Тичането на открито може да е по-добра тренировка от научна гледна точка, но опитът да се отдадете на този дълга джогинг през лятото може да бъде брутален. Кварцът съобщава, че бягането в горещината кара тялото ви да работи много по-усилено, тъй като се опитва да се охлади, като същевременно поддържа кръвта ви към мускулите. И е по-лесно да се дехидратирате и прегреете, което означава болезнени топлинни крампи или дори топлинен удар. Но това не означава, че трябва да вземете любимата си тренировка вътре - напълно възможно е безопасно да се упражнявате на открито.

бягане

Карън Смит, диетолог от Медицински център Барнард и петкратна маратонка, каза на Quartz, че е важно да изберете правилния вид облекло за тренировка. "Памукът просто ще попие потта и ще бъде тежък", каза тя. В допълнение към носенето на по-леки дрехи, Смит каза на изданието, че влагозащитните чорапи могат да помогнат за предотвратяване на мехури.

Тъй като най-вероятно ще изберете потници над дълги ръкави, важно е да нанасяте слънцезащитни продукти преди всеки джогинг (и наистина, всеки път, когато излизате от къщата).

За да подготвите тялото си, Runner’s World казва, че понижаването на телесната температура един час преди бягане забавя колко бързо ще се повиши температурата ви, което означава, че можете да бягате по-ефективно. Според списанието някои изследвания показват, че предварителното охлаждане може да подобри производителността с около три процента. За да опитате у дома, отпийте от готини напитки, седнете в климатизирана стая или си купете ледена жилетка.

Нарастващите темпове означават, че консумацията на течности също трябва да се увеличи и Runner’s World препоръчва да пиете поне осем унции вода на всеки час, преди да бягате. Въпреки че бягането с бутилка с вода може да бъде неудобно, Смит казва на Quartz, че е най-добре да донесете много течности на вашето пътуване.

„Всеки бегач трябва да има поне бутилка с вода от 24 унции, която да пълни през целия ден“, каза Смит. Бутилките за вода на Runner, които се побират около ръката ви или леки раници, могат да бъдат закупени в спортните магазини и са по-лесни за носене на джогинг.

Ако е възможно, бягайте, когато времето е най-хладно, като рано сутрин или вечер, и намирането на пътека покрай водата може да помогне да се запазят и нещата, според Runner’s World. Ако във вашия район няма естествена вода, търговията на улицата с трева също може да бъде по-удобна, тъй като асфалтът задържа топлината.

Понякога просто ще има дни, когато е най-добре просто да пропуснете тези обиколки около блока. Както пише Quartz, високата влажност може да ви накара да се почувствате още по-мудни и е най-добре да не се пускате, след като точката на оросяване достигне 75 ° F. Уебсайтът обяснява, че тялото ще бъде прекомерно обложено, тъй като черпи кръв за кислород, но след това трябва да го изтегли до краищата, за да ни охлади.

Както по всяко време на годината, да имате реалистични очаквания за това какво можете да направите е от ключово значение. Може да не изкарате най-доброто си време или да изминете толкова мили през лятото, но все пак ще получите някои много необходими кардио тренировки.