увеличаване

Много мъжки сексуални функции влияят върху качеството на спермата и плодовитостта, като либидото и еректилната дисфункция. Броят на сперматозоидите е друг фактор за плодовитост, който двойките, които искат да забременеят, трябва да имат предвид. Броят на сперматозоидите е средният общ брой сперматозоиди, които присъстват в сперма. Според Националната асоциация по безплодие нормалният брой на сперматозоидите е от 40 милиона до 300 милиона на милилитър.

Ниският брой на сперматозоидите е 10 милиона или по-малко на милилитър. Това може да затрудни зачеването и често се свързва с мъжко безплодие. Много мъже, които се борят с нисък брой сперматозоиди, се чувстват смутени или засрамени. Ставането на родител обаче все още може да бъде реалност за тези с нисък брой сперматозоиди.

Ако имате нисък брой сперматозоиди, има промени в начина на живот, които можете да направите, за да помогнете. Ето нашите съвети за естествено увеличаване на броя на сперматозоидите.

1. Правете редовни упражнения

Упражненията са една от първите стъпки за увеличаване на броя на сперматозоидите. Той повишава нивата на тестостерон при мъжете, което подобрява качеството на спермата. Имайте предвид обаче, че това е баланс - доказано е, че твърде много упражнения намаляват нивата на тестостерон, но получаването на адекватни нива на цинк трябва да помогне да се предотврати това.

Мъжете с наднормено тегло трябва да обмислят упражнения за отслабване. Проучване от 2012 г. показа, че мъжете със здравословен ИТМ имат по-малко неподвижни сперматозоиди от мъжете, за които се смята, че имат наднормено тегло или затлъстяване.

2. Отделете време да се отпуснете

Стресът може да направи секса по-малко удовлетворяващ и да намали плодовитостта. Продължителният стрес повишава нивата на кортизол, което инхибира нивата на тестостерон. По-ниският тестостерон може да намали броя на сперматозоидите. Отделете време всеки ден, за да се отпуснете с дейности, които ви харесват.

3. Спрете да пушите

Пушенето на цигари влияе негативно на много области на вашето здраве, включително плодовитостта. Изследванията доказаха, че мъжете, които редовно пушат, имат по-нисък брой сперматозоиди и по-ниски нива на подвижност на сперматозоидите. Заклетите пушачи също могат да имат по-ниско качество на спермата. Откажете се от тютюнопушенето възможно най-скоро, за да подпомогнете плодовитостта си.

4. Спете достатъчно

Спането в продължение на седем до осем часа всяка вечер е от съществено значение за здравето на плодовитостта. Получаването на твърде малко или твърде много сън влияе върху броя на сперматозоидите. Не забравяйте да спите добре през нощта всяка вечер.

5. Закуска с богати на антиоксиданти храни

Различни витамини и минерали се класифицират като антиоксиданти. Антиоксидантите премахват и деактивират съединения, които увреждат клетките и могат да увеличат броя на сперматозоидите. Някои богати на антиоксиданти храни, които да увеличите във вашата диета, включват:

  • Цитрусови плодове и сокове
  • Растителни масла
  • Зелени зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Говеждо и пилешко месо

6. Избягвайте соята

Ако правите някакви промени в обичайната си диета, не забравяйте да консумирате твърде много соя. Той съдържа растителен естроген, наречен фитоестрогени, за който е известно, че намалява производството на сперматозоиди при мъжете.

7. Намалете приема на алкохол

Намаляването на броя на напитките или изцяло изваждането на алкохола от диетата може да увеличи броя на сперматозоидите. Алкохолът може да влоши качеството на спермата и да намали плодовитостта.

8. Намалете излагането си на токсини от околната среда

Замърсяването и токсичните материали могат да повлияят на броя на сперматозоидите. Ограничаването на излагането на тези вещества може да подобри броя на сперматозоидите, както и цялостното ви здраве. Някои неща, които трябва да се ограничат, включват:

  • Радиация и рентгенови лъчи: Известно е, че радиацията е вредна за производството на здрави сперматозоиди.
  • Тежки метали: Излагането на тежки метали може да допринесе за проблеми с плодовитостта.
  • Промишлени химикали: Вещества като пестициди, олово, материали за боядисване, хербициди и подобни могат да намалят броя на сперматозоидите ви.
  • Прегряване на тестисите: Тестисите имат различен температурен праг от останалата част от тялото ви, за да поддържат спермата здрава. Някои дейности, като носене на тесни дрехи, посещение на сауна и продължителна работа с лаптоп в скута, могат да направят скротума ви твърде топъл и да намалят броя на сперматозоидите.

9. Вземете достатъчно витамин С, витамин D и цинк

За да увеличите броя на сперматозоидите, приемайте добавки или яжте повече храни, които съдържат:

  • Витамин Ц: Оксидативният стрес се появява, когато фактори като нездравословен начин на живот нарушават антиоксидантната защита на организма и това може да доведе до безплодие при мъжете. Витамин С е антиоксидант, който може да помогне за плодовитостта. Едно проучване показа, че мъжете, приемали 2000 милиграма витамин С всеки ден в продължение на два месеца, са забелязали значително увеличение на броя и подвижността на сперматозоидите и намален дял на деформирани сперматозоиди.
  • Витамин D: Наблюдателно проучване върху витамин D показа, че мъжете повишават нивата на тестостерон с поне 25%, когато приемат 3000 IU или повече витамин D3 всеки ден в продължение на една година.
  • Цинк: Този минерал е от съществено значение за мъжкото здраве, тъй като може да увеличи нивата на тестостерон и сперматозоиди.

10. Вземете добавка от сминдух

Сминдухът е лечебна билка, която е свързана с броя на мъжките сперматозоиди. Редовното приемане на екстракт от семена от сминдух е свързано с повишаване на нивата на тестостерон, либидото, сексуалната активност, еректилната функция и честотата на секса.

11. Опитайте Tribulus Terrestris

Известна също като puncturevine, тази лечебна билка може да подобри мъжката плодовитост. Според проучване от 2012 г. приемането на поне шест грама всеки ден в продължение на два месеца подобрява еректилната функция и либидото, както и либидото компоненти на тестостерона, макар и не действителните нива на тестостерон.

12. Опитайте Ashwagandha

Ашваганда е лечебна билка, която може да повиши нивата на тестостерон. Едно проучване върху мъже с нисък брой на сперматозоидите, които са приемали 675 милиграма от този екстракт от корени всеки ден в продължение на три месеца, отчита увеличаване на броя на сперматозоидите с 167%, подвижността на спермата с 57% и обема на спермата с 53%. Когато се сдвоява с упражнения, може да увеличи нивата на тестостерон.

13. Яжте корен от мака

Коренът от мака е растителна храна, която може да подобри плодовитостта, без да нарушава хормоните. Различни проучвания го свързват с високо либидо, подобрено сексуално представяне, повишена еректилна функция, по-добро сексуално благосъстояние и увеличен брой и подвижност на сперматозоидите.

Свържете се с Западен институт по плодовитост днес

Няма по-голяма радост от това да държите новото си бебе на ръце. В Западния институт по плодовитост сме посветени да помогнем да сбъднете тази мечта за вас и няма да спрем, докато не се случи. Ще ви преведем през всяка стъпка от процеса, като предоставяме възможности за лечение и насърчение по пътя.

Това съдържание е прегледано медицински от медицинския екип на Western Fertility Institute на 2 декември 2019 г.