Съвети за карантина за коронавирус: Не прекарвайте периода на заключване в мързел или без рутина. Опитайте се да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден и следвайте този диетичен план, препоръчан от диетолозите, за да сте във форма и здрави.

карантина

Съвети за карантина за коронавирус: Приемайте малки и чести хранения

Акценти

  • Поддържайте се добре хидратирани и останете активни през целия ден
  • Упражнявайте от 45 минути до един час всеки ден
  • Придържайте се към рутина и конкретен график

Съвети за карантина за коронавирус: След като е предложил на хората да следват много простото и ефективно правило 21/90 по време на продължаващото блокиране в Индия, диетологът Nmami Agarwal споделя с нас седмичен хранителен план. Този диетичен план може не само да ви помогне при отслабване, но може и да осигури оптимално хранене и фитнес, особено по време на карантинния план. Диетичният план включва всичко - от това, което трябва да ядете при повишаване до всяко от трите ви основни хранения, и дори някои интересни опции за средно хранене. Продължавайте да четете какво предлага Агарвал.

Съвети за карантина за коронавирус: Седмичен хранителен план от Nmami Agarwal

1. Рано сутрин (6: 00-7: 00):

  • 1 счукан скилидка чесън + хладка вода

  • Изстрел Amla (неразреден сок от прясно настъргана amla)

2. Закуска (8:30 - 9:00 ч.):

  • 1 Besan + ragi cheela (50% besan 50% ragi) с мента кориандър чатни
  • 5-6 накиснати бадеми
  • 1 чаша чай (неподсладен) - по желание

  • Яйчен белтък или зеленчуков сандвич (2 многозърнести филийки хляб), ако няма хляб, направете пълнозърнеста тортила и пълнете зеленчуци или белтъци + 5-6 накиснати бадеми + 1 чаша неподсладен чай (по желание)

Яйцата правят здравословна и питателна опция за закуска
Снимка: iStock

3. Средно хранене (11 - 11:30 ч.)

  • Плодове (портокали, папая, ябълка, плодове)
  • мътеница

4. Обяд (13:30 - 14:00 ч.)

  • 1-2 чапати + соя бурджи (добавете зеленчуци) + краставица мента хаас (ниско съдържание на сол)

  • Четвърт чиния кафяв ориз зеленчук пулао с дал (по ваш избор)

5. 30 минути след обяд (14:30)

  • 1 чаша хладка лимонена вода (без захар/сол)

6. Средно хранене (16:00 - 17:00)

  • 1 чаша (250 мл) джинджифил + канела + куркума + карамфил (сварете в двойно количество вода и намалете наполовина) - можете да добавите 1 чаена лъжичка джинджифил на прах за сладост с шепа печена махана/печена чана
  • Ако тренирате вечер След тренировка 1 стъклен плодов смути (ягода + кисело мляко + тиквени семки)

  • 1 чаша зеленчуков сок (цвекло + спанак + морков + амла) + поръсете 1 чаена лъжичка печени ленени семена

7. Вечеря (7:30 - 20:00 ч.)

  • Четвърт чиния сотирани зеленчуци (броколи, лук, домати, боб, чушки) + 1 чапати

  • 1 цяло фолио от пшеница (пшеничени чапати, пълнени с настърган панер)

8. Пощенска вечеря (9:30 - 22:00 ч.)

  • 1 чаша (250 мл) хладко мляко с куркума + пипер (щипка куркума и половин щипка черен пипер на прах).

Точки за запомняне:

1. Приемайте малки, но чести ястия. Това ще гарантира, че кръвната Ви захар и метаболизмът ще останат стабилни и ще даде на тялото Ви достатъчно енергия от време на време, за да поддържа имунитета.

2. Уверете се, че приемате сместа не повече от два пъти на ден. Можете да се подготвите предварително за целия ден и да го консумирате два пъти.

3. Когато жадувате за нещо сладко, намерете умерено варианти като смокини, фурми или джаджа. Jaggery прах може да се добави към вашите смеси, за да подобри вкуса.

4. Уверете се, че сте активни и изпълнявате домашни тренировки за поне 45 минути до 1 час на ден. Хидратацията е също толкова важна.

5. Придържайте се към рутина и конкретен график. Това ще поддържа естествения биологичен часовник на тялото ви под контрол.

Придържайте се към рутина и бъдете физически активни през целия ден
Снимка: iStock

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.