Положителното подсилване за тренировка може да е задънена улица, казват изследователи, които установяват, че наказанието може да стимулира поведението по-добре от наградите

мотивация

Мотивацията за тренировка е гореща тема в наши дни и ако Instagram, Pinterest и Facebook са някакви показатели, лечението на дните, медалите на финалната линия и други награди са най-популярните методи. Но ако все още не се придържате към целите си, може да се нуждаете от по-малко "моркови" и повече "пръчки" - ново проучване установи, че наказанието е по-мотивиращо за хората, отколкото положително подкрепление. Наречете го 50 нюанса сиво, в стил фитнес. (Ето още 22 начина да останете мотивирани да отслабнете.)

Изследователи от Вашингтонския университет в Сейнт Луис помолиха учениците да играят скучна, произволна компютърна игра, след което им даде паричен стимул за правилен отговор и парична последица за грешен отговор. Бихте си помислили, че печеленето на пари би било огромна мотивация и учените наистина откриха, че и двата метода спомагат за подобряване на производителността. Наказанието обаче беше далеч по-ефективно от възнаграждението - всъщност два до три пъти по-стимулиращо.

Изследователите казват, че това е така, защото хората обикновено се страхуват от болката да им отнемат нещо много повече, отколкото им харесва идеята да спечелят нещо, което все още нямат. „Обективно бихте си помислили, че спечелването на 25 цента би имало същия ефект като загубата на 25 цента, но това не е това, което откриваме“, казва водещият автор Ян Кубанек, д-р, постдокторант в Университетското училище във Вашингтон на медицината, в съобщение за пресата. "Що се отнася до преподавателските стратегии, нашето проучване предполага, че отрицателната обратна връзка може да бъде по-ефективна от положителната обратна връзка при модифициране на поведението. От еволюционна гледна точка хората са склонни да избягват наказания или опасни ситуации. Наградите, от друга страна, имат по-малка опасност за живота въздействие. "

И този мотивационен хак може да работи също толкова добре за вашите тренировки. Има цяла област на психологията, наречена оперантно обуславяне, която изучава точно какви видове наказания и награди са най-ефективни, обяснява д-р Ариана Мачин, лицензиран терапевт и спортен психолог от университета Франсис. Общият консенсус е, че ако ще използвате наказание, по-добре е да използвате негативни типове (където нещо е отнето, като парична глоба), а не положително наказание (където се добавя нещо болезнено, като напляскване).

Можете да приберете камшиците. Що се отнася до наказанието, малко напредва много, отбелязва Кубанек. „Наказанието не трябва да бъде сурово, тъй като изглежда, че ние сме склонни да реагираме по същия начин на всяко количество отрицателна обратна връзка.“

За да направите тази работа за вас, решете какво е това, което лично бихте мразели да губите като гледате Game of Thrones навреме, за да можете да клюкарствате за това в офиса на следващия ден.

Предавайте храната или упражненията като наказание, казва Мачин. „Човек трябва да бъде внимателен какво използва като„ наказатели “, защото не иска да бъде деморализиран или обезсърчен“, обяснява тя. Използването на храна или тренировки като наказание може да създаде нездравословни асоциации, да ви накара да мразите упражненията или дори да предизвикате хранително разстройство. Храната, обяснява Мачин, може да има натоварени последици, що се отнася до мотивацията. Точно както надграждането на себе си с 1000-калорично смути след изгаряне на 250 калории на бягащата пътека няма да ви помогне да постигнете целите си, забранявайки си да ядете десерт, ако не регистрирате всичките си тренировъчни мили, просто ще ви възмути да бягате.

Ако не сте сигурни какво да опитате, Мачин предлага да вземете страница от книгата за игри на изследователите и да използвате универсалния мотиватор: студени, твърди пари.

"Gym Pact [приложение, което или ви плаща, или приспада реални пари от сметката ви на базата на завършване на планираните ви тренировки] може да се похвали с 80 процента придържане към упражненията. Парите са мотивиращи, така че тренировките са по-склонни да се случват, защото хората не искат да губят парите им ", обяснява тя. (Опитайте и най-добрите приложения за здравословен начин на живот за отслабване.) Можете също да използвате изпитания долар в буркан за всеки път, когато ударите дрямка, вместо да ударите фитнеса.

Но за да направите наистина наказанията ефективни, трябва да ги комбинирате с положително подсилване, добавя Мачин. Страхотното при упражняването му е, че това вече е присъщо възнаграждаващо. "Докато се поизпотявате, ще изпитате подобрено настроение от ендорфиновия прилив, повишено чувство за компетентност и по-силно тяло. Това са положителни неща, които ще увеличат вероятността някой да изпълни задачата отново", казва тя. Мачин добавя, че затова е толкова важно да избирате упражнения, които ви харесват и които можете да правите цял живот.

Така че, за да увеличите максимално мотивацията за тренировка, започнете, като намерите упражнение, което обичате (наградата е вградена точно!) И след това се ударете там, където наистина ви боли (като в портфейла или опашката ви в Netflix), ако не го направите. Добавете няколко приятели - те са чудесни за осигуряване както на награда, така и на наказание, посочва Мачин - и гледайте резултатите си в небето.