Всички имаме различни връзки с храната. Копаеш това. Жадувам за това. Има някои универсални храни, без които почти всяко живо същество не може да живее - подобно на шоколада - макар че „чувството за ситост“ е едно от най-жадуваните неща на планетата.

съвета

Намирането на здравословна връзка с това, което слагате в устата си, е висока цел за мнозина. Използваме храна, за да празнуваме и да се справяме, извиняваме се, за да се отдадем на нея. Всички тези фактори са склонни да усложняват малко нещата. Изводът: не можем да изключим и премахнем житейските събития, които са центрирани около храната, но можем да контролираме реакцията си.

Ако се опитвате да отслабнете или просто да установите по-здравословен начин на живот, най-вероятно ще срещнете някаква форма на изкушение, свързано с храната, независимо кой сте. Вместо да се страхувате от предстоящ хранителен фест и да се чувствате така, сякаш трябва да се лишите, използвайте някои от тези лесни съвети, за да заблудите мозъка си. Да, казах, измами мозъка ти, защото там живее повечето от твоя „глад“.

Ето няколко начина да се „измамите“ по същество:

1. Получете това „пълноценно“ усещане по здравословния начин.

Вземете осем унция (или по-голяма) чаша вода и я погълнете, преди да ядете храна или закуска. Това помага за пълненето на корема и казва на мозъка ви - задръжте - там има по-малко място, отколкото си мислите! Най-често това „празно“ усещане в червата е резултат от дехидратация или просто желание за храна.

Също така обичам да завършвам хранене с билков чай ​​вместо с десерт. Не забравяйте, че това, което влиза във вас, ще живее върху вас (дупето, бедрата и лицето ви), освен ако не промените нещата. Попълването с H2O ще ви помогне да контролирате желанието си да погълнете всичко, което се вижда, само защото е там.

2. Използвайте малки чинии.

Измамете окото, като използвате по-малки чинии. Ако напълните тази малка чиния, очите ви ще се съсредоточат върху храната. Вниманието към размера на чинията ви ще ви се отплати по богати начини, защото в крайна сметка стомахът ви е толкова голям колкото юмрука ви, а чиниите със супер големи размери са всичко друго, но не и полезни за вашата душа.

3. Измийте зъбите си.

Миенето на зъбите ще каже на мозъка ти, ХЕЙ! ПРИЕМНОТО ПРИКЛЮЧЕНО. Не забравяйте, че сигналите за пълнота на мозъка и стомаха ви отнемат няколко минути, за да се свържете, така че миенето на зъбите ще ви помогне да осъзнаете, че сте доволни и готови за сега.

4. Не използвайте технология по време на хранене.

Избягвайте безсмисленото ядене или закуска пред екраните. Вместо това мислете за всяко хранене като за начин да подхранвате душата си. Сериозно. Ние сме енергични същества и яденето е жизнена нужда в живота. Затова си дайте шанс просто да бъдете с наградата пред себе си, за да видите и да помислите, да дъвчете добре и да преглъщате.

Ако се научите да оценявате храната си и да се наслаждавате на хапките, ще обърнете повече внимание на това колко и колко бързо се храните. Сега това не звучи като задоволителна среща за вечеря?

5. Разсейвайте се.

Не, нямам предвид да гледате телевизия или да извадите своя iPad. Направете нещо, за да отклоните вниманието си от лека закуска. Отидете на разходка, обадете се на приятел, за да наваксате, да измиете чиниите или да си вземете душ. Има редица неща, които могат да се направят, за да ви премахнат от вашето зомби-подобно състояние на безсмислено преяждане.

Бъдете добри към себе си по начини, които не изискват поставяне на храна в устата ви, за да ви направи щастливи. Работата ми като поведенчески специалист и интервенционист ме научи колко е важно да осъзная, че храната играе важна роля в нашето ежедневие и промяна в лошото поведение може да бъде постигната само ако се научим да бъдем реалисти относно целите си.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Това е просто: Тренирайте мозъка си, променете поведението си, отслабнете.