Показания за здравословното хранене на децата през летните месеци, като се започне от закуската и обяда чак до вечерята.

През лятото диетата на децата трябва да бъде под контрол. Бързи корекции при опасност от претоварване с калории. Говорим за закуски и заместители на хранене, които вместо да помогнат в момент на глад през деня, могат да се превърнат в лоши навици. Особено за деца. И особено през горещия сезон.

съвети

И така - ето няколко правила за правилно хранене през летните месеци, както диктуват педиатрите от Италианското дружество за превантивна и социална педиатрия.

Баланс

Разделете дневния калориен прием на 4-5 хранения:

Закуска плюс 20% лека закуска, обяд 40%, лека закуска 10%, вечеря 30%.

Храни

Предпочитани храни за закуска? Сезонни плодове, кисело мляко, хляб и олио, сорбет - или дори сладолед, но за предпочитане вариант с плодове и не повече от няколко пъти седмично.

Частично обезмаслено мляко или натурално кисело мляко с добавка на пресни плодове.

Един сандвич на ден, за предпочитане с пълнозърнест хляб.

Плодове

През сезона. Най-малко два или три пъти на ден.

Динята е добра веднъж седмично, не повече от 2 или 3 пъти седмично за киви, грозде, банан, ананас и пъпеш.

Зеленчуци

Винаги през сезона, два пъти на ден - т.е. домати, тиквички, патладжан и чушки.

Пийте

Вода вместо сладки безалкохолни напитки.

Хранене

Постно месо или синя риба.

Бобови растения със зърнени храни.

По-добре задушено, приготвено на пара и печено, а не пържене и варене.