първи

Най-накрая взехте решение да се запишете за членство във фитнес зала. Поздравления за вашата голяма стъпка. Сега трябва да отидете на фитнес.

Първият път, когато стъпите във фитнеса, може да бъде много смущаващ. Има мускулести мъже, които издават странни шумолещи звуци, пускат тежести на пода и изглеждат много интензивни с изражението на лицето си.

След това има жените във фантастична форма. Косата им изглежда страхотно, дори ако просто са я хвърлили на опашка и те сякаш знаят какво правят. Поразяващо е.

Ето ви - нов във фитнеса, изгубен и не съвсем сигурен какво прави всяка машина. Откъде да започнете?

Първо направете обиколка на съоръжението. Ако не друго, поне ще научите къде са съблекалните.

След това, ако можете да си позволите личен треньор, запишете се за пет сесии. Това индивидуално обучение е чудесен начин да научите как най-добре да използвате оборудването според вашите нужди. Ще можете да работите върху формата си и да се подложите на стабилна тренировка. Бонус: ще познавате поне едно приятелско лице всеки път, когато отидете на фитнес.

Ако не можете да си позволите обучител, помолете някой от тях да ви разведе за няколко минути. Добрата фитнес зала трябва да ви позволява да говорите с треньор. Треньорите обикновено ще ви покажат 2 до 3 различни машини и ще ви помогнат да изградите увереността си на пода на фитнеса. Не се стеснявайте; помоли за помощ.

Тъй като сте нов във фитнеса, важно е да знаете няколко ключови термина:

  • Повторения/повторения: Ето колко пъти правите хода. Например можете да направите 12 бицепсови къдрици - това е повторение.
  • Комплект: Това е броят пъти, когато правите това упражнение. Например, направихте 12 бицепсови къдрици, направихте едноминутна почивка и след това повторете упражнението. Току-що направихте два сета.
  • Работи в: Това е, когато споделяте машина с някого. Вие правите сет, а другият човек прави неговия или нейния сет. Това е полезно, когато залата се зает.

Ето още няколко етикета за фитнес, които трябва да знаете:

  • Донесете кърпа. Някои фитнес зали предлагат услуга кърпи, но повечето не. Обадете се предварително и попитайте дали не сте сигурни или просто все пак вземете своя.
  • Ограничете кардиото си. Ако фитнеса е пълен, трябва да останете на кардио уред само 25 минути. Можете да направите тренировка и да завършите с кардио, ако искате да правите повече. Справедливо е единствено да позволим на всички да се обърнат.
  • Няма мобилни телефони. Оставете телефона си у дома, в колата или в шкафчето. Ако използвате телефона си за слушане на музика, не отговаряйте на повиквания. Ако трябва да приемете обаждането, отидете в съблекалнята. Грубо е да безпокоите другите посетители на фитнеса с вашите разговори или да чатите на машина, когато други биха могли да го използват.
  • Изтрийте машините, когато приключите с използването им. Нека бъдем честни, ходите на фитнес да се потите. Просто не го оставяйте на оборудването.
  • Споделете машината. Ако сте на машина и забележите някой да чака, попитайте дали той или тя би искал да „работи“ с вас.

Поддържайте форма във a фитнес клас.