Затлъстяването е един от най-сериозните рискови фактори и медицински състояния зад повечето заболявания в начина на живот днес; това е ядене както на млади, така и на стари.

съвети

Нашето хранително поведение, работната среда и социалният живот - всичко, драстично влияят върху нашата склонност към напълняване; Разбира се, липсата на самоконтрол и нарастващата зависимост от бързи храни и рафинирани, преработени тежки храни, също не помагат. Заседналите работни места и заседналият живот доведоха до затлъстяване, дебнещо на всеки ъгъл. Но как различавате наддаването на тегло и затлъстяването? И как се борите със затлъстяването? Нека отговорим на тези въпроси относно затлъстяването и да предотвратим и да се борим със затлъстяването с тези съвети как да отслабнете.

Съвет №1 за борба със затлъстяването и отслабване: Разберете какво е затлъстяването.
‘Затлъстяването е медицинско състояние, при което излишните телесни мазнини са се натрупали до степен, която може да има неблагоприятен ефект върху здравето, което води до намалена продължителност на живота и/или увеличаване на здравословните проблеми. Хората се считат за затлъстели, когато техният индекс на телесна маса (ИТМ), измерване, получено чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на ръста на човека в метри, надвишава 30 кг/м2. “(Както се споменава в Уикипедия)

Съвет №2 Борба със затлъстяването и отслабване: Разберете връзката между затлъстяването и цялостното здраве.

Има няколко здравословни проблема, които могат да повлияят на здравето ви, ако вашият ИТМ е над 30 кг/м2.

За да назовем само няколко:

Високо кръвно налягане

Мозъчно-съдови заболявания като инсулт, инфаркти, кръвни съсиреци.

Съвет # 3 Борба със затлъстяването и отслабване: Приемете истината

Изчислете теглото си и се консултирайте с Вашия лекар, ако вашият ИТМ е по-голям от 30 kg/m2. Той ще предложи начини за борба със затлъстяването и хирургическа намеса в случай на болестно затлъстяване. Лекарят също така ще проведе тестове, за да оцени щетите от затлъстяване върху вашето здраве. Това предполага, че лекарят ще ви направи скрининг за гореспоменатите заболявания на начина на живот и ще установи здравословния проблем.

Най-трудното е да приемеш истината за теглото си, никакво облекло няма да го скрие. На второ място намерете приятели, които могат да ви помогнат да останете на път към целта си да свалите килограмите, като група за подкрепа.

Съвет # 4 Борба със затлъстяването и отслабване: Направете план

Имате нужда от план, който да ви помогне да се борите със затлъстяването стъпка по стъпка. Също така е разумно да си записвате диетата през целия ден. Това ще ви помогне да очертаете количеството калории, които консумирате за един ден и как да го намалите.

Потърсете професионална помощ, присъединете се към фитнес зала и намерете добър треньор. Той ще ви помогне с правилните упражнения и ще ви помогне да предотвратите наранявания. Той също така ще предложи добра диета. Но можете също да се консултирате с диетолог или диетолог, който да ви помогне да планирате диетата си.

Важно е да си поставите постижими цели и да ги поставите на място, което да привлече вниманието ви - като телевизор или компютър.

Съвет # 5 Борба със затлъстяването и отслабване: Упражнения за отслабване

Силовите тренировки и интервалните тренировки са упражнения, които ще осигурят здравословно, бързо и ефективно отслабване. Arnav Sarkar, фитнес експертът казва, „Що се отнася до тренировките, не е нужно да правите 20 упражнения за всяка тренировка, нито пък да прекарвате 45 минути на бягащата пътека.“

Той казва: „Освен редовните упражнения за силова тренировка като изпадания, лицеви опори, редове и т.н., някои атлетически дейности като спринт, рипинг, кикбокс, скокове и т.н. също ще помогнат за изгарянето на много мазнини. Единственото нещо е, че ако имате много наднормено тегло и имате сериозни проблеми със ставите, тогава тези динамични упражнения могат да бъдат опасни за вас. В този случай се придържайте към упражненията с нисък удар на ставите като лицеви опори, клекове, преси над главата, редове и т.н., заедно с добра диета, за да видите резултатите. “

Съвет # 6 Борба със затлъстяването и отслабване: Диета за отслабване

Ключът към здравословния начин на живот е да ядете на всеки два часа лека храна или на всеки четири часа, ако консумирате тежки ястия. Консумирайте вода на редовни интервали и избягвайте мазни, солени и сладки ястия.

Важно е да консумирате 5 порции пресни плодове и зеленчуци дневно. Фибрите в плодовете и зеленчуците подпомагат храносмилането и гарантират, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества. Включете зеленчук към всяко хранене, ако е възможно.

За да отслабнете и да се борите със затлъстяването, е важно да засилите метаболизма си. Протеините са най-големият стимулатор за отслабване.

Съвет # 7 Борба със затлъстяването и отслабване: Избягвайте да пиете сокове и мляко преди лягане

Това е голяма грешка, която допускат родителите; родителите често дават на децата си мляко в леглото. Този акт само увеличава калориите без шанс за изгаряне на калории. Това увеличава калориите, увеличава шансовете детето ви да напълнее. Опакованите сокове също съдържат ненужна захар, която изпомпва нивото на кръвната Ви захар.

Тези детски навици създават лоши хранителни навици в зряла възраст, което се отразява неблагоприятно на талията на индивида. Но това също така увеличава шансовете детето да бъде податливо на детско затлъстяване. Дебелото затлъстяване не е освободено от болести в начина на живот, поради което е жизненоважно да промените хранителните навици на детето си.

Съвет # 8 Борба със затлъстяването и отслабване: Бъдете в движение

Бъди активен. Вървете, когато можете. Не позволявайте на работата ви да ви привързва към бюрото ви по цял ден. Станете, отидете на кратки разходки, на всеки два часа или малко въздух. Това ще подобри кръвообращението ви и ще избегне натрупването на плочките. Опитайте се също да вървите на малки разстояния като до хранителния магазин, до гарата, до автобусната спирка и т.н.

Съвет # 9 Борба със затлъстяването и отслабване: Дишайте правилно

Колко от нас наистина обръщат внимание на начина си на дишане? Едва ли някой! Крайно време е да започнете да обръщате внимание на тази малка, но жизненоважна функция и да започнете да я правите правилно. Правилният начин според йога експертите е да разширите диафрагмата си при вдишване и да я натискате, докато издишвате. Обръщането на внимание на начина, по който дишате, ще ви помогне да победите стреса, който може да играе основен спортен спорт във вашия план за отслабване.

Съвет # 10 Борба със затлъстяването и отслабване: Гледането на телевизия причина за затлъстяване

Говорейки за основите на поведението на начина на живот, установени още в предучилищна възраст, проучване установи, че почти половината от затлъстелите деца са яли вечеря пред телевизора повече от три пъти седмично.

Проучването, водено от Луиз Харди, от Университета в Сидни, училище за обществено здраве, също показа, че не много родители осъзнават, че децата им имат проблем с теглото.

Изследването на повече от 1200 деца на възраст до пет години установи, че почти една трета от затлъстелите деца имат телевизор в спалните си, съобщава списанието Preventive Medicine.

Повече от 60 на сто от здравите деца и децата с наднормено тегло са били възнаградени за добро поведение със сладкиши, докато повече от една пета от децата с наднормено тегло и затлъстяване не са закусвали, се казва в изявление в Сидни.

Седемдесет процента от родителите на деца с наднормено тегло в детската градина смятат, че детето им е „правилното тегло“, а 30 процента от родителите на деца със затлъстяване смятат, че детето им е с правилното тегло.

Изследователите стигнаха до заключението, че основата за много поведения в начина на живот вече е създадена по времето, когато децата влизат в училище.

Съвет # 11 Борба със затлъстяването и отслабване: Спи добре

Спи добре и спи добре. Вашето тяло трябва да се възстанови и регенерира след дълъг работен ден. Трябва да му отделите достатъчно време за това. Седем и осем часа сън всяка вечер са от съществено значение. Спането по-малко или повече може да доведе до натрупване на мазнини. Затова се уверете, че си почивате достатъчно. Кой знаеше, че сънят може да ви помогне да отслабнете!

Съвет # 12 Борба със затлъстяването и отслабване: Бъдете последователни

Какъвто и да е режимът на упражнения, който предприемате в подкрепа на плановете си за отслабване - плуване, бягане, йога или скуош, бъдете в съответствие с него. Това ще отнеме много сила на волята и известно сътрудничество от близките ви. Но, ако сте в съответствие с вашия режим за отслабване, тренировките ще ви помогнат в дългосрочен план. Променяйте вида на тренировката, която правите на всеки няколко месеца или седмици, но не пропускайте сесиите, освен в дните за почивка.

Съвет # 13 Борба със затлъстяването и отслабване: Причини за хранене

Може да обичате храната, но защо наистина ядете? Един редовен човек би се почувствал заситен след определена точка, но не и вие. Каква може да е причината? Решете този пъзел, за да разрешите пъзела на вашето затлъстяване.

Повечето от нас са склонни да се сблъскват с проблема с емоционалното хранене. Но как можем да се борим с този вътрешен емоционален ядец във всеки от нас?

- Ключът се крие в това да се наслаждавате на храната и да се храните бавно, вместо да се страхувате от нея и да бягате от нея.

- Емоционалният ядец трябва да пробие от връзката любов-омраза с храната.

- Борба с по-голямата вътрешна суматоха на храната.

Съвет # 14 Борба със затлъстяването и отслабване: Здравословно готвене

Кухнята ви може да ви направи или разбие в зависимост от това какво запасите и как подготвяте съставките. Съществуват различни методи и начини за готвене по здравословен начин и нито един от тези методи няма да ви даде меки болнични ястия.

Съвет # 15 Борба със затлъстяването и отслабване: Помислете за вашата социална мрежа

Ако един човек затлъстее, тези, които са тясно свързани с него, имат по-голям шанс самите те да станат затлъстели. Интересното е, че се забелязва, че ако затлъстяването се появи във вашето семейство, става още по-трудно да се прекъсне пътя на затлъстяването и да се следва здравословен начин на живот. Разберете, че ако вашият социален кръг се състои от нездравословни хора, вие сте по-засегнати от негативни и нездравословни фактори в живота си.

Съвет # 16 Борба със затлъстяването и отслабване: Коя диета трябва да изберете?

Диетите за отслабване, или по-важното - диетите за управление на теглото, получават много недостатъци, защото са скучни, скучни и оскъдни. Това не е истина. Действителната и здравословна загуба на тегло включва много хранене, макар че това хранене е ограничено до здравословни храни. Когато се борите със затлъстяването, първата ви стъпка трябва да бъде да ограничите или изцяло да забраните нездравословните нездравословни храни, които са силно преработени и богати на въглехидрати и мазнини в зърнените култури.

Докато ядете постни протеини, добри мазнини и сложни въглехидрати в добра пропорция спрямо целите ви за тегло, вие ще бъдете здрави, както и теглото ви.

Съвет # 17 Борба със затлъстяването и отслабване: Контрол на порциите

Яжте здравословна храна, която обичате, и това, което е удобно за приготвяне. Просто яжте по-малко от него. Без значение какво ядете, ако ядете твърде много от него, тялото ви ще го складира. Ако излизате на обяд с годен и здрав приятел, спазвайте хранителните му навици. Ще забележите, че тя яде, докато се насити и с радост отблъсква чинията, когато е готово. Ако обикновено ядете дълго след като стомахът ви е пълен и как, е време да започнете да работите върху контрола на порциите.

Съвет # 18 Борба със затлъстяването и отслабване: Какво да не правим.

Гладувайте. Вместо това яжте храна, богата на протеини, сложни въглехидрати (включително салати и плодове) и добри мазнини за енергия. Храненето правилно, храненето, за да не сте гладни, и храненето на храна, която е подхранваща, е важно, за да загубите мазнини.

Яжте празни калории. Яденето на празни калории като бисквити или закуска на празни калории, които така или иначе не ви задоволяват, се нуждае от съзнателни усилия. Вместо това закуска със здравословни, пълни закуски.

Правете само кардио. Докато кардиото е важно, рискувате да загубите мускули, ако се фокусирате само върху кардиото, а не върху силовите тренировки. Поради това е препоръчително да смесите тренировките си, за да постигнете най-доброто от двата свята. Ако вашият план за тренировка включва просто бягане, плуване или ходене, най-добре е да хвърлите малко йога и тренировки с тежести също в сместа. Ако се храните правилно, това ще бъде безценно за изграждането на мускули, което от своя страна изгаря мазнините по-бързо.

Съвет # 19 Борба със затлъстяването и отслабване: Намерете баланс

Помня: Когато планирате отслабване, си струва да бъдете търпеливи. Няма да отслабнете за една нощ. Така че не се обезсърчавайте и не наказвайте тялото си, ако не видите незабавни резултати. Гладуването или полагането на извънреден труд във фитнеса никога не е отговорът. Това само ще доведе до изтощение, умора и в крайна сметка ще понижи имунитета ви. Всъщност ще спечелите много, ако правите почивки между рутинните си тренировки. И понякога почерпването с парче шоколад или парче пица няма да навреди на плановете ви за отслабване.

Съвет # 20 Борба със затлъстяването и отслабване: Направете го мисия

Да останеш мотивиран да станеш здрав и да се бориш със затлъстяването, докато то спре да се тревожи за теб, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ще се сблъскате с много препятствия по пътя. Затлъстелите приятели и семейство ще ви кажат да не се притеснявате, че е добре да имате наднормено тегло. Знаете и разбирайте, че правите това за вашето здраве, а не за суета или някаква друга непринудена причина.

Напомнете си за здравните последици от високия процент телесни мазнини и се придържайте към целите и плановете, които сте очертали в началото на пътуването.