Покажете силната си страна с ръце, които парадират с цялата ви упорита работа. Вземете вашата във върхова форма само за 30 дни.

което

Обединихме се с Кира Стоукс, треньор на знаменитости и създател на The Stoked Method, за да създадем 30-дневно предизвикателство за ръка във Fitness, за да пламнат оръжията ви. Сега предизвикателството идва пред Shape за изпълнение на бис. (ICYMI, тя също така предложи предизвикателство за дъска, което ще подложи на изпитание вашата основна сила.)

Това предизвикателство за ръка е разделено на четири седмици: Седмица 1 е свързана с основите на телесното тегло, Седмица 2 добавя гири, а Седмица 3 смесва движения на телесно тегло и гири, за да изгради издръжливост, която не може да спре-не-спре. Седмица 4 съчетава телесно тегло

с някои претеглени движения, за да тонизирате ръцете си до съвършенство.

Първият ден от всяка седмица ще правите само едно упражнение. Но на втория ден ще правите упражнения от Ден 1 и Ден 2. На Ден 3 ще правите упражнения от Ден 1, Ден 2 и Ден 3 и т.н. На ден 6 от всяка седмица ще изоставите упражненията от по-рано през седмицата и ще се съсредоточите върху работата по фина настройка, а на ден 7 от всяка седмица ще направите предизвикателство за лицеви опори, за да можете да прецените своя напредък започнете да се чувствате силно AF. (Нуждаете се от силна спирала? Тези лоши жени трябва да свършат работа.)