Спортното хранене не само ви позволява да заредите пещта си с най-добрата енергийна и подобряваща възстановяването храна, но също така ви дава инструменти за разбиране на вътрешната работа на вашата физиология, включително как да постигнете оптимален телесен състав. Защо това е важно? Защото в даден момент от живота ви може да се наложи да намалите теглото си - може би, за да отслабнете на турнир по бойни изкуства или просто да се оформите за лятото.

бойни

Най-лошото при рязането на тежестта е, че когато това се изисква, често се налага да се направи бързо. Трябва да полагате усилия, за да го направите правилно, така че да поддържате силата и издръжливостта, които сте работили толкова много, за да изградите.

Веднага щом научите, че трябва да отслабнете, трябва да започнете да се храните и тренирате за тази цел. Забравете суичърите и сауните - те имат предназначение само в деня на претеглянето, защото всичко, което правят, е да намалят количеството вода в тялото ви. Непроверено, дори частично обезводняване може да доведе до изтощение и слабост.

По същия начин забравете гладуването. Намаляването на калориите на сляпо може да ви остави да се чувствате изтощени и неспособни да изпълнявате начина, по който обикновено го правите. За здравословно отслабване не ограничавайте приема на храна до точката, в която вече не получавате достатъчно хранителни вещества. Нуждаете се от гориво, за да функционирате.

Вместо да изрязвате енергийния си източник, трябва да го прецизирате, като изрежете храни с „празни калории“. Пример: Заменете порция пържени картофи със зеленчуци. Малки корекции като тази могат да ви помогнат да отрежете излишъка, като същевременно поддържате нивата на мускулите и енергията непокътнати. Как е възможно това? Тъй като мазнините имат приблизително два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините.

Следващата ви стъпка е да засилите метаболизма си, което означава да научите тялото си да използва последователно храната, която ядете, за да произвежда енергия. Това ще ви накара да изгаряте повече калории за по-дълги периоди, което води до загуба на тегло. Бонус: Също така ще ви помогне да поддържате енергията, от която се нуждаете, за да тренирате усилено, без да рискувате нервно-мускулни увреждания.

Отчасти метаболизмът ви се определя от възрастта и генетиката ви, което означава, че можете да направите толкова много, за да го промените. Въпреки това, метаболизмът също зависи от нивото на вашето усилие и честотата, с която се храните.

Като боен артист тренирате редовно. Ако трябва да намалите теглото, винаги можете да увеличите честотата на тренировките си. Очевидно можете да коригирате дневния си прием на храна. Ако графикът ви позволява, помислете за хранене шест пъти на ден: две или три по-малки закуски в допълнение към три или четири добре порционирани, питателни ястия. Последното нещо, което искате да направите, е да пропуснете храненията, защото това ще има обратен ефект - ще каже на тялото ви, че трябва да пести енергия и да задържа мазнините.

Когато планирате храненето си, опитайте се да комбинирате протеини със сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Ако имате проблеми с приготвянето на шест хранения на ден, помислете дали да не намалите наполовина трите си големи хранения. Вместо да се натъпквате на закуска или вечеря, разделете тези ястия, за да можете да ядете на всеки три до четири часа. Снек може да бъде порция плодове или ядки, хранителна напитка или енергиен бар. Просто следете броя на калориите, за да можете да снимате от 100 до 400 калории на закуска.

Намаляването на тежестта прилича много на обучението по бойни изкуства: Не е лесно, но когато се подходи по доказан, научен начин, ползите далеч надхвърлят усилията, които полагате.