С разврата им на храна и алкохол, празниците изглеждат идеалният повод да се отдадете, но това не означава, че вашето физическо и психическо здраве трябва да страда.

Сертифицираният здравен треньор Кари Питърс и регистрираният диетолог Моли Ригер споделиха своите най-добри съвети да прекарате здравословен празничен сезон, без да се лишавате от любимите си лакомства.

От нещо толкова просто като излизането на открито до добавянето на една съставка към вашите ястия, има алтернативи на твърдата диета и много от тях са лесни за спазване, поради което антидиетите са най-добрите диети.

Време е! Сертифицираният здравен треньор Кари Питърс и регистрираният диетолог Моли Ригер споделиха своите най-добри съвети за прекарване на здравословен празничен сезон (снимка на снимката)

Питърс, който е съосновател на Health Coach Institute, онлайн платформа за обучение, споделя съвети срещу диетата с The Thirty, докато Rieger, който практикува в Манхатън, споделя с FEMAIL нейните уелнес трикове, за да бъде здрав, без да се придържа към строги правила.

Яжте здравословни мазнини

Здравословните мазнини може да изглеждат като оксиморон, но всъщност са полезни за вас. Някои от най-хранителните мазнини включват авокадо, ядки, семена и сьомга. Ригер настоява, че всяко хранене трябва да съдържа източник на здравословни мазнини, както и фибри и постни протеини.

Този прост навик може да бъде един от ключовете за прост, здравословен начин на живот, за който Питърс казва, че може да се възползва не само от нас, но и от планетата Земя.

„Вместо да търсим вълшебно хапче, което да ни направи здрави, 2018 г. трябва да бъде годината, в която пренасочваме културното си мислене към по-здравословен начин на живот - начин на живот, който е не само забавен и лесен, но и такъв, който работи и за нашите тела и планетата,' тя каза.

Отричането на храна и хранителни вещества само ще доведе до обратен ефект, споделя Питърс.

„Ако се ограничите през деня или дните, предхождащи празничния празник, тогава, когато дойде времето за ядене, тялото ви ще жадува повече, отколкото му е необходимо, защото се чувства лишено“, каза тя.

Вместо ограничение, тя препоръча да ядете внимателно и да опитате малки хапки от всичко в началото, преди да се върнете за по-голяма помощ на любимите си ястия.

„Бъдете добри към себе си и тялото си“, добави Ригер. „Почистването от негативно място или самоомразата никога не води до трайни резултати.“

диета

Прагматично: Отричането на храна и хранителни вещества само ще се отрази, споделя Питърс. Вместо това тя препоръча да се храните внимателно (снимка на снимката)

Прекарвайте времето навън

Студеното време може да го направи изкушаващо да останете на закрито, но просто излизането навън и вдишването на чист въздух може да направи чудеса за тялото ви.

„Дори само 30-минутна разходка след голямо хранене може да стимулира храносмилането ви“, каза Питърс.

„Прекарването на възможно най-много време през деня навън ще ви държи нащрек и ще се чувствате живи и ще предотвратите това прекалено пълно и летаргично чувство след вечеря.“

Пийте непробиваемо кафе

Вместо да отпивате от обикновена чаша java, опитайте непробиваемо кафе като различна опция.

Тази модерна напитка, която мнозина заслужават за поддържане на енергийните си нива, се приготвя чрез добавяне на здравословни мазнини като масло от трева, гхи и масло към чаша черно кафе.

Някои хора откриват, че помага за бавното освобождаване на кофеина, за да създаде изблици на енергия през целия ден.

Ако не пиете кафе, Питърс даде алтернатива и предложи да го замените за чаена лъжичка куркума, подправка, която действа като храносмилателна помощ, преди да я смесите с масло в чай ​​или чаша гореща вода.

Не забравяйте протеините

Всяко хранене трябва да включва протеини, както според Rieger, така и от Peters.

„Ако сте месояд, който иска да се храни добре през празниците, няма нужда да се отказвате от пуйката, за която сте жадували през цялата година“, каза Питърс.

‘Вземете порция пуйка за протеините си, което ще ви помогне да се заситите и да поддържате кръвната захар стабилна, но не забравяйте да спестите място за други ястия, така че храната ви да бъде балансирана с протеини, зеленчуци и въглехидрати.’