съвет

Редактор на новини за Европа

В момента някой, когото познавате, се опитва да отслабне. По-вероятно е да бъде жена, както показват проучванията. Може дори да сте вие ​​- да влезете в новата година, нетърпеливи да направите огромна промяна в живота си.

Шансовете са подредени срещу нея (или срещу вас). Не е лесно да се придържате към диета, промяна в начина на живот или каквото искате да го наречете - и 92% от новогодишните решения не успяват.

Ето какво не помага: „О, хайде, поглезете се.“ „Е, ако няма да имате десерт, тогава и аз няма да го направя.“ „Не знам за какво говориш, добре си такъв, какъвто си.“ Вероятно сте чували тези фрази и преди. Може да сте ги произнесли сами, без нищо друго освен с добри намерения.

Но нека бъдем ясни: те са саботаж. Освен ако не проявявате признаци на нарушено хранене или компулсивна диета - важен въпрос, който трябва да си зададете - тогава усилията ви за достигане на по-здравословно тегло и причините за диетите не са ничия работа, а вашата собствена.

Ако смятате, че вашите приятели и дори семейството ви се опитват да саботират усилията ви за отслабване, не сте сами. Изследване от университета в Станфорд показа, че над 75% от жените „никога“ или „рядко“ изпитват подкрепа от приятели или семейство, когато става въпрос за отслабване.

Защо хората, които те обичат, саботират усилията ти да направиш нещо толкова трудно? Има много причини, вариращи от доброкачествени (желаещи да се насладите на нещо вкусно) до патологични.

Публичното деклариране на целта ви да отслабнете може да бъде заплаха за другите, установиха психолозите (paywall). „Тънката привилегия“ е част от това: в частност за жените, колкото по-слаби сте, толкова по-привилегировани сте в любовния си живот, кариера и икономическа ситуация. Проучванията показват, че както мъжете, така и жените смятат, че жените са по-привлекателни, когато са слаби (и всъщност под здравословно тегло).

Тази депресираща истина може да предизвика конкурентоспособност и чувство за малоценност у спътниците ви, които се хранят. Например, ако изберете салата вместо тестени изделия, другият човек може да се почувства притиснат да направи същото, съчетавайки усилията ви за отслабване по състезателен начин - навик, който може да се превърне в симптом на разстройство в храненето. Тяхната несигурност може да се прояви и в опитите да ви разубедят да не спазвате диети или да поставите под въпрос дали да продължите с целите си.

Може дори да не е толкова сложно като това. Някои проучвания показват, че приятелите активно избягват други приятели или ако са на диета, или саботират усилията им, защото стават „скучни“. Проучване показва, че за да се избегне социална неловкост, тези, които активно се стремят да управляват теглото си, се отказват от плановете си или променят поведението си (понякога драстично), за да поддържат отношения. Някои в крайна сметка създават „измамни дни“, в които могат да игнорират диетата си по социални поводи. Проблемът с дните на измама е, че те предлагат по-голям риск от изпадане в преяждане, една от ключовите причини за наднормено тегло.

От всички причини, поради които приятелите ви могат да ви саботират, най-обезпокояващата е, че те искат да ви напълнят, защото това ги кара да се чувстват по-добре. Терминът „DUFF” - поп културата за „определения грозен дебел приятел” - предполага, че в групата винаги има един човек, който се възприема като по-малко привлекателен от останалите. Това всъщност повишава възприеманите нива на привлекателност спрямо не-DUFF, казват изследователи. Ето защо никой не иска да загуби DUFF.

Приятелите ви обаче не винаги са виновни. Има и самосаботаж. Ако знаете, че посещението на определени ресторанти или закупуването на определени храни ще ви изкуши, избягвайте ги - и се пазете от предизвикателни ситуации или хора, които вероятно ще ви накарат да се стресирате.

Но дори само актът да кажете на приятелите си за намерението си да направите големи промени в себе си или в живота може да бъде форма на самосаботаж. Психолозите установиха, че публичното деклариране на вашите „цели на идентичността“ - цели за промяна на вашата концепция за това кой сте, от избора на кариера, за да станете по-добър родител, до постигане на определена тежест - може да се отрази ефектно (pdf). Първо, ако кажете на хората целите си, е по-малко вероятно да сте толкова мотивирани или да положите толкова усилия, за да успеете.

От друга страна, промяната често е постепенна, а не драматична - особено когато става въпрос за диета. Експертите съветват, че за да успеете, най-добре е да се целите наистина ниско. Така че, вместо да мислите: „Ще отслабна 100 фунта“, помислете „Ще загубя един килограм.“ След като постигнете това, поставете друга ниска цел. Ако някога сте опитвали да отслабнете, знаете, че отслабването и поддържането на тази загуба са много различни неща, поради цяла куп причини.

Разбира се, затова изпитвате нужда от подкрепа. И трябва да го имате; просто не очаквайте, че той непременно ще дойде от хората, с които обикновено брънчите. Присъединете се към група за поддръжка. Това може да бъде лично или онлайн чрез приложение, като неформална група колеги или съседи, или чрез услуга за отслабване като Weight Watchers. Много изследвания показват, че социалната подкрепа може да помогне за успеха ви при отслабване.

И изберете няколко избрани близки, на които ясно да обясните целите си, и ги помолете да се въздържат от опити да ви разубедят. Разбира се, ако сте в партньорство, този човек вероятно ще окаже най-голямо влияние върху вашето пътуване, така че привличането му на борда е от ключово значение.

Няма срам да поискате помощ или подкрепа. Но когато става въпрос за натоварения проблем със загубата на тегло, има правилен начин за това и грешен начин.