Хората често се чудят дали тренировката с боксерска чанта ви прави по-силни спрямо другите режими на упражнения. Е, трябва да разберете със сигурност едно нещо, това тежък чанта щанцоването изисква много сила и издръжливост. Следователно, когато се научите как да пробивате чанта, получавате шанс да станете по-силни от всякога.

съвети

Ако все още се съмнявате в ефективността на щанцоването на тежки торби, трябва да разгледате тези точки. Тъй като тежките чанти са предназначени предимно за изграждане на бойни умения, това също изисква известна физическа сила. Ето как перфориращите торби ви правят по-силни:

v Подобрява издръжливостта и издръжливостта: Като започнете сесиите си, ще осъзнаете, че се изтощавате от пробиването на чанта само за 2 минути. Изчерпването води до увеличаване на сърдечната честота, снабдяването с кислород и кръвообращението. Също така, сърцето и белите ви дробове се адаптират към суровите тренировки и подобряват функционирането му, за да останат здрави и силни. Докато работите усилено, системата ви ще работи много по-усилено, за да гарантира, че няма да изчерпите издръжливостта и издръжливостта си.

v Помага за изграждане на сила на горната част на тялото: Без никакво съмнение, а тежка чанта помага на човек да направи значителни промени в силата на горната част на тялото. Хората мислят, че само ръцете и рамото работят, за да нанесат удар. Но ръцете, рамото, талията и всички мускули се събират, за да нанесат силен удар. Изграждате силата на горната част на тялото, плюс това, че докато постоянно удряте чантата, развивате скорост и способност да поемате ударите, без да се наранявате.

v Изграждане на силни кости и връзки: Тренировката с боксова торба засяга сухожилията и сухожилията на тялото. Докато тренирате удар, укрепвате костите и мускулите си, като ги излагате на определен натиск. Заедно с това, връзките развиват сила, докато работите срещу торбички с висока устойчивост.

Съвсем очевидно е, че мускулите стават силни, когато им се налага да се сблъскват по-често. Следователно, ако принудите тялото си да работи максимално усилено, тялото ви скоро ще се адаптира към условията и ще спре да реагира драстично в такава ситуация. Рутината ще стане нормална за тялото ви и по този начин получавате силни мускули от тренировките за съпротива. Когато ударите чувал, хвърляте огромно количество сила, която ви напада.

За да развиете силата, от която се нуждаете, можете да изпробвате следните ударни движения:

  • Jab, Cross, Hook и Upper Cut
  • Земя и лира
  • Турбо удари

За да развиете действителната сила, трябва да подобрите силата си. И тежки чанти ви дава перфектна възможност да подобрите силата на пробиване. Докато фокусирате всичките си мускули към определена точка, ставате силни с всеки ударен удар.

Боксът тонизира ли тялото ви?

Ако току-що сте започнали да тренирате и да получавате все повече препоръки за тежка чанта обучение, тогава трябва да започнете възможно най-скоро. Хората често се съмняват в боксовите техники и ролята, която може да играе, за да поддържа човешкото тяло във форма и здраве. Но истинският факт е, че боксът наистина помага за тонизиране на различни части на тялото.

Боксьорите черпят своята ударна сила от земята към ръцете си. Цялото тяло работи като цяло, за да хвърли удара. Следователно е ясно, че боксът наистина влияе на различните ви части на тялото. Но знаете ли кои части на тялото се тонизират по време на тренировка по бокс?

Както можете да видите, от крака до юмрука, всяко малко движение на тялото обобщава силата на удара. Следователно трябва да опитате тежка чанта тренировка, ако искате да получите тонизирано тяло.

Дали боксерските торби изграждат мускули?

Може би сте виждали, че всички боксьори имат слаба и тонизирана физика. И когато стъпят на ринга, всичките им мускули се подчертават ясно. И всички мислим как са се сдобили с всички тези мускули. Е, отговорът е съвсем ясен, тежка чанта щанцоване. Изграждането на мускули е нещо предизвикателно, но не и невъзможно. Така че, ако искате да изградите силни мускули и да ги покажете, тогава трябва да вземете определен режим на тренировка по бокс.

Тренировъчните сесии с тежки чанти са чудесен начин да поддържате формата на тялото и да подобрите бойните си умения. Само 30-минутна тренировка може да направи голяма разлика във вашата физическа структура. Тъй като щанцоването на тежки торби е тренировка с висока интензивност, получавате и сърдечно-съдова тренировка, която допълнително подобрява силата. Някои от най-добрите комбинации или техники за бокс, които можете да опитате да изградите страхотни мускули, са дадени по-долу:

Мощностно щанцоване:

Тази техника включва мускулите на раменете, ръцете и гърба. Ако добавите тежки удари по тялото, тогава можете да трансформирате техниката на силово щанцоване в цялостна тренировка за горната част на тялото. Уверете се, че хвърляте ударите на куп. Започнете с основна разгряваща сесия, включително движение на краката. Опитайте удар и куки и докато чантата се движи, се движете с нея. Включете движенията като накланяне и подскачане на главата, за да сте в ритъм с чантата, след това направете набор от удари в областта на главата и след това направете набор с долните удари. Докато удряте, опитайте се да се фокусирате върху една точка и да удряте същата точка възможно най-често. Правете същата комбинация отново и отново с пълна интензивност и ще видите как мускулите ви изскачат.

Комбинирани бързи удари:

За да сте сигурни, че не получавате само мускулите на горната част на тялото, трябва да изпробвате комбинациите за бързо удряне. В тази техника ще комбинирате скорост и разнообразни движения за една цел и след това ще ги хвърлите наведнъж. Това е като да пробиете всички движения, които имате, като оръжие. Комбинацията от скорости ще ви помогне да развиете точност и редица мускули ще работят заедно едновременно. Можете да опитате удар, кръст, кука, ъперкът с интензивност на светлината, но по-бърза скорост. Това ще изпомпва сърцето ви и ще можете да достигнете до пълната скорост и интензивност, постепенно изграждайки мускулите си.

Нокаут тренировка:

Най-ефективната техника за развиване на мускулите на цялото тяло е четирите комплекта, нокаутиращи тренировката. Това включва четири комплекта, започвайки с леката и загряваща сесия. След това преминете към скованите удари и се фокусирайте по-малко върху избягването. До третия сет, опитайте се да направите мощни комбинации като кръст, лява кука и твърд удар. До четвъртия сет хвърляйте само нокаут удари и ангажирайте тазобедрените и гръбните мускули и вкарайте колкото се може повече сила в удара.

Освен това, опитайте и други тежка чанта ударна комбинация за изграждане на гладки и силни мускули.

Подобрява ли тежката чанта силата на щанцоване?

Когато наистина ударите тежка чанта, тогава осъзнавате колко сила и сила са ви необходими, за да го направите правилно. Когато неопитен човек удари чанта, от него се чува пращене. Но когато хвърлите удар с мощност с намерение да го ударите, няма да издавате толкова много шум. Това е така, защото ви е необходима мощност, за да ударите торбата правилно. Много треньори казват, че силната ударна сила е по-скоро като подарък. Но с подходящо обучение и практика тази сила също може да бъде развита.

Така че, добре е, ако не сте родени с изключителна сила. Можете постепенно да изградите тази сила в ударите си с тежка чанта обучение. Но за да увеличите мощността, трябва да я ударите правилно. Ето как можете да развиете сила, като пробивате и тренирате с тежки торби:

Избийте го:

Ключът към по-силния удар е вашата готовност. Ако искате да увеличите скоростта и силата на удара си, тогава трябва да сте готови да практикувате два пъти седмично. Можете да започнете с торба от 60-70 паунда за първия месец. След това увеличете теглото до 100 до 120 паунда. С увеличаване на теглото на торбата, ударът след удара също ще се увеличи. Само един кръг ще ви изтощи и ще повиши вашата интензивност, за да тренирате, като по този начин ще увеличите силата си.

Посетете формата и условията:

Ако не сте обусловени, тогава можете да се нараните, докато удряте а тежка чанта. Можете да практикувате механиката на бокса в сянка заедно с въртенето на тялото. Установяването на основа за силата на горната и долната част на тялото е много важно. Можете да се включите в плиометрични упражнения за сила на горната и долната част на тялото. Освен това, за да се подготвите да увеличите силата на удара, ще трябва да правите и редовни упражнения като клякам, упражнения за скачане, сгъване на коляното, люлеене на ръце и т.н.

Опитайте Plyo и тежести:

Да, плиометричните упражнения могат много да ви помогнат да увеличите силата на удара си. Комбинацията от упражнения с плио с претеглени удари може да осигури силна тренировъчна сесия. Ще хвърляте по-силни удари и юмрукът ви ще поеме повече шок от инерцията. Ще трябва да поддържате лекото задържане на тежестта, докато затягате хвата си в точката на удара. Това ще фокусира удара ви и ще ви позволи да поддържате непрекъснато движение. С това обучение ще можете да увеличите силата си на удар и да хвърлите удар много по-силно от преди.

Докато се опитвате да спечелите мощност, трябва да следвате някои съвети и предпазливи мерки. Като компромиси на ръката ви с различни малки кости, мускули и стави и затова трябва да използвате обвивки за ръце, за да осигурите защита на ръцете си, докато тренирате. Също така, за да получите допълнителна защита, трябва да носите подплатени ръкавици, вместо ръкавици.

Кликнете върху ТЕЖКА ЧАНТА, за да намерите подходящата чанта за вас!