Ето няколко съвета и съвети как да отслабнете и да станете малко по-здрави тази Нова година

отслабване

  • от Лидия Морис
  • 11:41, 5 януари 2017 г. Актуализирано 15:28, 5 януари 2017 г.

Някои от нас се страхуват от периода след Коледа, знаейки, че имаме няколко килограма за преместване след празничния сезон.

А посрещането през Нова година означава, че няма по-добро време да си поставите нови цели и да станете малко по-здрави.

Но отслабването (и задържането му) не трябва да бъде мъчение.

Прочетете още

Водещата организация за отслабване в Обединеното кралство, Slimming World, излезе с 15 прости най-добри съвета, които да ви помогнат да постигнете начина на живот и фигурата, които искате за 2017 г.

За да намерите най-близката група, посетете slimmingworld.co.uk

1. Бъдете амбициозни

‘Когато снимаш за Луната, дори и да пропуснеш, ще кацнеш сред звездите’.

Този цитат е верен и за отслабването.

Изследвания, публикувани в Journal of Human Nutrition and Dietetics, установяват, че слабите, които си поставят амбициозни цели и се стремят към мечтаното тегло, губят почти два пъти повече от тези, които се опитват да бъдат реалисти, като определят по-скромна цел за отслабване.

Най-четените

Проучването, което разглежда точно 24 457 членове на Slimming World, които имат достъп до ежеседмична подкрепа, установява, че колкото по-амбициозна е целта, толкова повече хора губят тегло - независимо от изходното си тегло.

2. Попълнете

Ако има нещо, което гарантирано ще обрече новогодишната резолюция за отслабване, ще бъдете гладни.

Да се ​​чувстваш лишен никога не е забавно, особено в дългите, студени зимни месеци.

Едно от първите неща, които ще откриете за Slimming World е, че не е нужно да гладувате, а да задоволявате апетита си свободно в дълъг списък със здравословни храни като плодове и зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, постно месо, риба, яйца и млечни продукти без мазнини.

3. Намерете вашата фитнес любов

Упражненията са чудесен начин да се почувстват по-здрави, по-здрави и по-щастливи, но за някои хора мисълта да ударят фитнеса или да започнат нов спорт може да ги отклони дори да започнат на първо място.

Така че, ускорете се. Съсредоточете се върху намирането на дейност, която ви харесва, започнете от малко и, докато отслабвате и имате повече енергия, постепенно се стремете да правите повече, по-често със скорост, която ви подхожда.

4. Открийте поддръжката

Кой е общият знаменател за всички времена, в които сте взимали новогодишно решение да отслабнете и никога не сте тръгнали ...?

Не пропускайте

Вероятният отговор е, че сте се опитали да го направите с малка или никаква подкрепа.

Отиването в група за отслабване или присъединяването онлайн и получаването на подкрепа, насърчение и мотивация наистина може да бъде промяната, която прави разликата този януари.

5. Поставете цели за хапване, за да постигнете крайната си цел

Важно е да си поставите амбициозни цели и да се насочите към теглото или размера на дрехите, които наистина искате да бъдете.

Първоначално обаче тази крайна цел може да изглежда много далеч, така че наличието на мини етапи, към които да се стремите, може да ви помогне да се вдъхновите.

Какъв ще бъде първият ви? И колко бързо можете да го постигнете?

6. Фокусирайте се върху своето „оръжие за отслабване“

Каквато и да е причината да решите да отслабнете, от съществено значение е никога да не я изпускате от поглед.

Това ще бъде едно от най-големите ви оръжия, за да останете мотивирани, особено когато имате колебание.

7. Не пропускайте

Направете списък с любимите си ястия и разберете как можете да ги направите Световни за отслабване.

Като направите само няколко малки промени в начина, по който пазарувате и готвите, няма да ви се налага да оставате без най-обичаните ястия, независимо дали това е къри, бургер или дори чипс.

8. Бъдете вдъхновени от другите

Независимо дали става въпрос за друг член във вашата група за отслабване, история в списание или снимка за трансформация в социалните медии, виждането на успеха на другите може да бъде мотиватор.

Така че защо да не потърсите това вдъхновение?

Следвайте хората, на които се възхищавате, в социалните медии и четете вдъхновяващи истории - ще намерите тонове на slimmingworld.co.uk.

9. Планирайте предварително и пазарувайте за успех

Когато нямате време и шкафовете са голи, лесно е да се изкушите от нездравословни удобни храни, които могат да бъдат на масата светкавично и с малко усилия.

Чрез предварително планиране на хранене и пазаруване, за да знаете какво има в менюто и да имате на разположение всички здравословни съставки, ще бъдете в добра позиция да приготвите вкусно, засищащо ястие по всяко време, когато се приберете у дома.

10. Поглезете се

Ако традиционно сте се възнаграждавали с храна, независимо дали това е шоколадово блокче или чаша вино след стресиращ ден или хубаво ястие, за да отпразнувате постижение, не се лишавайте.

Просто заменете това хранително лакомство с нещо друго, което обичате като нов лак за нокти, вечер в киното или някои нови дрехи.

11. Проследявайте напредъка си

Тъй като се виждаме всеки ден, може да е трудно да разберем докъде сме стигнали.

Запишете напредъка си, за да можете да погледнете назад и да си признаете за направените промени и загубеното тегло.

Уебсайтът на члена на Slimming World ви позволява да проследите теглото си и да го нанесете в графика.

12. Напълнете фризера си

Партидно готвене на здравословни вечери - готово да се загрее като вашето готово ястие - или готвенето на двойно количество и замразяването на половината за друг повод може да бъде спасител. (Никога няма да има оправдание за отнемане в последния момент, което вероятно е с високо съдържание на мазнини и калории).

Друга възможност е да запасите фризера си с гамата от готови ястия за отслабване, предлагана от Исландия.

13. Направете среща с активност

Ако се мъчите да намерите време, за да упражнявате деня си, не сте сами.

Един трик е да направите фитнес среща в дневника си със себе си - след като сте поели ангажимент да се раздвижите, много по-вероятно е да го направите.

14. Бъдете добри към себе си

Когато нещата не вървят по план в нашето пътуване за отслабване, често сме изключително твърди към себе си и че самокритичността може бързо да се превърне в неувереност в себе си и да доведе до това, че дни наред излизаме от пистата или още по-лошо, хвърляме в кърпата напълно.

Като се научим да бъдем по-добри към себе си и приемането на пропуски е естествено, можете да станете по-издръжливи и да се върнете направо на пистата.

Оставянето на лошия ден да се превърне в лоша седмица е най-голямата загуба на време, когато се опитвате да отслабнете. Самосъстраданието със сигурност ще ви накара да постигнете целта си много по-рано.

15. Празнувайте всеки важен етап

Важно е да отпразнувате не само целите за отслабване, но и други важни събития, като например да направите страхотен здравословен избор, да преодолеете предизвикателство или да се почувствате достатъчно смели, за да направите нещо, което не бихте имали преди.

Разбира се, най-голямото постижение е празнуването на постигане на мечтаното тегло, така че използвайте този съвет, за да ви помогне да влезете в браздата.