От Таня Тарафдар | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:39 ч

отслабване

Опитайте удари, ако искате да отслабнете от бедрата, бедрата и дупето.

Ако търсите загуба на мазнини от долната част на тялото, тогава ударите могат да ви помогнат да постигнете целта си. Това е едно от най-ефективните упражнения за оформяне и тонизиране на бедрата. Изпаденията ангажират мускулите на подколенните сухожилия и едновременно с това работят глутеусите и квадрицепсите. Укрепването на тези големи мускулни групи може да увеличи метаболизма ви и по този начин да ви помогне да отслабнете с по-бързи темпове. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

С достатъчен брой повторения можете не само да тонизирате бедрата си, но и задните части. Когато правите това упражнение, вие също ангажирате основните си мускули, включително гърба и корема. Това упражнение също ви помага да разтегнете бедрените флексори, подобрявайки тяхната гъвкавост и сила. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Нападенията са функционално и многоставно упражнение, което изисква да имате подходящ баланс и стойка. Стъпките на това упражнение могат да бъдат модифицирани според вашите фитнес нива. Ако сте начинаещ, изпълнете ударите си пред огледалото, за да сте сигурни, че сте в правилната форма. След като усвоите упражнението, можете да го правите навсякъде, където искате. Ето ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да направите перфектния удар. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Докато ударите са много ефективни за тонизиране на долната част на тялото, винаги трябва да ги комбинирате с кардио и други упражнения за силова тренировка, за да отслабнете по-ефективно. Уверете се също, че приемате по-малко калории и спазвате балансирана диета.

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за отслабване, посетете нашата загуба на тегло раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Публикувано: петък, 19 декември 2014 г. 18:12 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:39 ч