Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и улесняването на здравословното управление на теглото. Това обаче не означава, че не можете да се впуснете в диета за отслабване, ако сте вегетарианец.

Редактирано от Sushmita Sengupta | Актуализирано: 11 септември 2019 г. 13:01 IST

безпроблемни

Вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да се борите с много метаболитни заболявания и заболявания

  • Загубата на тегло може да бъде непреодолима афера
  • Зеленчуците са пълни с фибри
  • Не всички въглехидрати са лоши

Вегетарианството завладява света. Все повече и повече знаменитости и световни икони са склонни към растителна диета и отказ от месо. Актьори като Сонам ​​Капур, Сонакши Синха и Анушка Шарма бяха много гласни за положителните промени в преминаването към вегетарианството. Много проучвания показват, че вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да се борите с много метаболитни заболявания и заболявания като диабет и затлъстяване. Естествено е вегетарианците да усещат недостиг на възможности, когато става въпрос за източници на протеин. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и улесняването на здравословното управление на теглото. Това обаче не означава, че не можете да се впуснете в диета за отслабване, ако сте вегетарианец.

Ето няколко полезни съвета, които могат да насърчат устойчивата загуба на тегло при вегетарианска диета:

1. Изберете по-сложни въглехидрати: Не всички въглехидрати са лоши; просто трябва да сте мъдри, докато ги избирате. Добрите въглехидрати или сложните въглехидрати всъщност помагат за увеличаване на загубата на тегло. Те помагат да ви заситят и да ви попречат да преяждате. Изхвърлете рафинирания хляб, тестените изделия и бисквитките и вместо това заредете пълнозърнест хляб и зърнени храни. Те също имат нисък гликемичен индекс, който предотвратява скоковете в кръвната захар.

2. Chomp върху богати на влакна листни зеленчуци: Зелените, листни, кръстоцветни зеленчуци могат да се окажат доста полезни за вашето здраве. Можете да ги смесите в смутита, да ги хвърлите в салати или дори да ги сварите на пара и да ги сварите. Тези зеленчуци са предимно без скорбяла и изобилстват със съдържание на фибри. Фибрите се хранят най-дълго. Тъй като те остават във вашата система за дълго, те държат далеч от безсмисленото дразнене.

Отслабване: Фибрите отнемат най-много време за смилане.

3. Имате достатъчно богати на протеини Dals, бобови растения и ядки: Има толкова много растителни протеинови източници, които бихте могли да включите в диетата си! В индийската кухненска килера има изобилие от дрехи, които са пълни с протеини (Прочетете: moong, urad, chana, masoor). След това има бобови растения като rajma и chhole, които могат да помогнат да направите храната си по-пълноценна. Ядки и семена като бадеми, семена от чиа и ленено семе също гъмжат от протеини.

4. Не забравяйте добрите мазнини: Елиминирането на който и да е основен хранителен източник от вашата диета може да се окаже вредно за вашето здраве. Точно като въглехидратите, мазнините също могат да бъдат от добър вид. Изхвърлете източници на транс-мазнини като пържени картофи, бургери, пица и допълнете диетата си със зехтин, риба, ядки и гхи.

Отслабване: Също като въглехидратите, мазнините също могат да бъдат от добър вид.

5. Включете в диетата си богати на вода храни: Поддържането на хидратация е важен компонент на здравословното отслабване. Можете също така да включите богати на вода плодове в диетата си. Динята, краставицата, лауките са пълни с хранителни вещества, вода и съдържат незначителни мазнини.

6. Изберете плодове пред плодови сокове: Винаги е добра идея да ядете плодове, вместо да пиете плодови сокове. Соковете от плодовете могат да ви накарат да загубите много съдържание на фибри.

Загуба на тегло: Винаги е добра идея да ядете цели плодове

7. Здравословни закуски: Закуските не трябва да бъдат нездравословни или угояващи; можете да го направите и здравословна връзка. Закускайте ядки, семена, царевица и кълнове между вашите ястия и се поддържайте подхранени и сити.

Следвайте тези съвети и сами вижте въздействието!

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)