Съвети за храна при бременност: Здравословната диета е много важна през бременността, за да подхранвате растящото бебе във вас. Също така е важно да се храните с питателна храна, за да може тялото ви да се справи с промените, през които преминава по време на бременност.

От Минакши Айер, Hindustan Times

бременност

Видяхте тези две розови линии на теста за бременност и вашият свят е на път да се промени. Удивително е чувството да знаеш, че си бременна и скоро ще посрещнеш мини теб на този свят. Но в тази еуфория не пренебрегвайте диетата и здравето си.

Съвети за бременни храни, Бременни храни,

Диетата играе важна роля през цялата бременност, защото когато подхранвате тялото си, вие подхранвате растящото бебе във вас. В същото време тялото ви преминава през много промени и за да му помогне да се справи с тези промени, вашата диета трябва да бъде здравословна и питателна. Ще изпитате редица физически симптоми като подуване на корема, гадене и промени в настроението поради хормонален дисбаланс. Здравословната диета може да ви помогне да се справите с тези промени по-добре.

Ето ръководство за здравословно хранене през всеки триместър

Първо тримесечие

Първите няколко месеца от бременността изискват диета, богата на фолати. „Фолиевата киселина е важно допълнение към вашата диета, тъй като помага за поддържането и развитието на ембриона. Включете храни като портокали, сладки картофи, бобови растения. Ще ви е необходим и калций, така че включете и млечни продукти “, казва диетологът Ирам Зайди. Други добри източници на калций са тъмните и зелени листни зеленчуци, броколи, аспержи и др.

През първите три месеца много жени също изпитват сутрешно гадене. Можете да включвате супи между храненията. Можете също да включите джинджифил, храна, богата на въглехидрати и протеини, за да се справите със сутрешното гадене.

Сокът от захарна тръстика е друг добър вариант по време на бременност. „Това е богат източник на хранителни вещества като витамин А, магнезий, калий и желязо. Той предлага незабавна енергия и е средство за повишаване на имунитета “, казва Jasleen Kaur, диетолог, OMG! (О, моя Ганна).

Втори триместър

По времето, когато сте във втория триместър, тялото ви се нуждае от допълнителни 300-500 калории на ден, за да помогне на вашето бебе да расте. „Добавете във вашата диета добри мазнини като авокадо, сьомга и рибено масло от черен дроб. И също така не забравяйте да включите достатъчно желязо, меса, пълнозърнести храни, сушени плодове и бобови растения “, казва Зайди.

През петия месец растящото ви бебе ще се нуждае от витамин С и това може лесно да бъде включено с добавянето на портокали и домати в ежедневната ви диета.

До шестия месец вашата диета ще играе много важна роля за растежа на вашето бебе. „Това също ще ви помогне да поддържате добра форма за раждане на дете. Добавете много храна, богата на протеини като постно месо, риба, яйца, тофу и необходими храни с въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия, сладка царевица, семена, бобови растения и ядки, овес “, казва тя.

Бременните жени трябва да избягват храни, подсладени с рафинирана захар и да избират плодове с ниско гликемичен индекс.

Трети триместър

За този решаващ момент ще ви трябват тези пет хранителни вещества: витамин С, калций, магнезий, омега 3 мастни киселини и холин. „През третия триместър трябва да ядете пресни плодове (плодове, банан, пъпеш и др.), Леща, прясна зелена салата с репички, домати, маруля, боб и нахут. Уверете се, че пиете много течности, за да останете хидратирани “, добавя Зайди.

Ако спазвате здравословна диета, вашето бебе и тялото ви ще бъдат напълно подготвени за раждане на дете без стрес.