супер

Ако искате да започнете фитнес програма по калистеника, е също толкова важно да допълвате рутината си с правилно хранене. Това е единственият начин, при който можете ефективно да видите резултатите и да се насладите на максималните печалби от практиката.

Дори да полагате толкова много усилия и време за упражнения, ако не зареждате тялото си с правилните видове храна, ще бъде трудно да се доближите до целта си. Точно както клишира, шест опаковки корема не могат да се произвеждат само във фитнеса, те се правят и в кухнята.

Може да изглежда трудно да се качите на нова диетична програма, особено ако не сте свикнали да ограничавате разнообразието или количеството на вашата храна. Но добрата новина е, че за разлика от другите диети, които имат строги правила, уточняващи какво точно трябва да ядете, колко грама и по кое време на деня трябва да го ядете, диетата по калистеника е много по-малко сложна.

Изборът на правилните храни е най-важната част от всеки хранителен план

Какъв е диетичният план за калистеника?

При упражненията по калистеника не се изисква сложно или скъпо оборудване за стартиране. Просто трябва да включите класически упражнения като лицеви опори, изпадания, клекове и скачащи крикове във вашата рутина, за да започнете вашето фитнес пътуване. Тези упражнения могат да се изпълняват без оборудване, тъй като използвате само телесното си тегло като съпротива. Това също е много удобно и рентабилно, защото можете да изпълнявате тези процедури навсякъде, където се намирате, само с минимално необходимо пространство.

Подобно на упражненията по гимнастика, диетата по калтеника всъщност е много проста и ясна. Всъщност не се нуждаете от мамят, за да знаете дали ядете правилните неща или ядете правилното тегло на храната. Той е много гъвкав и може да се регулира в зависимост от вашите фитнес цели.

Разбира се, ако сте напреднал спортист, можете да приложите тези концепции и също така да ограничите приема на храна, като претеглите храната си. Наистина няма строго правило, стига да се придържате към основните препоръки.

Ето някои от нещата, които трябва да имате предвид:

Фокусирайте се върху пълноценни храни като постни протеини, пресни продукти като плодове и зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Протеините включват месо, риба, морски дарове и яйца.

Елиминирайте нездравословната храна, преработената храна и празните въглехидрати. Това означава да се откажете от сладкиши, торти, сладкиши, чипс, безалкохолни напитки, сокове с високо съдържание на захар, преработени храни, сладки зърнени храни, бисквитки, бял ориз и тестени изделия, бял хляб и много други подобни продукти. Едно лесно ръководство е: Ако се предлага в кутия, опаковка или има етикет и тонове съставки, които не можете да произнесете, тогава шансовете са лоши за вас.

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, за да напълните тялото си с необходимите витамини и минерали. Тъй като те са с по-ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, вие гарантирате, че напълвате тялото си с хранителна плътна храна, вместо с празни калории.

Съкратете прозореца за хранене. Много спортисти по спортна гимнастика практикуват периодично гладуване или IF. Това е, когато ограничите времето, през което можете да консумирате храна само до 8 часа на ден (с изключение на вода, чай или кафе). Вместо да имате свобода да ядете, когато пожелаете, когато ограничите прозореца си за хранене, ще се стремите автоматично да се фокусирате върху по-богати на хранителни вещества ястия, вместо да ядете боклуци. Възможността да се предпазите от паша или закуска също е намалена. Това също означава, че потенциално можете да консумирате по-малко калории, което може да ви даде отрицателен енергиен баланс, което води до загуба на тегло

Тренирайте, хранете се правилно, чувствайте се чудесно. Ключът е да бъдете последователни.

Какви са добавките за калтеника, които трябва да имате предвид?

Ако зареждате тялото си със здравословна храна, тогава трябва да получавате хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да остане здраво и здраво. Но ако смятате, че бихте могли да се възползвате от допълнителни добавки, ето някои добавки, които бихте могли да включите във вашата диета.

Протеин - за да сте сигурни, че имате достатъчно градивни елементи за възстановяване на мускулите

BCAA - известен също като аминокиселини с разклонена верига, които подпомагат натрупаната мускулна маса и също помагат за изграждането на повече мускули

Креатин - помага за възстановяване и за изграждане на мускулна маса

Мултивитамини - Добрата витаминна добавка трябва да включва витамин С, D, Е, В комплекс, цинк и магнезий, наред с други. Те са важни за изграждането на цялостното ви здраве и имунна система, за да можете да не боледувате и да жертвате печалбите си.

Здравословни протеини, зеленчуци и редовна фитнес рутина ще ви държат на правилния път!