хипертонията

Какво е хипертония?

Хипертонията, другото име за високо кръвно налягане, често се нарича „тих убиец“. Това е така, защото можете да имате хипертония, без дори да знаете, тъй като тя често се проявява без симптоми. Когато кръвното налягане е неконтролирано за дълго време, то значително увеличава риска от сърдечен удар, инсулт и други животозастрашаващи състояния.

Нормалното отчитане на кръвното налягане се определя като падане под 120/80 милиметра живачен стълб (mm Hg). Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да предпише възможности за лечение, включително:

  • промени в начина на живот
  • лекарства
  • добавки

Високото кръвно налягане може да има различни причини, включително:

  • генетика
  • лоша диета
  • липса на упражнения
  • стрес
  • алкохол
  • някои лекарства

Вашият риск също се увеличава с възрастта. С напредването на възрастта стените на артериите ви губят своята еластичност.

Ако имате високо кръвно налягане от неизвестни причини, това се нарича основна или първична хипертония. Вторична хипертония възниква, ако хипертонията Ви е причинена от медицинско състояние, като бъбречно заболяване.

Вашият лекар може да Ви насърчи да промените хранителните си навици, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Американската сърдечна асоциация (AHA) одобрява диетата DASH, която означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“.

Диетата DASH е богата на:

  • зеленчуци
  • плодове
  • цели зърна
  • постни източници на протеин

Също така е с ниско съдържание на:

Трябва също да намалите приема на кофеин и алкохол.

Защо трябва да ям по-малко натрий?

Натрият кара тялото ви да задържа течности. Това увеличава обема на кръвта и налягането в кръвоносните съдове. Смята се, че намаляването на приема на натрий може да понижи кръвното Ви налягане с 2-8 mm Hg при определени хора.

Повечето здрави хора трябва да ограничат приема на натрий до 2300 милиграма (mg) или по-малко на ден. Ако имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване, трябва да ядете не повече от 1500 mg натрий на ден. Трябва също да ограничите приема на натрий до 1500 mg дневно, ако сте афроамериканец или сте на възраст над 50 години.

Защо трябва да ям повече калий?

Калият е важен минерал за добро здраве. Той също така помага да се намалят ефектите на натрия в тялото ви. Яденето на достатъчно калий може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане.

Средно възрастният трябва да консумира около 4700 mg калий на ден. Храните, богати на калий, включват:

  • бял боб
  • бели картофи
  • авокадо
  • сладки картофи
  • зеленина, като спанак
  • банани
  • сушени кайсии
  • портокали
  • сьомга

Попитайте Вашия лекар за това колко калий имате нужда. Важно е да приемате достатъчно калий в диетата си. Но яденето на твърде много от него също може да бъде вредно, особено ако имате определени медицински състояния като хронично бъбречно заболяване.

Освен добре балансираната диета, от съществено значение е да се упражнявате редовно. В скорошно проучване изследователите съобщават, че тренировките с ниски до умерени упражнения могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане.

От колко упражнения имате нужда? Повечето здрави възрастни трябва да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако имате високо кръвно налягане, опитайте се да правите поне 40 минути упражнения с умерена до енергична интензивност три до четири дни в седмицата.

Напълняването увеличава риска от хипертония. За хората с наднормено тегло е доказано, че намаляването на теглото намалява кръвното налягане до 10 mm Hg. Хората се считат за наднормено тегло, ако техният индекс на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 25.

Дори постепенната загуба на тегло може да бъде от полза за нивата на кръвното Ви налягане, намалявайки или предотвратявайки хипертонията. AHA казва, че загубата от 5-10 килограма може да осигури ползи за здравето. Консултирайте се с Вашия лекар относно най-здравословния начин за отслабване за Вас.