В този член

В този член

В този член

Киселини, наричани още киселинен рефлукс, са когато мускулите на долната част на хранопровода не работят правилно. Това кара храната и киселините от стомаха да потекат обратно - или рефлукс - във вашия хранопровод.

които

Неща като храна и някои лекарства могат да я влошат. За да улесните симптомите:

Не си лягайте с пълен стомах. Яжте ястия поне 2 до 3 часа преди лягане. Това ще даде на храната време за смилане и излизане от стомаха. Нивата на киселина също ще спаднат, преди да поставите тялото си в положение, при което киселините са по-вероятни.

Не преяждайте. Яжте по-малки порции по време на хранене или се опитайте да ядете четири до пет малки хранения вместо три големи.

Яжте бавно. Отделете време за ядене. Поставете вилицата си между хапките.

Избягвайте задействащите киселини. Избягвайте храни и напитки, които могат да предизвикат симптоми на киселини.

  • Лук
  • Мента
  • Шоколад
  • Напитки с кофеин
  • Цитрусови плодове или сокове
  • Домати
  • Богати на мазнини и пикантни храни

Дневникът за киселини е добър начин да разберете кои храни причиняват вашите симптоми.

Хвърлете няколко килограма. Ако сте с наднормено тегло, това може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Спри да пушиш. Никотинът в цигарите може да отслаби част от тялото ви, наречена долния езофагеален сфинктер. Този мускул контролира отвора между хранопровода и стомаха ви. Когато е затворен, той предотвратява връщането на киселините и други неща в стомаха ви.

Избягвайте алкохола. Ако искате да се отпуснете след стресиращ ден, опитайте вместо питие упражнения, ходене, медитация, разтягане или дълбоко дишане.

Водете дневник или дневник за киселини. Запишете си, когато киселините ви ударят и конкретните неща, които правите, когато дойде.

Носенето на широки дрехи също може да помогне.

Ако киселините ви са по-лоши, когато лежите:

Повдигнете главата на леглото си, така че главата и гърдите ви да са по-високи от краката. Поставете 6-инчови блокове под стълбовете на леглото в главата на леглото си. Не използвайте купища възглавници. Ще поставите главата си под ъгъл, който може да окаже по-голям натиск върху стомаха ви и да влоши киселините ви.

Яжте по-рано. Опитайте се да не ядете поне 3 часа, преди да заспите.

Ако киселините ви се влошат след тренировка

Време за хранене. Изчакайте поне 2 часа след хранене, за да тренирате. Ако тренирате по-рано, може да получите киселини.

Пий повече вода. Имайте много преди и по време на тренировка.

Източници

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.

Annals of Internal Medicine: „Инхибиращият ефект на тютюнопушенето върху долния езофагеален сфинктер.“