с поръсване на балсамов оцет или изстискване на лимонов сок вместо тежки дресинги. Можете също така да се насладите на салати, базирани на бобови растения или пълнозърнести храни, вместо на традиционните зелени. Фасулът, ядките и постното месо могат да превърнат салатата ви в хранене.

Сандвичи

Сандвичите могат да бъдат здравословен избор на диета, но трябва да избирате разумно съставките. Можете да се насладите на домашно приготвени сандвичи или любими от сандвич магазин. Използвайте пълнозърнест хляб и много зеленчуци. Заменете добавките с високо съдържание на мазнини, като майонезата, с горчица или дресинг с ниско съдържание на мазнини и запалете сиренето, за да запазите здрави сандвичите си. Сдвоете сандвич със салата, любимата супа на базата на бульон или чаша обезмаслено кисело мляко.