Когато научите предимствата на бягането по хълма, ще бягате по хълмовете - бързо!
Знам, че трябва да прегърна наклона, докато тичам, но през повечето време мисълта за бягане по хълмове и плъзгане по ъглова бягаща пътека ме изпълва с безпокойство. Колкото повече мисля за това, толкова повече осъзнавам, че трябва да обичам хълмовете - и защо трябва и вие. Ето защо:
- Ще изгорите повече калории. Има доста голяма разлика между напълно плоска бягаща пътека и такава с пет процента наклон - почти 100 калории разлика. Бягането нагоре може да изгори големи калории и всичко помага, така че следващия път, когато бягате, опитайте да увеличите малко наклона на бягащата пътека или да намерите не съвсем плосък маршрут.
- Те помагат за предотвратяване на шини на пищяла. Бягането по равна или спускаща се земя може да ви направи по-податливи на болезнени шини на пищяла, като оказвате натиск върху пищялите си, но бягането нагоре може да облекчи този стрес (просто се уверете, че сте внимателни, когато сте на път!
Още предимства на бягане на хълм [почивка] след почивката. [/ Почивка]
- Ще увеличите издръжливостта си. Прекарайте няколко седмици тренировки на хълм и следващия път, когато тръгнете по редовния си маршрут, ще бъдете изумени колко лесно става. Започнете с постепенно увеличаване на наклоните на вашия ход на всеки няколко седмици, докато дори най-стръмните хълмове не са подходящи за бързите ви крака.
- Ще увеличите скоростта си. Бягането нагоре не само е чудесно за вашата издръжливост, но е и чудесно за изграждане на мускули на краката, което помага за вашата скорост. Опитайте този съвет: бягайте нагоре с пълна интензивност, 10 секунди наведнъж, за да помогнете за изграждането на сила на краката.
- Надолу също го прави. Бягането надолу ангажира долните ви кореми и работи вашите четириколки. Запазете правилната форма с тези съвети за правилно бягане надолу.
Готови ли сте да започнете? Прочетете тези съвети как да прекосите влака и постепенно да се справите с тези хълмове по време на вашите писти. И се уверете, че бягате правилно, за да предотвратите нараняване, като следвате тези съвети за правилна форма за бягане нагоре.
Повече за бягащите хълмове от FitSugar:
За ежедневни съвети за фитнес следвайте FitSugar във Facebook и Twitter
- Бягане за отслабване Най-добрите съвети за начинаещи
- 35-те най-добри съвета за тренировка от всички времена
- Ергенските жени споделят своите любими съвети за фитнес и форма на тренировки
- Смърчови съвети 5 причини за ядене; 8 начина да ги използвате
- Съвети за тренировка на Скарлет Йохансон за силна, тънка форма след бременността