броят

Получаването на много плодове и зеленчуци във вашата диета помага за намаляване на рисковете от хронични заболявания и помага за здравословно управление на теглото. Ако ядете 2200 - 2400 калории на ден, Диетичните насоки за американците 2010 предлагат да ядете две порции плодове и три порции зеленчуци на ден, равняващи се на пет на ден. Сушените плодове са част от групата плодове и се отчитат за задоволяване на ежедневните ви нужди от плодове, но част от сушените плодове е по-малка от порцията пресни или замразени плодове.

Колко порции трябва да ям?

Не всеки има изискване за плодове и зеленчуци от пет на ден. Броят на плодовете, които трябва да ядете ежедневно, зависи от калорийните нужди на тялото ви. Ако ядете 1200 калории дневно, за да отслабнете, насочете се към 1 чаша плодове; ако ядете 1400 до 1800 калории на ден, имате нужда от 1,5 чаши плодове; ако ядете от 2000 до 2600 калории, насочете се към 2 чаши плодове; и ако ядете от 2800 до 3200 калории дневно, трябва да ядете 2,5 чаши плодове всеки ден, предлага Диетичните насоки за американците 2010. Диетите, съдържащи 1200 до 1600 калории на ден, обикновено водят до загуба на тегло при много възрастни.

Какво се брои за чаша

Една чаша пресни плодове или 100-процентов плодов сок е една порция от групата плодове, но еквивалентът на 1 чаша сушени плодове е по-малък. Избраното от MyPlate.gov на Министерството на земеделието на САЩ отбелязва, че 1/2 чаша сушени плодове се равнява на 1 чаша от групата плодове. Това е така, защото сушените плодове съдържат много по-малко вода от пресните плодове или сокове, така че съдържат повече калории на обем.

Защо сушените плодове се броят?

Въпреки че в сушените плодове липсва вода, осигурена от пресни плодове и плодов сок, сушените плодове все още са богати на фибри, витамини и минерали. Ето защо сушените плодове все още се отчитат за вашите пет на ден или колкото и порции плодове и зеленчуци да имате, въз основа на калорийните нужди на тялото ви.