Всеки обича съветите за отслабване. Те са малки напомняния за това какво трябва и какво не трябва да правим.

съвета

Съветите са като добър приятел, винаги ви подтиква да постъпвате правилно.

Затова мислете за тази страница като за ваш добър приятел, който ви държи на път.

Тези съвети важат от тийнейджъри за възрастни хора и са чудесно ръководство за отслабване за всяка възраст.

Така че, ако сте готови да започнете да отслабвате, просто разгледайте тези полезни съвети, за да започнете днес,

# 1 - Искам го!

На първо място трябва да искате да отслабнете. От всички съвети за отслабване това е може би най-важното.

Само казването, че искате да отслабнете, може да не е достатъчно.

Трябва наистина да се отдадете на усилията си за отслабване. Затвърдете ангажимента си, като запишете плана си за отслабване.

Създайте цели и времеви линии. Направете целта си реалистична и измерима.

Целите ни помагат да запазим съзнанието си в играта и ни дават нещо, което да достигнем.

Вземете се развълнувани и мотивирани да отслабнете и си напомняйте ежедневно, че искате да сте във форма и здрави.

# 2 - Разберете го

Отслабването може да бъде много предизвикателно и това е особено вярно, ако не разбирате кое е най-доброто за вас.

Трябва да разберете какъв е правилният дневен прием на калории за отслабване, за да отслабнете по здравословен начин.

Не искате да намалявате калориите твърде ниско и не искате да ядете твърде много калории.

Също така трябва да разберете изгорените калории по време на тренировка. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. За да направите това, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Много програми за отслабване ви помагат и ви учат на основите на отслабването, калориите, упражненията и други.

Ако мислите да се присъедините към програма за отслабване, първо прочетете тези отзиви за отслабване.

# 3 - Планирайте го

Този съвет за отслабване, макар че мнозина го игнорират, може да ви помогне да постигнете целите си и да отслабнете.

Така че сега, след като знаете какъв е подходящият прием на калории и калориите за упражнения, планирайте храненията и тренировките си за отслабване.

Запишете го и направете списък за пазаруване.

Коригирайте дневния си график, за да отделите време за рутинните си упражнения.

Прочетете целите си и определяйте всяка седмица колко трябва да загубите или колко трябва да упражните, за да постигнете целта си.

Отслабването е пътуване и имате нужда от план, за да стигнете до крайната си дестинация.

# 4 - Променете го

Ако винаги правите това, което винаги сте правили, тогава винаги ще получавате това, което винаги сте получавали. Така че е време за някои промени.

Този съвет за отслабване е за промяна в начина на живот.

Сега е моментът да разгледате настоящите си навици и да отбележите какво трябва да промените.

Изхвърлете убеждението, че трябва да „почистите чинията си“.

Това е особено важно за нас "бейби бумърите".

Научете се да приемате по-малки порции или да спрете да ядете, когато сте сити.

Разберете какъв е подходящият размер на порцията и не се чувствайте виновни, че сте оставили нещо в чинията си.

Използвайте указанията на USDA „MyPlate“ относно това колко от всяка от групите храни трябва да ядете.

По този начин чинията ви се пълни с правилните неща.

Помислете за други лоши навици, които сте си създали, които са бариери за отслабването. Запишете ги и след това планирайте да ги промените. Опитайте да правите една промяна седмично, докато не се откажете от всички лоши навици.

# 5 - Пригответе се

Пригответе се да се храните здравословно, като поставите изкушението извън обсега.

Преминете през хладилника и килера и изчистете твърде сладките или богати на мазнини храни.

Добре е да ги имате веднъж за известно време, но ако лесно се изкушавате, махнете ги от погледа и от ума.

Опитайте да отидете 2 седмици без тези храни.

Ще бъдете изумени как гладът ви ще изчезне.

Втората част на този съвет за отслабване е да намерите зоната за тренировка. Не искате никакви оправдания да не спортувате, така че се уверете, че разполагате с подходящото пространство, оборудване и облекло за вашите упражнения.

Не е нужно да харчите много пари, за да започнете да тренирате. Ключът е да започнете да се активирате, като добавите малко упражнения към плана си за отслабване.

# 6 - Добавяне на разнообразие

Уверете се, че вашият план за здравословно хранене съдържа разнообразие от различни храни. За всяка група храни се опитайте да добавите малко разнообразие.

Разбира се, ако сте вегетарианец или не можете да приемате определени храни, не забравяйте да задоволите пълните си хранителни нужди в други храни.

За вашите зеленчуци добавете тъмнозелени и оранжеви зеленчуци.

Опитайте малко скорбялни зеленчуци и дори добавете сух боб и грах.

Можете да добавите разнообразие и към плодовете си, като получите цитрусови плодове като грейпфрут и портокали и ябълки и круши, които са нискокалорични, богати на фибри.

Добавянето на разнообразие и промяната на нещата може да е само билет за преодоляване на платата за отслабване.

# 7 - Избягвайте закуски късно вечер

Вероятно сте чували, че не трябва да ядете поне 2-3 часа преди лягане. Но въпросът е дали това попада в категорията митове за отслабване или категория съвети за отслабване.

Някои от изследванията, които открих, ще ви кажат, че това е мит.

В крайна сметка калорията е калория, независимо по кое време на деня я ядете (вижте митовете за отслабване на WebMd за повече информация за това).

Други сайтове, като например на Oprah.com, ще ви кажат да не ядете нищо поне 2 часа преди лягане.

Честно казано не съм сигурен кои от тях са верни. Това, което знам от опит, е, че ако през деня се отречете от себе си, като ядете твърде малко калории, ще бъдете гладни и ще изпитвате апетит късно през нощта.

Ако сте гладни, продължете и хапнете нещо разумно, тъй като това ще ви помогне да си починете добре през нощта.

Искате ли да прочетете още митове за отслабване и диета? Щракнете тук, за да видите повече митове.

# 8 - Отдайте се (умерено)

Шоколадова торта някой? Вероятно си мислите, тя е луда !, не можете да ядете шоколад на диета!

Всъщност можете - умерено! Искате да сте сигурни, че приемът на калории за отслабване е по-малък от калориите, които изгаряте.

Не забравяйте, че изгаряте калории през цялото време, дори докато спите, така че не означава, че трябва да избягате маратон, за да отработите това допълнително лечение.

Просто се уверете, че сте наясно с калориите, които имате за деня, и упражненията, които сте правили. По този начин ще разберете дали е добре да имате тази сладка закуска.

Ако продължите да си отказвате почерпка от време на време, рискувате да изядете цялата торта, вместо само малка филия.

И така, моралът на историята е; наистина можете да вземете вашата торта и да я ядете.

# 9 - Вечеряйте

Яжте у дома колкото е възможно повече.

У дома можете да контролирате плана си за хранене и порциите си.

Но с натоварения начин на живот на много от нас, храненето навън е задължително от време на време.

Когато ядете навън, поръчайте от детското меню, което предлага по-малки порции.

Започнете със салата, както искате да вкарате тези зеленчуци с всяко хранене.

Ако това е ресторант за бързо хранене, разгледайте внимателно менюто.

Много вериги за бързо хранене вече са добавили някои по-здравословни възможности като кисело мляко, плодове и т.н. - и пропуснете пържените картофи!

# 10 - Пийте вода

Всички съвети за отслабване, които някога съм чел, включват този един съвет.

Водата е едно от най-добрите неща, които можете да добавите към плана си за отслабване.

Направени са много малко научни изследвания за това защо водата помага при отслабване.

Експертите обаче признават, че хората, които включват 8 до 10 чаши вода на ден, са склонни да отслабват повече от тези, които не пият вода.

Отслабването е само едно от многото предимства на водата.


Вижте тази статия за вода и загуба на тегло за повече информация.

Ето някои здравословни съвети за бързо отслабване, за да започнете програмата си за отслабване.

Допълнителни статии

Отслабване за мъже срещу жени
Ако приятелят ви по диета е вашата важна половинка, тогава ще започнете да забелязвате, че отслабвате с различни темпове. Разберете защо загубата на тегло при мъжете е различна от тази при жените.

Плато за отслабване
Ако тази везна за баня е в застой, не се обезсърчавайте. Прочетете тази статия, за да намерите начини да излезете от платата за отслабване.

Резолюции за отслабване
Отслабването е една от най-добрите новогодишни решения всяка година. Не забравяйте да спазвате ангажимента си през цялото време с тези съвети за спазване на резолюции.