18 септември 2017 г.

10-те

Здраве и благосъстояние

Едно от най-често срещаните неща, за които членовете ни питат нашите фитнес екипи, са съветите за диета. Храненето и упражненията са двата крайъгълни камъка за постигане на вашата идеална форма. Също така знаем, че там има огромно количество информация и че голяма част от нея е противоречива и объркваща. Решихме да създадем списък с лесно запомнящи се и прилагани диетични съвети, които прорязват модните прищявки.

1. Калорията винаги е калория

На много основно ниво, когато става въпрос за управление на теглото, няма значение дали калориите идват от мазнини, протеини или въглехидрати. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте за енергия всеки ден, това ще ви накара да спечелите тегло. Прости.

2. Направете всяко броене на уста

Имате фиксирано количество калории, които можете да консумирате всеки ден, без да наддавате. Освен това се нуждаете от определено количество различни хранителни вещества, за да останете здрави. Балансирането на тези две изисквания означава, че най-вече трябва да избирате храни, които допринасят за необходимите хранителни вещества. На обикновен английски, предимно пълнозърнести храни, зеленчуци и др.

3. По-простото е по-добро

Като общо правило, колкото повече съставки има нещо, толкова по-малко вероятно е да е полезно за вас. Изключение тук са билките и подправките, където можете свободно да добавяте каквото ви харесва, което го прави един от любимите ни диетични съвети. Същото важи и за подготовката. Ако имате нужда от фабрика, а не кухня, за да я възпроизведете, едва ли ще бъде най-добрият избор на храна.

4. Здравословно не означава скъпо

Можете да си купите много сезонни плодове и зеленчуци за под 1 евро, а скоби като лук и консервирани домати са само центове, сред най-евтините продукти в супермаркета. Интелигентният избор кои парчета месо да ядете може да намали и сметката ви за пазаруване. Пилешките бедра са половината от цената на пилешките гърди. Те също са по-вкусни и сочни, като отхвърлят необходимостта да ги покриете с галета.

5. Правилото 80/20

Много хора се отблъскват да се хранят добре, защото го намират за твърде ограничаващо. Кои са много диети. Но ако приложите правилото 80/20, като се храните добре 80% от времето и си позволите всичко, което ви харесва, останалите 20%, ще го намерите много по-устойчиво.

6. Мазнините не ви напълняват

Дълго време мазнините се рекламираха като нещото, което ви вталява. Рафтовете ни все още са претъпкани с прекалено много продукти с ниско съдържание на мазнини. Но тогава разрешавахме реклама на цигари и на деца. Мазнините ви затлъстяват само ако ядете твърде много (вижте точка първа). И трябва да ядете мазнини от рибено масло и неживотински източници като семена и авокадо, за да сте здрави и да поддържате загубата на тегло.

7. Яжте захар пестеливо

Продуктите с ниско съдържание на мазнини, които току-що споменахме, често са натъпкани със захар. Което може да бъде лошо за вас. Вижте статията ни за захарта за повече информация, но за целите на тези съвети за диета, просто я яжте пестеливо.

8. Планирайте предварително

Инвестирането само на 30 минути в планирането на ястията от седмицата в неделя вечер, когато ще бъдете плопсани пред телевизора, оказва огромно значение за избора на храна за седмицата. Не е нужно да прекарвате часове в нарязване на маруля. Просто се уверете, че знаете откъде получавате всяко хранене и как се вписва във вашия план 80/20.

9. Не пазарувайте, когато сте гладни

Това е убиец за всички нас в Gym Plus. Завършихте тренировката си и спирате в супермаркета на път за вкъщи. Изведнъж имате количка, пълна с рафинирани, преработени храни, защото мозъкът ви казва да зареждате и да бързате. Вместо това пазарувайте след хранене или закуска и със списък, който да следите.

10. Пазете се от съвети за диета от книги

За да продават книги, диетичните „експерти“ следват формула. Обещават ви перфектното тяло. Казват ви, че единственият начин да получите мечтаното тяло е да следвате плана им. Планът в тяхната книга. И те правят този план много специфичен и рестриктивен, за да го разграничат от стотиците други планове в други книги. Следвате плана, отслабвате малко, губите фокус, падате сърце и възстановявате теглото си. Правейки ви основен кандидат за следващата книга на експерта. И така продължава ...

Устойчивите, здравословни навици, които са лесни за запомняне и прилагане, ще ви помогнат да получите желаната форма и да я запазите.