ВНИМАНИЕ КЪТНИЦИ: Едно от големите заблуди в бейзбола е, че играта на играта ви поддържа във форма. Иска ми се това да беше истина. Не е. За да стигнете до следващото ниво, подготовката има значение. Каните от голямата лига прекарват много повече време в подготовка за терена, отколкото в действителност.
Ако смятате, че добавянето на скорост може да е от решаващо значение за вашия успех, вижте моите доказани програми за стомни от всички възрасти.
Диетата на бейзболиста е много важна част от тренировъчната му програма. Лошите хранителни навици могат да попречат на стомната да разгърне пълния си потенциал на могилата.
Има три части на пълната програма за обучение на бейзболна стомна: тренировки, хранене и почивка. Всеки от тези компоненти има еднакво значение. Стомната не може да тренира с максимална интензивност, ако не е правилно заредена или не е отпочинала правилно.
За най-пълната и актуална програма за кондициониране на стомната, налична днес, разгледайте ... Ръководството за сила и кондициониране на TUFFCUFF за бейзболни стомни. Той съдържа тренировъчни календари, хранителни таблици и хранителни препоръки, които да ви помогнат да се храните добре, така че да играете според възможностите си.
Ястието преди играта използваше светлината на прожекторите по отношение на това как може да подобри производителността. Вече знаем, че храните, които ядете всеки ден в подкрепа на тренировката си, допринасят много повече за подобряване на ефективността на подаване, отколкото храните, които ядете непосредствено преди играта си. Това е така, защото от гледна точка на храненето, малко можете да направите за няколко часа преди събитие, което драстично ще подобри ефективността ви. Кофеинът в количеството, което се намира в една чаша кафе (120 mg) е единственото изключение, но консумацията на твърде много кофеин трябва да се избягва, тъй като той е диуретик, който причинява загуба на хидратация.
Основната цел на храненето преди играта за бейзболни стомни е да осигури част от течността и енергията, които са им необходими, за да останат удобни и хидратирани по време на игра. Въпреки че въглехидратните храни като макаронени изделия често се смятат за крайъгълния камък на храненето преди играта, важно е да се отбележи, че други храни могат да бъдат включени в храненето преди играта. Всъщност храненето с високо съдържание на въглехидрати като паста може да остави някои стомни доволни, но храненето с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да остави другите неудобно гладни преди игра.
Някои стомни намират, че са по-доволни и по-готови да се състезават след по-традиционното ястие „месо и картофи“. Трети предпочитат MRP.
Това, което е важно да запомните, е, че храненето преди играта не може да направи свръхчовек от простосмъртен, но може да има опустошителни негативни ефекти, ако храненето ви разстрои стомаха или ако не доставя достатъчно енергия за поддържане на ефективността над период от време.В
Някои прости правила, които могат да ви помогнат да избегнете негативните странични ефекти от храненето преди играта, включват:
* Яжте същите видове храни, които ядете през цялото време.
* Включете вода, въглехидрати и протеини във вашата храна преди играта.
* Избягвайте простите захари, намиращи се в бонбони или газирани напитки, защото те ще изсмучат енергията ви по време на играта.
* Ако е необходимо, изпийте чаша кафе (без захар) преди игра, за да получите „бонус“.
Ястието преди играта не е експеримент. Тя трябва да е като вашата ръкавица за топка - позната и удобна. Изберете храни, които харесвате, храни, които обикновено ядете, и храни, които толерирате, дори когато сте в стрес. Денят на играта не е моментът да опитате нова храна или напитка. Това може да е предизвикателство, когато сте на път, така че планирайте предварително и се уверете, че ще имате храните, които харесвате, дори ако това означава да опаковате собствения си охладител. Какво, къде и кога ядете храната трябва да бъде доста последователна.
Успешните стомни често превръщат храненето преди играта в част от ритуала на умствената и физическа подготовка, който се случва преди играта.
Ако все още не сте определили плана си за хранене преди хранене, започнете, като напишете какво ядете преди и как се чувствате след няколко игри. Правете промени, докато не разберете какво работи за вас и ще тръгнете.
Тъй като човешкото тяло е 70 процента вода, правилната хидратация е толкова важна, колкото и чистото хранене, за да могат стомните да постигнат оптимална производителност. Това е така, защото по време на активността нивата на хидратация на организма могат да се изчерпват, причинявайки дехидратация, което намалява уменията и мускулните показатели.
Кенчетата от организацията Chicago Cubs бяха насърчавани да пият до два галона вода дневно по време на интензивни тренировки (FDA препоръчва 64 унции за неспортисти). Разбира се, не искате да пиете всичко наведнъж, поради което ви препоръчвам да пиете две чаши вода на всеки 30 минути интензивни упражнения. По време на игри, в които качих, обикновено консумирах една до две чаши вода между ининг, за да остана хидратиран. В неигрови дни пиех чаша или две вода на всеки 45 минути до час.
Водата е най-добрият източник на хидратация - и тя трябва да бъде основният ви източник на хидратация - но някои спортни напитки като Gatorade и PowerAde също са добре, тъй като те се състоят предимно от вода. При избора на спортни напитки обаче избягвайте напитки, които съдържат повече от 12 грама захар на порция, и избягвайте напитки, които съдържат карбонизация, тъй като това може да причини подуване на корема и разстройство на стомаха.
Сокове като портокалов сок или гроздов сок може да са здравословни, но много спортисти могат да открият, че причиняват разстроен стомах, когато се консумират преди интензивно представяне. Често портокаловият сок е твърде кисел, а гроздовият сок е твърде захарен. Алкохолът и кофеиновите напитки също трябва да се избягват, тъй като и двете се считат за диуретици, което причинява загуба на течности. Алкохолът също така влошава преценката и времето за реакция.
Вземете моята програма за скорост на подаване
Ако вярвате, че добавянето на скорост може да е от решаващо значение за вашия успех, „вижте моите доказани програми“ за стомни от всички възрасти.
Вземете ексклузивни съвети за подаване
Влязохте ли вече? Щракнете върху бутона по-долу и въведете имейла си, за да получите разширени стратегии за подаване, които САМО споделям с моите 87 431 абонати за бюлетини. (Тук споделям най-добрия си материал и той е БЕЗПЛАТНО!)
Сериозно, стомни и треньори са любящ тези съвети
„Обучи дете по начина, по който трябва да върви; и когато остарее, няма да се отклони от него.“ –Притчи 22: 6
- Какво ядат Cornish Rexs Съвети за грижа за домашни любимци Съвети за грижа за животните Съвети за грижа за домашни любимци Съвети за грижа за животните
- Рецепта FastDiet Cookbook Lo-Lo кюфтета с Cavolo Nero - Съвети за живота и любовта
- Оцеляване при течна диета след операция с рефлукс 6 съвета, за да ви предпазим от измама; Рефлукс в залива Тампа
- Какво се случва, ако ядете твърде много солени странични ефекти, съвети, поправки
- Вземете тези съвети за фитнес и диета от Анджелина Джоли IWMBuzz