лягане

Типичният съвет за всеки човек, който иска да отслабне, е да яде правилните храни умерено, да посещава фитнеса, за да тренира, да тренира сутрин или вечер или да приема добавки за отслабване. Това, което много хора не знаят, е, че рутините преди лягане също са полезни при пътуването за отслабване на всеки човек. Не е много трудно да се правят тези процедури преди лягане и определено не е много скъпо!

Направете просто обучение за съпротива преди сън

Освен че ви помага да изгорите някои калории, докато го правите, упражненията също така засилват метаболизма ви, което всъщност помага в процеса на изгаряне, дори когато тялото е в покой. International Journal of Sport Nutrition твърди, че тези, които са изпълнявали упражнения за съпротива, са се радвали на по-висока скорост на метаболизма в покой средно 16 часа след тренировката. Какъв перфектен начин да направите малко тренировка за съпротива, отколкото няколко часа преди лягане?

Яжте чушки

Изследванията категорично твърдят, че един от най-ефективните и най-популярните начини за изгаряне на мазнини е яденето на чушки. Яжте чушки преди лягане и по този начин тялото ви ще изгори малко мазнини, дори когато вече спите.

Протеинов шейк преди лягане

Притежаването на протеинов шейк преди лягане помага за засилване на метаболизма на тялото ви. Според проучвания хората, които консумират добри закуски, богати на фибри, казеинови протеини или суроватка, имат по-висок процент на метаболизъм в покой на следващата сутрин, отколкото когато не ядат нищо. Твърди се, че протеинът е по-термогенен от въглехидратите или мазнините, което означава, че тялото ви ще изгори повече калории, смилайки го. За списък на страхотни рецепти за протеинов шейк, които можете да използвате както преди лягане, така и през деня, щракнете тук.

Опитайте да добавите малко кардио като част от вашата рутина

Вече сте направили опростената си тренировка за съпротива и усещате, че тялото ви все още е в идеалното състояние, за да правите някои кардио тренировки. Добрата новина е, че тренировките за устойчивост са по-ефективни, когато добавите някои кардио дейности след. Може би след известно повдигане можете да се разхождате или да джогирате, да включите телевизора си и да гледате някои сесии за зумба, достъпни онлайн, или ако имате стационарен велосипед или мелница, можете, разбира се, да използвате и тях. Кардиото е много полезно за отслабване, дори когато тялото е в покой, тъй като според проучванията кардиото преди лягане помага на тялото да изгаря мазнините по корема.

Светлините са изключени и мобилните устройства далеч

Проучванията вече са доказали, че хората, които спят в по-тъмни стаи, са с 21 процента по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които спят с включени светлини. Същото важи и за мобилните устройства. Проучванията също така доказаха, че учениците, които имат поне едно мобилно устройство до себе си, когато спят, са един и половина пъти по-склонни да имат наднормено тегло като деца без такива. Така че свикнете да спите с изключено осветление и мобилните ви устройства да бъдат оставени на няколко метра от вас.

Спете достатъчно

Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа всяка вечер и това е по причина. Ако спите късно, ще сте склонни да огладнеете и също така ще сте жадни за храни. Обикновено тялото жадува за нещо сладко или нещо вкусно и тези видове храни не са наистина полезни. Тогава това събитие ще доведе до напълняване. За да избегнете това, спете навреме и спете достатъчно. По-малкият сън също би забавил метаболизма на тялото. Ако метаболизмът на тялото е бавен, изгарянето на мазнини, дори когато е в покой, ще бъде много по-бавно.

На път да отслабнете и да получите това тяло, за което винаги мечтаете? Не работете само върху вашата диета и упражнения, които ще начертаете само в определени части от деня си. Помислете също и за събитията преди лягане, за да отслабнете по-бързо.