успех

За да се настроите за успех, помислете за планирането на здравословна диета като няколко малки, управляеми стъпки - като добавяне на салата към вашата диета веднъж на ден - вместо една голяма драстична промяна. Тъй като малките ви промени стават навик, можете да продължите да добавяте по-здравословен избор.

Пригответе повече от собствените си ястия. Приготвянето на повече ястия у дома може да ви помогне да поемете отговорността за това, което ядете, и по-добре да следите какво точно влиза във вашата храна.

Направете правилните промени. Когато намалявате нездравословните храни в диетата си, важно е да ги замените със здравословни алтернативи. Замяната на животински мазнини със зеленчукови мазнини (като смяна на масло за зехтин) ще има положителна разлика за вашето здраве. Превключването на животински мазнини за рафинирани въглехидрати (като например заместване на бекон за закуска с поничка) няма да намали риска от сърдечни заболявания или да подобри настроението ви.

Опростете. Вместо да се занимавате прекалено много с преброяването на калории, помислете за диетата си по отношение на цвят, разнообразие и свежест. Фокусирайте се върху избягването на пакетирани и преработени храни и избора на повече пресни съставки.

Прочетете етикетите. Важно е да сте наясно какво има във вашата храна, тъй като производителите често крият големи количества захар и сол в пакетираната храна, дори и храната, която твърди, че е здравословна.

Фокусирайте се върху това как се чувствате след хранене. Това ще помогне за насърчаване на нови здравословни навици и вкусове. Колкото по-здравословна храна ядете, толкова по-добре ще се чувствате след хранене. Колкото повече нездравословна храна ядете, толкова по-вероятно е да се почувствате неудобно, да ви се гади или да ви е изтощена енергия.

Пии много вода. Водата помага за промиването на нашите системи от отпадъчни продукти и токсини, но много хора преминават през живота дехидратирани - причинявайки умора, ниска енергия и главоболие. Обичайно е да се греши жаждата за глад, така че поддържането на добра хидратация също ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна.