Публикувано: 23 август 2017 г. · Променено: 4 юли 2020 г. от Lisa MarcAurele 5 коментара - Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте Разкриване

диета

Може да е трудно да се придържате към хранителния план с всички изкушения. Ето пет съвети и трикове за диета с ниско съдържание на въглехидрати за да ви държим на път!

Публикация на гост от Клер, основател на SumoChef.

Известно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати спомагат за намаляване на апетита и по-ефективно изгаряне на мазнините. И имайки това предвид, реших да го изпробвам, за да се убедя сам!

Правеше чудеса, но в крайна сметка имах проблеми с спазването на диетата, тъй като беше безумно трудно да оставам на път с това, което ям (защото ОБИЧАМ печенето и сладкишите, които разбивам, винаги ми се обаждат!).

Сигурен съм, че някои хора също се мъчат да се чудят какво да ядат след това или как да продължат въпреки изкушението. За да ви помогна, ви давам пет съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да останете на път!

Пет съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да останете на път

В случай, че се чувствате немотивирани или искате да отстъпите, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се върнете!

Прегледайте плана си за хранене

Причината, поради която жадувате или сте винаги гладни, е може би защото не разпределяте добре храната си. Най-добре е да имате три хранения и две закуски на ден на всеки три до четири часа, особено ако сте активни. Най-добре е да се придържате към рутина, вместо да хапвате през целия ден без никакъв план, тъй като в крайна сметка може да приемете повече калории, отколкото би трябвало.

Отделете време на въглехидратите си и се уверете, че ако тренирате, ядете поне 500 калории въглехидрати на ден преди, по време или след тренировките. Също така препоръчвам да тренирате, но за да избегнете прекаленото усилие през първите няколко седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Харесва ми да се съсредоточавам повече и върху силовите упражнения, тъй като това ми се струва по-добре, като ме държи стройна и мускулеста, дори ако изгаря по-малко калории от кардиото.

Погрижете се за вашите макронутриенти

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати НЕ означават никакви въглехидрати! Консумирайте 20 грама въглехидрати на ден, като 15 грама са от зеленчуци. Избягвайте да приемате по-малко от 18 грама или над 22 грама на ден. Измерете храната и съставките си. Доколкото е възможно, аз приготвям собствената си храна и я измервам точно. Въпреки че харесвам бърза и незабавна храна като протеинови барове, предпочитам да получавам калориите си от питателни ястия, които помагат както за глада, така и за цялостното здраве.

Фокусирайте се върху протеините и не ограничавайте мазнините. Ако ви омръзнат обичайните куршуми с кафе и сланина, можете да опитате моите сланинки с бекон или лак, които са вкусни и нови рецепти, за да подправят вашите вкусови рецептори! Те правят чудесни закуски, но не забравяйте да го сдвоите със зеленчуци и да вземете необходимите добавки.

Очаквайте малко дискомфорт

Без значение в какъв тип диета се подлагате, ще бъдете малко заядлив. През първата една или две седмици в диета с ниско съдържание на въглехидрати ще почувствате по-малко енергия или промяна в настроението. Това е така, защото изгаряте мастни киселини за гориво. Очаквайте да отшуми и тялото ви да се нормализира в рамките на седмица или две.

Един от най-добрите съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати е да бъдете психически подготвени и да продължите напред. Чувството да се почувствате малко неизбежно е неизбежно, но вие решавате дали да се откажете или да продължите! За да остана мотивиран, обичам да гледам резултатите преди и след това, за да ме вдъхновявам, или се разсейвам от храната, като се разхождам или се занимавам с хобита, за да държа ръцете си заети, като писането!

Ям навън?

Празнуването със семейството и приятелите ще ви накара да хапнете навън или да посетите бижута, където не знаете каква ще бъде храната. Не бъдете купонджии и кажете не, винаги бягайте от всякакви шансове да излезете с приятелите си. Това, което можете да направите, е да разгледате менюто предварително, ако планирате да се храните в ресторант. За щастие можете да намерите менюта на различни ресторанти близо до вашия район. Те също така предлагат хранителен брой в някои ресторанти, въпреки че трябва също да вземете под внимание, че те може да не са толкова точни, колкото очаквате.

Ако посещавате място на приятел, можете да приготвите групово ястие с ниско съдържание на въглехидрати като зелева лазаня. По този начин можете да се съсредоточите върху това дали ястието, което сте приготвили, или други предястия с ниско съдържание на въглехидрати са добри за вас. Може дори да ви даде шанс да ги запознаете с новата си диета, като ви помогне да получите емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, за да продължите!

Зареждане с въглехидрати

За да избегнете изчерпването на нивата на гликоген в тялото си и да намалите функцията на имунната си система и метаболитната функция, ще трябва да започнете да се насочвате към въглехидратите, особено преди огромна тренировка. Това трябва да се прави седмично, където удвоявате или утроявате обичайния прием на въглехидрати (в резултат на което ядете повече). По този начин тялото ви няма да се почувства лишено от въглехидратите, от които се нуждае, особено когато тренирате дълго и упорито.

Когато зареждате въглехидрати, предлагам все пак да се съсредоточите върху хранителните въглехидрати като кафяв ориз и зеленчуци. Имайте захар и преработени боклуци пестеливо, но избягвайте да ги отрязвате от студена пуйка. Ако искате да намалите приема на захар и преработена храна, предлагам да го правите бавно и стабилно, докато сте готови да го премахнете от диетата си. За тези, които не правят тежки тренировки, най-добре е да пропуснете натоварването с въглехидрати и да следвате другите съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В заключение

Може да стане доста трудно да се придържате към какъвто и да е вид диета, но това не означава, че трябва скоро да се откажете! Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ще могат да ви дадат тона ползи за здравето в дългосрочен план, стига да сте в състояние да се придържате към плановете си за хранене и да приготвяте вкусни рецепти, научавайки се как да обичате месото и други видове храни с високо съдържание на протеини и мазнини!

Надявам се, че тези пет съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да останете на път, са ви помогнали да станете по-информирани за това какво трябва да направите, за да продължите по-нататък с пътуването си за отслабване. И така, какво чакаш? Ако се чувствате като пън, следвайте тези пет съвета днес и продължете да постигате целите си!

Ако имате някакви въпроси или искате да споделите вашите съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава коментирайте по-долу. Бих се радвал да чуя какво трябва да мислите!

Автор на биография:

Клер е основател на SumoChef, а нейната страст е готвенето. Нейният уникален подход към готвенето е резултат от нейния разнообразен опит и пътувания в чужбина. Тя вярва, че храната е това, което всъщност обединява хората и масата за хранене е мястото, където отделяме различията си. SumoChef е мястото, където тя намира израз на своята страст и се надява да успее да допринесе за вашето готварско изживяване чрез това. Не забравяйте да я следвате във Facebook, Twitter, Instagram

Подобни публикации

Лиза МаркАуреле създава рецепти, подходящи за кето, от 2010 г. Тя обича да експериментира в кухнята, за да създаде храни с ниско съдържание на захар, които имат вкус на любими на високо съдържание на въглехидрати.!

Рецептите на Lisa са представени на популярни сайтове списания, включително Fitness, Shape, Country Living, Women’s Health и Men's Health. Нейната дългоочаквана готварска книга, 5-съставка кето, също е популярна идея за тези, които водят начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Уча повече за Лиза. .

Читателски взаимодействия

Коментари

Оставете отговор Отказ на отговор

02 септември 2017 г. в 23:53 ч

Подобно на Клер, ми е трудно да ям с ниско съдържание на въглехидрати, заради сладкия ми зъб. Опитах се да приготвя десерти с ниско съдържание на въглехидрати, но ям твърде много наведнъж. Съпругът ми не яде ниско съдържание на въглехидрати, така че аз ям сладкишите и т.н. той яде. Напълнял съм и изглежда не мога да овладея „сладкия си зъб“. Напоследък десертът ми беше фъстъчено масло, с печени орехи, смесено. Но на всеки няколко дни изпивам питка или нещо подобно. Беше много разочароващо!

03 септември 2017 г. в 6:12 ч

Бих препоръчал да замразите допълнителни сладкиши и да контролирате порциите си. Преди имах същия проблем, тъй като щях да направя много сладки рецепти за сайта и щях да бъда единственият, който ги яде. Както можете да видите от последните ми публикации, няма толкова много сладки рецепти, колкото преди. Причината е, че бих ги преял! Затова се съсредоточете повече върху солените рецепти, които да пълните и да пазите лакомствата далеч от погледа (фризер).

14 ноември 2020 г. в 18:10 ч

Аз съм Кето, но въпреки предпочитанията си през целия живот към чубрицата пред сладкото, по-късните ми години (може би дори преди новата ера от моите лекарства за хронична болка), сега имам огромен сладък зъб ... което е и причината да отида в Кето след години, след като падна от него и наддаване на поне 100+ килограма!

Също така, но бъдете внимателни, без захар Torini, Skinny Mix или други ароматизирани сиропи са страхотни - НО ГЛЕДАЙТЕ AMT, така е лесно да се прекали. Смесете за почерпка в кафето си с малко тежка сметана или 1/2 или 1/2 или ИЛИ смесете с малко крема сирене - към което след това можете да добавите яйца и ванилия, за да си направите малки чийзкейкове във формички за мъфини или опаковки за кексчета ... Аз също имам торба с еритритол, която да замести захарта в рецепти чрез Wlmt онлайн, която все още трябва да използвам. Само не забравяйте, колкото по-малко, толкова по-добре наоколо (също захарните алкохоли са склонни да ви накарат да седнете на комода малко по-дълго - ако ме хванете), когато прекалите ....
НО тези със сигурност биха могли да помогнат за ограничаване на сладките ви зъби, без да ви откажат от диетата! Надявам се някои предложения да помогнат!

23 август 2017 г. в 8:48 ч. Сутринта

Благодаря, че ме приехте в LCY Lisa