Super SHRED (2013) е 4-седмична много бърза диета за отслабване, написана от д-р Ian Smith от The Doctors. Това е продължение на SHRED диетата.

super

  • Отрицателен енергиен баланс - яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
  • Нарушаване на калориите - периодично гладуване, с драстично различна консумация на калории.
  • Плъзгаща се хранителна плътност - заредете здравословните хранителни вещества, като същевременно сведете до минимум консумацията на калории.
  • Всяко хранене и закуска са изброени, с известна гъвкавост в плана за хранене, така че да имате възможност да избирате какво да ядете и пиете.
  • Някои течни ястия.
  • След 4 седмици, ако все пак искате да отслабнете, преминете към редовната диета SHRED.

По-долу е дадено описание на хранителните препоръки в диетата. Общи насоки | Седмица 1 Фондация | Седмица 2 Ускоряване | Седмица 3 Форма | Седмица 4 упорит | Вегетарианци. В книгата има много повече.

Използвайте тази страница като мамят до книгата. Изпратете тази страница на приятели, семейство и всеки друг, който искате да разберете какво ядете на тази диета.

Вземете копие на SUPER SHRED за списъци за пазаруване, подробни планове за хранене за всеки ден от 4-седмичната диета, насоки за упражнения за всеки ден, идеи за закуски за 100-калорични и 150-калорични закуски, рецепти за смути, рецепти за супи и други.

Вземете диетичната готварска книга на Shred за рецепти (както за Shred, така и за Super Shred).

Мотивите зад Super SHRED

Тази книга твърди, че SUPER SHRED поставя тялото ви в състояние на отрицателен енергиен баланс, така че ще отидете във вашите мастни запаси за енергия, като по този начин ще намалите количеството мазнини, като същевременно загубите килограми. Упражнението е от решаващо значение за това.

Изследванията показват, че с периодично гладуване кръвното налягане се намалява, нивата на захари и мазнини в циркулацията се подобряват, а възпалението - индикатор за риск от сърдечни заболявания - може да бъде ограничено. Всяка седмица има ден, в който ядете намалено количество калории в сравнение с останалите дни, за да постигнете това.

Идеалната ситуация е да получите най-много хранителни вещества за най-малко калории. Ежедневните менюта са изградени така, че по-голямата част от избора ви в по-късната част на всеки ден ще бъде на растителна основа, а не на месо. С други думи, това е диета на всеядното животно с много хранителна плътност, но тя се накланя към растителния аспект, като по този начин ви зарежда с всички видове борци с болести като антиоксиданти и фибри.

Super SHRED диетичен план - какво да ядем и храни, които да избягваме

Основни упътвания

  • Разстояние между храненията: Всяка седмица е различна, така че обърнете внимание на инструкциите за хранене за тази седмица, както и графика на храненията. Понякога ще имате три закуски, понякога само две. Някои седмици ще имате четири хранения, други само две. Не пропускайте храненията. Ако не сте достатъчно гладни, за да изядете цялото ястие, не яжте всичко. Просто яжте малко от него. Яжте, докато не сте доволни, а не пълнени. Ако пропуснете хранене или закуска, не можете да ги запазите и да ги изядете по-късно или да ги комбинирате - след като изтече времето, преминете към следващото си хранене в определеното време.
  • Замествания: Въпреки че се препоръчва да направите възможно най-малко промени в плана, можете да направите замествания, когато е необходимо. Прекаленото му модифициране може да повлияе на шансовете ви за успех. Ако се объркате или се почувствате несигурни, объркайте вниманието. Зеленчуците, например, винаги могат да бъдат заменени в програмата - само внимавайте как се приготвят. Целта е да се храните възможно най-чисто, така че когато сте изправени пред избор, изберете продукта, който е с по-ниско съдържание на калории, по-близо до това как съществува в природата (по-малко обработен) и най-богат на хранителни вещества като витамини, минерали, фибри и протеини.
  • Фишове: Всеки ден, когато преяждате, пропускате повече от едно хранене или ядете храна, която не е в ежедневното меню, се счита за фиш и ви отвежда назад, далеч от целта ви. Ако се подхлъзнете, когато сте по-малко от половината през седмицата (дни от 1 до 3), върнете се в началото на седмицата. Ако се подхлъзнете в някой от дните от 5 до 7, върнете се един ден назад и го направете отново. Ако се плъзнете на ден 4, направете ден 4 отново. Незначителни фишове, като например една допълнителна малка закуска или ядене на храна 30 минути по-късно от планираното, не налага да започнете отначало.

Фондация - първа седмица 1

Разберете значението на времето за приготвяне и приготвяне на храна и как да правите темпо, така че упражненията и храненето да се синхронизират, за да ви дадат желаните резултати.

Храни за ядене в Super SHRED седмица 1

Храни, които трябва да се избягват или ограничават със Super SHRED 1 седмица

  • Всяка храна или напитка, които не са изброени по-горе
  • Храни в по-големи порции или повече калории от изброените по-горе
  • Редовна сода
  • Солени храни

Ускоряване - втора седмица 2

За да ви помогне да избегнете плато, тази седмица е предназначена да ви помогне да ускорите естественото забавяне. Може да не отслабнете толкова, колкото през първата седмица, но ще продължите да губите.

Храни за ядене в Super SHRED седмица 2

  • Време за хранене
    • 3 хранения и 2 закуски
    • Консумирайте 1 чаша вода преди всяко хранене
    • Хранене 1 - 1 час след събуждане, напр. 8:30 сутринта, ако се събудите в 7:30 сутринта
    • Снек 1 - 1 ½ часа след хранене 1, напр. 10 сутринта
    • Храна 2 - 2 ½ часа след закуска 1, напр. 12.30ч
    • Храна 3 - 3 ½ часа след хранене 2, напр. 17:00
    • Междинна закуска 2 - 3 часа след хранене 3, напр. 8 вечерта
    • Обърнете внимание, че това е само примерна и трябва да изградите график, който работи за вашия цикъл сън-будност и график на работната дейност. Но имайте предвид основните насоки. Времето за изчакване между хранене и закуска трябва да бъде 1 ½ часа, с изключение на последната закуска, която може да се яде повече от 1 ½ часа след хранене. Времето за изчакване между храненията тази седмица е от 3 до 4 ½ часа.
    • Не яжте последното си хранене в рамките на 90 минути след заспиване. Ако поради обстоятелства ядете късно и знаете, че ще си лягате, тогава консумирайте половината храна.
  • Следвайте плана за хранене в книгата, който включва заместители
  • Плодове
    • Същото като седмица 1: 2 лимона плюс 6 други порции плодове за тази седмица
  • Опции за закуска
    • Същото като седмица 1, само 4 закуски за тази седмица. Дава се и друг вариант: песъчинки.
  • Напитки
    • Същото като седмица 1, само 21 варианта за пиене за седмицата в допълнение към водата
  • Салати
    • Подобно на седмица 1, малко повече гъвкавост в броя салати
  • Зеленчуци
    • Подобно на седмица 1; трябва да има 6 порции тази седмица, плюс допълнителни 4 допълнителни порции
  • Месо и риба
    • Подобно на седмица 1; трябва да има 2 порции, плюс още 3 допълнителни порции за седмицата
    • Други опции, които се дават, включват пилешки пръсти, скариди, пилешки или пуешки сандвичи, пуешки бургери, постни хамбургери, постна шунка, пилешко месо, варена треска
  • Закуски
    • Същото като седмица 1
    • Други примери за закуска - Фуджикули, малък картоф на фурна, покрит със салса, замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, изцяло натурална мюсли, маслини, хумус, твърдо сварено яйце, фъстъци, риба тон
  • Супи, смутита, протеинови шейкове
    • Подобно на седмица 1 - трябва да имате 4 чаши супа, плюс 11 допълнителни порции от списъка през седмица 1
  • Избор на храна по избор
    • Може да избере всички или нито едно от тях
    • 1 чаша паста
    • 1 ½ чаши кафяв ориз
    • 1 чаша боб, нахут или леща
  • Екстри
    • Подобно на седмица 1
  • Подправки
    • Същото като седмица 1

Храни, които трябва да се избягват или ограничават със Super SHRED 2 седмица

Форма - трета седмица 3

Това е седмицата, в която ще изпитате истинско нарушаване на калориите. Тази седмица е специално проектирана да бъде предизвикателна, но не поразителна.

Храни за ядене в Super SHRED 3 седмица

  • Време за хранене
    • 2 хранения и 4 закуски
    • Консумирайте 1 чаша вода преди всяко хранене и всяка закуска
    • Хранене 1 - 1 час след събуждане, напр. 8:30 сутринта, ако се събудите в 7:30 сутринта
    • Междинна закуска 1 - 2 часа след хранене 1, напр. 10.30 ч
    • Снек 2 - 2 часа след закуска 1, напр. 12.30ч
    • Снек 3 - 2 часа след закуска 2, напр. 14.30ч
    • Храна 2 - 3 часа след закуска 3, напр. 17:30
    • Закуска 4 - 1 ½ часа след хранене 2, напр. 7 вечерта
    • Закуските остават по избор, но са силно препоръчителни. Имате право да имате „плаваща бонус закуска“. Това е допълнителна закуска в допълнение към написаното в ежедневното меню. Може да се яде по всяко време на деня, но трябва да е 100 калории или по-малко. Използвайте тази закуска само ако имате нужда от нея. То трябва да бъде спешно облекчение, ако тялото ви наистина се нуждае
    • Не яжте последното си хранене в рамките на 90 минути след заспиване. Ако поради обстоятелства ядете късно и знаете, че ще си лягате, тогава консумирайте половината храна
  • Следвайте плана за хранене в книгата, който включва заместители
  • Плодове
    • Подобни опции на седмица 1; 6 порции минимум, плюс по желание 2 порции
  • Опции за закуска
    • Същото като седмица 1, само 5 закуски за тази седмица
  • Напитки
    • Същото като седмица 1, само 19 варианта за пиене за седмицата в допълнение към водата
    • Без алкохол тази седмица
  • Салати
    • Подобно на седмица 1, малко повече гъвкавост в броя салати
  • Зеленчуци
    • Подобно на седмица 1; трябва да има 10 порции тази седмица, плюс по желание 2 допълнителни порции
  • Месо и риба
    • Подобно на седмица 1; трябва да има 6 порции, плюс допълнителни 4 незадължителни порции за седмицата
  • Закуски
    • Удвоете сумите през седмица 1:
    • 14 НАДРАНИ БАРА или други закуски 150 калории или по-малко
    • 14 СКАРАНИ POP пуканки или други закуски 100 калории или по-малко
    • Плаваща бонус закуска - тази седмица имате право на 1 допълнителна закуска от 100 калории или по-малко по всяко време през деня, когато чувствате, че абсолютно се нуждаете от нея. Ако наистина не се нуждаете от тази закуска, не я използвайте. Но ако чувствате, че тялото ви просто се затваря или гладът е прекалено интензивен, тогава продължете и се поглезете с тази закуска.
    • Други примери за закуски - крекери Ritz, пушена сьомга, стриди, скариди с коктейлен сос, нискомаслена салса с тортила чипс, малки бисквитки от шоколадов чипс, сушени кайсии
  • Смутита, протеинови шейкове
    • Само 2 порции тази седмица; опции като седмица 1, само смутита и протеинови шейкове, без супа
  • Избор на храна по избор
    • Може да избере всички или нито едно от тях
    • 2 чаши паста
    • 2 филийки малка пица със сирене (не по-голяма от 5 инча в кората и 5 инча дълга)
    • 1 порция лазаня, със или без месо (4 инча × 3 инча × 1 инч)
    • 1 вегетариански бургер (3 инча в диаметър, ½ инча дебелина)
  • Екстри
    • Подобно на седмица 1
  • Подправки
    • Същото като седмица 1

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате със Super SHRED 3 седмица

  • Същото като седмица 1
  • Без алкохол тази седмица

Упорит - четвърта седмица 4

Използвайте всичко, което сте научили и развили в последния тласък към вашата цел.

Храни за ядене в Super SHRED седмица 4

  • Време за хранене
    • 4 хранения и 1 лека закуска
    • Консумирайте 1 чаша вода преди всяко хранене
    • Хранене 1 - 1 час след събуждане, напр. 8:30 сутринта, ако се събудите в 7:30 сутринта
    • Храна 2 - 3 ½ часа след закуска 1, напр. 12 вечерта
    • Снек - 1 ½ часа след закуска 2, напр. 13:30
    • Храна 3 - 2 ½ часа след закуска, напр. 4 часа следобед
    • Храна 4 - 3 ½ часа след хранене 2, напр. 19.30ч
    • През седмицата никога не трябва да прекарвате повече от 4 часа, без да ядете нещо. Вашите ястия трябва да бъдат с интервал от 3 до 4 часа. Вашите закуски трябва да падат около 1 1 часа след хранене.
    • Не яжте последното си хранене в рамките на 90 минути след заспиване. Ако поради обстоятелства ядете късно и знаете, че ще си лягате, тогава консумирайте половината храна
  • Следвайте плана за хранене в книгата, който включва заместители
  • Плодове
    • Подобни опции на седмица 1; 7 порции минимум, плюс по желание 5 порции
  • Опции за закуска
    • Същото като седмица 1, но 7 ястия за закуска за тази седмица
  • Напитки
    • Подобно на седмица 1, само 20 варианта за пиене за седмицата, освен вода
    • Можете да пиете алкохол отново тази седмица, същите насоки като седмица 1
  • Салати
    • Подобно на седмица 1, малко повече гъвкавост в броя салати
  • Зеленчуци
    • Подобно на седмица 1; трябва да има 13 порции тази седмица, плюс по избор 4 допълнителни порции
  • Месо и риба
    • Подобно на седмица 1; трябва да има 3 порции, плюс още 2 допълнителни порции за седмицата
  • Закуски
    • Подобно на седмица 1, само по-малко закуски
    • 2 НАДРАНИ БАРА или други закуски 150 калории или по-малко
    • 5 СКАРАНИ POP пуканки или други закуски 100 калории или по-малко
    • Други примери за закуска - червен боб, киноа, салса от черен боб, намазана върху патладжан
  • Супи, смутита, протеинови шейкове
    • Подобно на седмица 1 - 9 порции тази седмица
  • Избор на храна по избор
    • Може да избере всички или нито едно от тях
    • 2 филийки малка пица със сирене (не по-голяма от 5 инча в кората и 5 инча дълга)
    • 1 порция лазаня, със или без месо, 4 инча × 3 инча × 1 инч
    • 2 вегетариански бургера (3 инча в диаметър, ½ инча дебелина)
  • Екстри
    • Подобно на седмица 1
  • Подправки
    • Същото като седмица 1

Храни, които трябва да се избягват или ограничават със Super SHRED 4 седмица

Super SHRED за вегетарианци

Правете замествания в ежедневните менюта. Внимавайте за броя на калориите и размера на порциите

Както винаги, това не е предназначено да замести професионалната медицинска диагноза или лечение на медицинско състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета. Тази страница описва това, което препоръчват авторите на диетата - Chewfo описва само диетата, а не я подкрепя.

Вземете копие на SUPER SHRED за списъци за пазаруване, подробни планове за хранене за всеки ден от 4-седмичната диета, насоки за упражнения, идеи за закуски за 100-калорични и 150-калорични закуски, рецепти за смути и рецепти за супи.


Вземете диетичната готварска книга на Shred за рецепти (както за Shred, така и за Super Shred).


Уебсайтът на д-р Смит е www.doctoriansmith.com; той е в Twitter на https://twitter.com/DrIanSmith и във Facebook на https://www.facebook.com/Dr.IanKSmith и www.facebook.com/ShredderNation.

Как ви помогна тази диета? Моля, добавете коментар или въпрос по-долу.