И това е доказано от науката.

план

Един ден направих ментален списък на всички различни инструменти, които използвах, за да загубя и поддържам теглото си. Това беше доста списъкът и представляваше някои успешни и някои не толкова успешни инструменти за отслабване.

Ако ви помоля да направите списък, вашият би ли бил подобен на моя?

Книги и списания

Интернет статии и уебсайтове

Мерителни чаши, хранителна везна и мерителни лъжици

Съпротивителни ленти и комплекти с дъмбели

Някои от тези инструменти бяха изключително полезни като маратонките, дрехите, тетрадките и книгите. Други, не чак толкова.

Вземете например стационарния мотор. В крайна сметка това беше страхотна стойка за дрехи, която със съпруга ми се борехме да поддържаме чиста. Най-накрая го продадохме за 5 долара при гаражна продажба.

В продължение на години изследователите се опитват да разберат каква е магическата съставка, която определя успешния губещ от не толкова успешния. Навиците на претегляне, балансът на хранителните вещества, честотата на упражненията, навиците за закуска и групите за подкрепа са идентифицирани като възможни причини за успеха на диетата.

Сигурен съм, че много от тях изиграха роля за моя успех. Никога не съм се хранил много, но все пак съм успял да отслабна и да го държа настрана. Аз наистина претеглям всеки ден, ям здравословен баланс на хранителни вещества и спортувам редовно.

Изследване от 2015 г. добави нов инструмент към арсенала от хора, които искат да отслабнат. Толкова е просто, че изглежда глупаво.

Направете списък с хранителни магазини.

Просто напишете какво ще купите и имате по-голям шанс да тежите по-малко от вашия приятел, който не прави списък.

Готиното при този инструмент е, че е супер прост. Всеки има лист хартия и химикал и много хора имат достъп до компютри или смартфони, способни да направят и отпечатат списък.

Изследователи от корпорацията RAND отделиха време да отидат от врата до врата и попитаха хората за техните навици за пазаруване на хранителни стоки. Като цяло те са интервюирали над 1000 души, живеещи в квартали с по-ниски доходи в района на Питсбърг.

Сред зададените от тях въпроси беше дали човекът пазарува, използвайки списък. Когато изследователите проведоха своите статистически данни, те откриха, че хората, които са използвали списък, тежат около 5 килограма по-малко и имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от хората, които не.

Сега 5 килограма може да не изглеждат много, но ако имате 50 килограма наднормено тегло, 5 килограма са 10 процента от това, което трябва да загубите. Това е доста важно.

Когато прочетох изследването, което можете да намерите в „Journal of Nutrition Education and Behaviour“, това ме накара да се замисля как простите промени могат да донесат големи ползи.

Съставянето на списък е просто - нали? Всичко, което трябва да направите, е да седнете, да решите какво искате да ядете за седмицата и да отбележите какви храни трябва да купите.

Не само е просто, но наличието на списък ви помага да избегнете да бъдете разклатени от непрестанния натиск от страна на рекламодателите на храни да купуват боклуци. Те ви тласкат към нездравословни покупки, като представят нездравословна храна на почти всеки краен капак в магазина, пълнят рекламите на хранителни магазини с нездравословни храни и правят нежеланата храна да изглежда по-евтина от здравословната храна.

Използването на списък ви дава същите предимства, които конът използва щори. Конят може да вижда само това, което е пред него, и не е разклатен от това, което правят конете от другата му страна.

Списъкът е като вашия блиндър. Обърнете внимание на списъка си, потърсете специално храни, които искате да купите, и ще излезете от магазина само със здравословни храни в количката.

И вие знаете какво се случва, когато вашата диета е пълна със здравословни храни и без празен боклук, нали? В крайна сметка често ядете по-малко калории и отслабвате.