fuel100

Суперхранните семена могат да задвижат вашата тренировка и възстановяване. Опитайте да добавите тези семена към вашата диета и да получите естествен тласък. Снимка Източник: naturalbalancefoods.co.uk

Всички търсим това предимство на обучението. Горивата, които задвижват нашата тренировка и състезание, са добро място за търсене на това предимство. Семената на суперхрана могат да бъдат един от начините да увеличите максимално хранителната стойност на вашата тренировъчна диета. Помислете дали да добавите тези семена към настоящия си хранителен план, тези суперхрани ще помогнат за борба със свободните радикали и ще насърчат възстановяването след тренировка.

  1. Конопени семена. Конопът може да е най-супер от суперхранните семена. Конопените семена са пълни с повече протеини от останалите и имат ценни хранителни вещества, които помагат на спортистите за издръжливост да се възстановят по-бързо. Конопените семена имат омега-3 мастни киселини, големи количества магнезий, за да подпомогнат производството на енергия, витамин Е за предотвратяване на окислително увреждане и не съдържат фитати, така че хранителните вещества могат да се усвояват по-лесно от организма. Опитайте семена от коноп в смути, поръсено върху салата или в кисело мляко или овесени ядки.

Спецификации: Конопени семена

Протеини: 10,3 g (21% дневна стойност)
Фибри: 0,9 g (4%)
Цинк: 3,2 mg (21%)
Магнезий: 179 mg (45%)
Мазнини: 12,6 g (19%)

  1. Чиа семена. Тези фантастични семена от суперхрана бяха привлечени към популярното внимание в книгата на Chris McDougall Born to Run. Крис откри, че местните народи Тарахумара използват семената и са невероятни бегачи на издръжливост. Не е точно научно проучване, но неотдавнашно проучване показа, че чиа е пълноценен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини. Изядена след тренировка, чиа ще помогне за възстановяване на мускулите. Установено е също, че Чиа се изравнява с омега-3 мастни киселини, които ще намалят възпалението. Опитайте ги с кисело мляко, овесени ядки или любимото ви смути.

Спецификации: Chia Seeds

Протеини: 4,4 g (9% дневна стойност)
Фибри: 10,6 g (42%)
Фосфор: 265 mg (27%)
Манган: 0,6 mg (30%)
Калций: 177 mg (18%)
Мазнини: 8,6 g (13%)

  1. Ленено семе. Тези суперхрани семена са пълни с антиоксидант манган, който помага за борба със свободните радикали и намалява оксидативния стрес при спортистите. Тези семена също имат лигнани, за които се смята, че ще помогнат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, свързания с хормони рак и остеопорозата. Диетологът препоръчва да смилате собствените си семена от цели ленени семена, за да запазите здравите мазнини свежи и да съхранявате семената в хладилника, за да предпазите омега-3 от окисляване. Опитайте ги в смутита, приготвени в хляб или кифли, или в овесени ядки, кисело мляко или извара.

Спецификации: Ленено семе

Протеин: 5,1 g (10% дневна стойност)
Фибри: 7,6 g (31%)
Манган: 0,7 mg (35%)
Мед: 0,3 mg (17%)

  1. Сусам. Невзрачното сусамово семе може да предложи повече тренировки, отколкото може би знаете. Семената са богати на много ключови минерали, ценни за спортистите. Манганът за подпомагане здравето на костите, медта за енергия, желязото за получаване на хемоглобин, който помага за доставяне на кислород до мускулите, и цинкът за повишено имунно здраве и енергия. Особено важно за спортистите с издръжливост, сусамовите семена помагат за производството на колаген, което помага за защита на претоварените стави, често срещани в спортовете за издръжливост. Сусамовите семена имат относително високо съдържание на мазнини и калории на порция, така че бъдете наясно и упражнявайте контрол на порциите. Тези суперхрани семена имат много приложения; опитайте в салатен дресинг, печен на хляб или комбинирайте със соев сос за използване в ориенталски ястия.

Спецификации: Семена от сусам

Протеин: 4,7 g (9% дневна стойност)
Фибри: 3,9 g (16%)
Манган: 0,7 mg (35%)
Цинк: 2,0 (13%)
Мед: 0,7 mg (35%)
Дебел: 13,5 g (21%)

  1. Тиквени семена. Тези семена са пълни с магнезий, минерал, ценен за издръжливост спортисти и липсващ в много американски диети. Диетолозите съветват, че магнезият помага за синтеза на протеини, функционирането на мускулите и нервите и помага за регулирането на кръвното налягане. Тиквените семки се ядат лесно като лека закуска и това може да е проблем. Семената са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Също така закупените в магазина печени семена могат да съдържат много сол. Опитайте семената, изпечени в кифли, или опитайте да ги изпечете сами, за да контролирате солта.

Спецификации: Тиквени семки

Протеини: 5,2 g (10% дневна стойност)
Фибри: 5 g (20%)
Цинк: 2,9 mg (19%)
Магнезий: 73,4 mg (18%)
Мазнини: 5 g (8%)

Забележка: Всички подробности за хранителното съдържание са за една унция и се основават на диета с 2000 калории.

За да подобрите храненето си както по време на тренировка, така и след нея, опитайте изцяло естествените електро-хапки Fuel100. Снабдени с електролити и лесни за ядене, Electro-Bites ще ви дадат предимство.