максимално

Кръговото обучение за жени е ключът към максимизирането на фитнес резултатите. Независимо дали проблемът е плато за отслабване или просто желание за повече разнообразие, кръговите тренировки са решението, особено за жените. Жените имат специфични нужди, когато става въпрос за аеробни упражнения и тренировки за съпротива. Метаболизмът на жената естествено се забавя по време на всяко намаляване на приема на калории или увеличаване на изгарянето на калории. Кръговото обучение за жени противодейства на това чрез увеличаване на метаболизма.

Какво е кръгово обучение за жени?

Кръговото обучение за жени съчетава аеробни упражнения и тренировки за съпротива, като бързо преминава от едно упражнение към друго. Това увеличава загубата на мазнини, изгражда мускули и насърчава силата на сърцето/белите дробове. Аеробните упражнения подобряват загубата на мазнини и укрепват сърцето и белите дробове. Тренировките за устойчивост уморяват мускулите, повишавайки мускулния тонус и изгорените калории. Бързото превключване между упражнения също увеличава изгарянето на калории и може да поддържа тялото да изгаря повече калории до 48 часа.

„Верига“ е група упражнения с малко време за възстановяване между тях. Може да има 2 или повече вериги на тренировка, като всяка от тях се повтаря поне веднъж. Тренировките могат да се извършват на всяко място с минимално оборудване, стига упражненията да се извършват с висока интензивност в бърза последователност. Кръговото обучение за жени спестява време, като дава максимални резултати за половината от времето.

Когато целта е загуба на мазнини, аеробните упражнения трябва да включват интервални тренировки. Интервалното обучение се състои от увеличаване и намаляване на интензивността. Това може да се постигне чрез промяна на скоростта или трудността. Например, интервалната тренировка на бягаща пътека включва увеличаване и намаляване на скоростта на ходене, наклон или и двете. Интервалите трябва да продължат по 1-3 минути.

Максимизиране на вашите резултати

Кръговите тренировки за жени са изключително ефикасен и ефективен подход към фитнеса и загубата на мазнини при жените, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да увеличите максимално кръговото обучение за жени:

Периоди на почивка

15 секунди са достатъчни за тренировки с ниска интензивност. Увеличете леко периода на почивка, когато интензивността е висока. Намаляването на периодите на почивка ще увеличи резултатите и трудността.

Включете разнообразие

Разпределете упражненията върху няколко мускулни групи всеки ден, така че мускулите да не се уморяват твърде рано. Варирайте упражненията от ден на ден. Това ще максимизира резултатите, както и ще поддържа тренировката интересна.

Избор на тежести

15 повторения или 30 секунди трябва да са максималната способност с избраното тегло. Увеличете количествата на теглото, когато можете лесно да извършвате повече от 15 повторения, но останете със същото тегло в продължение на 2 седмици, за да помогнете на мускулите да се адаптират.

Включете стречинг

Това повишава тренировката и обхвата на движение. Препоръчват се 2 или 3 разтягания на работеща мускулна група.

Добавете аеробни упражнения

Между веригите добавете аеробни упражнения като джогинг, изкачване на стълби или скокове. Това подобрява сърдечно-съдовото здраве и издръжливост.

Правилната диета

Храненето добре е от съществено значение за максимизиране на кръговото обучение за жени. Консумирането на няколко малки, богати на протеини ястия, набавянето на здравословни мазнини (съдържащи се в риба или зехтин) и включването на сложни въглехидрати и фибри ще подхранват тялото за максимални резултати.

Следвайте съветите по-горе, за да създадете рутинна тренировка, която ще осигури успех във фитнеса!