Търсите ли да бягате по-бързо, да спите по-добре или да отслабнете? Ето как да приведете циркадния часовник на тялото си в съответствие с диетата и графика за тренировки.

овладейте

Цял ден и цяла нощ главният вътрешен таймер, който е вашият циркаден часовник, отминава, като поддържа почти всяка телесна функция в релси. Но от една минута до следващата тялото ви е готово да реагира на различни функции и ситуации. „Вашата памет, енергийно ниво, метаболизъм и дори шансовете ви да се разболеете се променят през деня, често значително“, обяснява д-р Майкъл Смоленски, професор в Тексаския университет и съавтор на The Body Clock Guide to Better Здраве. Вземането: Проучете тези промени и ги приведете в съответствие с ежедневния си дневен ред и може да се почувствате по-щастливи, по-здрави и по-продуктивни.

Закусвам

В рамките на 90 минути от събуждане

Освен че увеличавате енергийните си нива и оживявате метаболизма си след нощния пост, консумирането на около 300 калории първо сутрин ви предпазва от ненаситност и преяждане по-късно през деня, обяснява Джой Бауер, специалист по хранене и здраве за предаването Today. Снимайте за комбинация от сложни въглехидрати и постни протеини, като яйчен белтък и зеленчуци в пълнозърнеста тортила.

Хвани малко лъчи

Преди 10 часа.

15-минутен взрив от UV светлина подсказва мозъка ви, за да спре да освобождава хормона на съня мелатонин, прогонвайки това увлекателно току-що събудено чувство и подобрявайки настроението ви. Нанасяйте обаче слънцезащитни продукти, казва Алберт М. Лефковиц, доктор по медицина, доцент по дерматология в Медицинското училище в планината Синай.

Изневерете на вашата диета

Между 11 ч. И 14 ч.

Когато се откажете от желанието си за торба чипс, това е най-сигурният прозорец. „Ако излезете от диетата си по-късно през деня, има по-малко време за изгаряне на излишните калории и връщане на пистата преди лягане“, казва Холи Л. Филипс, д-р, специалист по женско здраве в Ню Йорк и CBS тази сутрин медицински сътрудник.

Направете медицинска процедура

Преди обяд

Въпреки че нивото на умора може да няма голямо значение (особено ако сте успокоен), вие искате вашият лекар да бъде на върха в нейната игра. „Проучванията показват, че хирурзите правят по-малко грешки сутрин, вероятно защото са по-бдителни“, казва Марк Ди Винченцо, автор на „Купуване на обувки в сряда и туит в 4:00“. Например, изследване от клиниката в Кливланд установи, че когато лекарите правят колоноскопии сутринта, е по-вероятно да хванат нещо подозрително.

Отидете на разходка

Между 12 и 14 ч.

Дори и да не сте яли тежък обяд, може да се почувствате сънливи, тъй като телесната температура по това време естествено се понижава, сигнализирайки, че е време за почивка, казва Робърт Л. Матчок, д-р, доцент по психология в Penn State University . Пресечете мъглата с 20-минутна разходка.

Отпийте малко вино

Между 16 и 20 ч.

Срещнете се с приятели от началото, така че всеки алкохол да се метаболизира, преди да ударите чаршафите - процес, който може да отнеме няколко часа, особено ако имате повече от една чаша. В противен случай, казва Бауер, вероятно ще се хвърлите и никога няма да изпитате дълбока възстановителна дрямка.

Опитайте тази нова Crossfit тренировка

Между 17 и 18 ч.

Телесната температура е пикова - което означава, че сте по-пъргави и по-малко вероятно да се нараните - така че е добър момент да експериментирате с нова дейност. „Координацията между очите и ръцете е най-остра, функционирането на белите дробове е високо, мускулните влакна са топли и настроението ви е по-светло“, казва експертът по циркаден ритъм Майкъл Смоленски. Матю Едлунд, доктор по медицина, автор на „Силата на почивката“, се съгласява: „Това е времето от деня, когато олимпийските рекорди са склонни да се поставят“.

Яж вечеря

Преди 20 ч.

Късно вечеря вечери са изложени на по-голям риск от опаковане на паунда, според проучване от Северозападния университет. Телата ни са създадени да спят, когато слънцето залезе, така че яденето дълго след това може да причини промени в метаболизма и производството на инсулин, които водят до наддаване на тегло. Храносмилането след мрака също може да попречи на съня, добавя диетологът от Ню Йорк, Стефани Мидълбърг, R.D.

Нанесете антиперспирант

Преди лягане

Химикалите, които ви предпазват от изпотяване, се усвояват много по-добре, когато кожата ви е суха, казва Лиза Дж. Пирети, изпълнителен директор на Международното дружество по хиперхидроза. "Повечето хора го слагат, когато кожата им е все още влажна след сутрешен душ, но ако го използвате през нощта, той ще запуши потните ви канали и ще ви помогне да останете свежи за 24 часа."