Въведение

здрави

Здравословното хранене е важен урок, който можете да научите на децата си. Примерът, който давате, е най-добрият начин да помогнете на децата си да направят интелигентен избор на храна и да развият положителна връзка с храната. Мелинда Сотърн, д-р, съавтор на Подрязване на деца и директор на лабораторията за превенция на детското затлъстяване в Университета на Луизиана споделя своите „Топ 10“ съвети за привличане на децата към ядене на здравословни храни.

1. Не ограничавайте храната

Никога не ограничавайте храни. Това може да има отрицателен ефект върху растежа и развитието и може също да увеличи риска детето да развие хранително разстройство като анорексия или булимия по-късно в живота. Вместо това наблегнете на голямото разнообразие от здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно избягвате преработените и нездравословни храни.

2. Дръжте здравословна храна под ръка

Децата са склонни да ядат каквото е на разположение и могат да ядат само това, което държите в къщата. Дръжте купа плодове като ябълки или банани на плота и когато закусвате, вземете малко плодове. „Вашите действия крещят по-силно от всичко, което някога ще им кажете“, казва Сотърн.

3. Не етикетирайте храните като „добри" или „лоши"

Не етикетирайте храните като „добри“ или „лоши“, вместо това се опитайте да ги свържете с неща, които детето ви харесва. Уверете се, че те знаят, че антиоксидантите в плодовете и зеленчуците ще поддържат косата им блестяща, а кожата им чиста. Уведомете ги, че постният протеин като този в пуешките гърди или калцият в млечните продукти и млечното мляко ще им помогне да останат силни за футболните си мачове. Насърчете ги да ядат здравословна закуска, за да могат да останат съсредоточени в училище.

4. Хвалете здравословния избор

Винаги уведомявайте децата си, че се гордеете с тях, когато правят здравословен избор на храна. Хвалете ги и ги уведомете, че са направили интелигентен избор, когато изберат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

5. Не се заяждайте с нездравословния избор

Въпреки че хвалите здравословния избор, децата понякога ще избират нездравословни храни. Най-добрата стратегия е да го игнорирате. Вместо това изберете здравословни версии на храните, които те жадуват. Опитайте да печете картофени пръчици, хвърлени с намек за масло във фурната като заместител на пържени картофи. Пресни ягоди, потопени в малко тъмен шоколад, могат да задоволят сладкия зъб, а сушените плодове правят чудесни удобни закуски, които да ви останат под ръка.

6. Никога не използвайте храната като награда

Никога не използвайте храната като награда. Когато храната се използва като награда, тя може да създаде проблеми с теглото и проблеми около храната по-късно в живота. Вместо това давайте на децата си награди за нехранителни продукти. Най-добрият вид включва забавна физическа активност, като пътувания до парка, разходки с колело или игра на улов.

7. Седнете на семейни вечери през нощта

Седенето за семейни ястия през нощта е чудесен начин да се свържете като семейство и да сте сигурни, че децата ви ядат здравословни вечери. Изследванията показват, че децата, които ядат вечери със семействата си, ядат по-питателна храна и са по-малко склонни да си създават проблеми като тийнейджъри. Ако не се храните заедно като семейство, започнете само с една вечер в седмицата и работете от там.

8. Подгответе чинии в кухнята

Подгответе чинии за хранене в кухнята, а не на масата. По този начин можете да се уверите, че на чиниите има здравословни порции и това ще помогне на децата да научат правилните размери на порциите. Може да откриете, че помага и за усилията ви за отслабване!

9. Дайте на децата известен контрол

Нека вашите деца имат известен контрол върху храните, които ядат, и да участват във вземането на решения относно това, което се сервира. Започнете, като помолите децата си да вземат само три хапки от всички храни в чинията им и да ги класират от A до F, като в училище. Ако здравословна храна като зеленчук получи висока оценка, по-често я сервирайте.

10. Консултирайте се с вашия педиатър

Консултирайте се с педиатър на детето си, преди да поставите детето си на диета, независимо дали диетата е за отслабване, наддаване на тегло или е просто значителна промяна от храните, които детето ви е свикнало да яде. Не диагностицирайте детето си като наднормено или поднормено тегло самостоятелно - винаги получавайте препоръка на лекар.

Заключение

За децата може да е трудно да се ориентират в света си с толкова много възможности за избор на храна. "Всичко е свързано с постепенни промени, не е за една нощ и това е трудна битка за родителите", казва Сотърн пред WebMD. "Всичко извън дома се опитва да накара децата да имат наднормено тегло. В момента, в който излязат от дома, има хора, които се опитват да ги накарат да ядат твърде много и да им сервират твърде много." Научете ги как да бъдат умни по отношение на храната у дома и те ще научат уроци за здравословното хранене, което да продължи цял живот.

Съвети за отглеждане на здрави деца

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. iStockPhoto
  2. BigStock
  3. BigStock
  4. iStockPhoto
  5. iStockPhoto
  6. iStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. iStockPhoto
  10. iStockPhoto
  11. iStockPhoto
  12. BigStock

  • Мелинда Сотърн, д-р, съавтор, Подрязване на деца; Директор, Лаборатория за превенция на детското затлъстяване, Университет на Луизиана.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта MedicineNet. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.